В каких продуктах содержится витамин А?

Здравствуйте, мои дорогие друзья! У вас ломкие ногти и постоянно появляется перхоть? Волосы начали выпадать и вы чувствуете вечную усталость?

Значит, у вас дефицит витамина А. Знаете ли вы, в каких продуктах содержится витамин А?

Если не знаете, тогда обязательно прочтите эту статью, в которой я расскажу все о данном микроэлементе, который, кстати, крайне необходим нашему организму.

Дефицит вышесказанного элемента особенно опасен для деток. Из-за него детский организм не может нормально развиваться физически.

Об этом я подробнее расскажу в конце статьи, а сейчас давайте ознакомимся со списком продуктов, в которых вышесказанный витамин присутствует в большом количестве.

Продукты растительного происхождения с витамином А в составе

  • одуванчик;
  • боярышник;
  • облепиха;
  • морковь;
  • рябина;
  • шиповник;
  • щавель;
  • брокколи;
  • лук зеленый и петрушка;
  • тыква;
  • абрикос;
  • томаты;
  • сельдерей;
  • персики;
  • дыня.

Продукты животного происхождения, богатые витамином А

  • жирные домашние молочные;
  • яичный желток;
  • печень, особенно из говядины;
  • рыбий жир;
  • икра;
  • маргарин.

Зачем же нам нужен этот микроэлемент?

Я хочу, чтобы вы полноценно оценили его пользу для нашего организма.

Этот витамин принимает участие в процессе синтеза белков, а также он важен для формирования костей, зубов, волос.

Его недостаток приводит к ухудшению самочувствия и внешнего вида человека.

У детей из-за такого дефицита может замедляться физический рост.

Кроме того, при недостаточном поступлении витаминного элемента А ослабляется иммунная система, из-за чего у человека обостряются все хронические инфекции, а еще к нему начинают липнуть новые болезни, как к магниту.

Теперь представляете, насколько важен для нас вышеописанный элемент? Благодаря ему наши глаза могут нормально воспринимать любое освещение, а зрение становится четким и острым.

Еще он положительно влияет на функциональность кожного покрова, слизистых, органов ЖКТ,

дыхательной системы. Переоценить важность витамина А невозможно! Кстати, а вы знаете, в каком количестве он должен поступать в наш организм?

Нормы (суточные):

  • для взрослого абсолютно здорового человека – 850-1100 мкг;
  • для девушки/женщины в интересном положении – 1000—1200 мкг;
  • для женщины, кормящей грудным молоком ребеночка – 1200—1400 мкг;
  • для ребенка в возрасте до подросткового – 400-900 мкг.

А еще стоит отметить, что у каждого из нас индивидуальный организм, поэтому суточная доза может быть разной у каждого человека.

Заметить дефицит вышеописанного витамина можно запросто, для этого нужно просто обратить внимание на свое повседневное самочувствие.

Симптомы нехватки витамина А в организме

  • аппетит становится вялым или полностью отсутствует (у деток чаще наблюдается второй вариант);
  • ногти медлительно растут и постоянно ломаются даже от небольших нагрузок (женщины очень часто жалуются на такую проблему и все из-за витаминного дефицита);
  • волосы становятся тусклыми, сухими, появляется крупная перхоть (не себорейная, жирная, а стандартная, сухая);
  • кожный покров истощается, становится вялым, на нем могут появиться мелкие морщинки, а также различного рода высыпания;
  • появляется повышенная чувствительность зубов;
  • хронические инфекции часто обостряются, человек постоянно болеет;
  • может пропадать эрекция (это не только психологическая проблема, как оказалось);
  • у некоторых случается бессонница;
  • возникают сбои в работе ЖКТ – тошнота, рвота, понос и т.д.;
  • глаза слишком болезненно реагируют на свет (такую проблему называют светобоязнью);
  • ребенок медлительно растет и значительно отстает от своих сверстников;
  • у девушек может развиться бесплодие (по крайней мере, так считают многие ученые).

Почему так важно соблюдать норму?

Чрезмерное поступление данного микроэлемента в организм тоже опасно, причем не меньше, чем его нехватка.

Из-за избытка могут появиться немного другие отклонения, например, раздражительность и депрессивность, спонтанные выкидыши у беременных, частые или постоянные головные боли, диарея хронического характера, кровоточивость десен.

Следовательно, всего должно быть в меру, в том числе и витаминов в нашем организме.

Если вы почувствовали признаки дефицита, тогда введите в свой рацион продукты, перечисленные в начале статьи. Если почувствовали переизбыток, тогда исключите продукты.

Кстати, выбрать продукты с высоким содержанием витаминного элемента А вам поможет эта таблица. Посмотрите на нее внимательно и поймете, чего вам не хватает.

С чем можно и нельзя совмещать витамин А?

Начнем с того, с чем нельзя совмещать, так как это очень важно. Вышеописанное вещество плохо совмещается с алкоголем, так как алкоголь превращает его в яд для печени.

Поэтому если хотите пополнить запас витамина в своем организме, тогда обязательно откажитесь от алкогольной продукции.

Совмещать вышеописанный микроэлемент можно с аналогичным, но только Е, а также с цинком. Они отлично дополняют друг друга, взаимно улучшают усвоение и эффективность.

Итоги: польза витамина А для человеческого организма

Давайте подведем итоги и рассмотрим основные полезные функции вышеописанного вещества для нашего организма:

  • повышает внимание, ускоряет реакцию, улучшает самочувствие на протяжении дня;
  • ускоряет физическое развитие, что немаловажно для детей;
  • увеличивает сопротивляемость организма к разнотипным инфекциям;
  • улучшает внешний вид и структуру волос, ногтей, зубов;
  • улучшает зрение, предотвращает светобоязнь;
  • предупреждает рак (это официально доказано) и оказывает антиоксидантное действие.

Ну вот и вся информация о замечательном витамине А, которой мне хотелось с вами поделиться в этой статье. Надеюсь, статья была интересной и нескучной.

Если вы с этим согласны, тогда подпишитесь на обновления сайта и поделитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях. Желаю вам никогда не узнать, что такое витаминный дефицит, а также крепкого здоровья вам и вашим деткам! До новых встреч!

Автор: Инесса Жебрякова

Поделись с друзьями

Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Получай новые статьи сайта к себе в почтовый ящик
Ни какого СПАМа
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности
Комментариев: 2
  1. Елена
    Ответить

    Мне кажется, обычными продуктами питания сложно довести дело до избытка витамина А.

  2. Наталья Мурга
    Ответить

    Как раз сейчас принимаю АЕвит, было интересно узнать о пользе этого витамина, спасибо.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности