Как с помощью аквааэробики можно похудеть?

Дорогие друзья, всем привет! Вы любите плавать в бассейне? А похудеть быстро и заметно хотите?

Тогда срочно попробуйте аквааэробику! Что это такое? Сейчас я вам все расскажу!

Что за вид спорта такой?

Я начала заниматься аквааэробикой примерно полгода назад, а посоветовала ее мне моя лучшая подруга, которая после беременности с помощью этих занятий похудела на 10 кг! Представляете?

Глядя на нее, у меня возникал всего один вопрос: как? Позже я узнала, как она похудела, и, конечно же, тоже попробовала.

Результат меня приятно удивил – лишние кг уходили стремительно и стабильно.

Что же это такое? Аквааэробика – практически то же самое, что и обычная аэробика (активные движения под музыку), но выполняется в воде (в бассейне).

Это лучший вид спорта для похудения, дающий быстрые и стойкие результаты. Главное преимущество – отсутствие противопоказаний.

Даже для беременных такой фитнес подойдет, если нет желания набирать лишние кг.

Почему именно в воде?

Занятия в воде приводятся не просто так, больше скажу, именно вода служит залогом высокой эффективности аквааэробики. Как вы думаете, почему? А вот вам сразу ответ:

  1. Вода создает сопротивление в 12 раз выше, чем сопротивление воздуха. Поэтому все телодвижения выполняются сложнее, хотя нам при этом кажется, что, наоборот, легче, так как вода нас поддерживает.
  2. Во время занятий основная нагрузка припадает именно на мышцы, а суставы и позвоночник при этом отдыхают. Таким образом, снижается риск травм и суставы не изнашиваются от чрезмерных нагрузок. Именно благодаря этому противопоказаний практически нет. Даже пожилые люди с хрупкими суставами могут заниматься.
  3. Занятия в воде положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и тренируют дыхание. Кстати, это еще одно преимущество для беременных. Им как раз нужно тренировать систему дыхания, чтобы подготовиться к родам.
  4. Вода производит массажный эффект, благодаря чему разбивается целлюлит и предотвращается варикозное расширение вен.
  5. Так как температура воды в бассейне сравнительно низкая, во время тренировки тратится больше калорий на обогрев тела. Следовательно, они переходят не в жир, а в энергию.
  6. После водных занятий в мышцах не откладывается молочная кислота, благодаря чему они не будут болеть.
  7. А еще врачи считают, что такие занятия положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Поэтому попробовать однозначно стоит!

Чем такой вид спорта поможет худеющему?

Сначала мне казалось, что тренировки абсолютно бесполезные (именно потому, что мышцы после них не болят), но со временем я заметила пользу — тело начало преображаться в положительном направлении – формы стали более четкими, а фигура — привлекательной.

А знаете, почему? Как оказалось, в ходе таких занятий работают все группы мышц:

  • плечевые;
  • груди и рук;
  • пресса и бедер;
  • ягодичные.

Чтобы эффект появился, нужно заниматься правильно. Ниже представлен универсальный комплекс упражнений для похудения разных проблемных зон.

Убираем лишний жир в области талии:

  1. Стоя в воде, соединяем ладони на уровне солнечного сплетения, прижимаем локти к животу, а кисти – к груди.
  2. Поворачиваемся всем корпусом влево/вправо, а затем делаем наклоны вперед и назад. Следим за руками, они должны быть полностью погружены в воду.
  3. Каждое упражнение выполняем по пять (минимум) раз.

Убираем лишние кг с живота и бедер:

  1. Выбираем менее глубокое место, садимся на пол таким образом, чтобы вода покрывала грудь. Упираемся в пол руками сзади.
  2. Делаем максимально резкие махи ногами вверх/вниз.
  3. Делаем ножницы в воде.
  4. Каждое телодвижение повторяем десять раз.

Корректируем отдельно бедра:

  1. Стоя в воде по грудь, сгибаем ноги в коленях, руки выводим вверх над головой.
  2. Выпрыгиваем из воды, как мячик, тянемся при этом руками вверх.
  3. Повторяем десять раз минимум, если сможем, конечно же.

Тренируем ножки, делаем их привлекательными и сексуальными:

  1. Становимся так, чтобы быть по плечи в воде, ноги ставим на ширину плеч.
  2. Прыгаем, при этом сводим ноги вместе в прыжке и разводим обратно, когда приземляемся.
  3. Повторяем минимум десять раз, а лучше 15-20.

Корректируем пресс:

  1. Стоя в воде по грудь, бегаем, стараясь поднимать колени как можно выше.
  2. При этом руками двигаем так, как при обычном беге.
  3. Живот держим напряженным.
  4. Продолжительность бега – 5 минут.

Противопоказания и отзывы

Несмотря на то, что упражнения простые, а тренировки – безопасные, у аквааэробики имеются некоторые противопоказания.

Ее нельзя проводить, если есть генитальный герпес или любые-другие хронические инфекции в стадии обострения.

Кроме того, не стоит заниматься, если вы чувствуете себя плохо, например, у вас высокая температура, ломота в теле и слабость. Также не стоит себя насиловать, если у вас проблемы с вестибулярным аппаратом или фобия воды.

Но если противопоказаний нет, тогда смело приступайте! А чтобы у вас появился стимул, посмотрите на результат – ниже вы видите фото людей до и после тренировок.

А еще почитайте отзывы о том, насколько эффективная аквааэробика для похудения, например, вот эти.

Виктория пишет:

Занималась и до, и во время, и после беременности. Именно благодаря этому не набрала ни одного лишнего кг! Тренировки простые и веселые, так как плескаться в водичке абсолютно всем нравится.

Анна пишет:

Занимались вместе с мамой (у нее лишний вес и остеохондроз, поэтому силовые тренировки ей противопоказаны). Мама за месяц скинула 5 кг, а я – 3.

Да и лишнего веса у меня немного было, поэтому даже такой результат порадовал. А еще мне сказали, что нужно обязательно правильно кушать – 5 раз в день мелкими порциями.

Виктор пишет:

Хотел попробовать нечто необычное, но эффективное, поэтому решил записаться на курсы этой аэробики. Заметил, что на тренировках практически все – женщины.

Не понимаю, почему так, ведь тренировки действительно эффективные! Дорогие мужчины, попробуйте аквааэробику обязательно, а то мне самому среди женщин как-то некомфортно. Поверьте, мышцы очень хорошо тренируются.

На этом все, дорогие друзья. Если у вас остались вопросы, тогда задавайте их в комментариях.

Подписывайтесь на обновления данного сайта, чтобы не пропустить новые статьи, а еще делитесь данной статьей в социальных сетях с друзьями и знакомыми. Занимайтесь спортом обязательно и ведите здоровый образ жизни! Всем пока!

Автор: Инесса Жебрякова

Поделись с друзьями

Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Получай новые статьи сайта к себе в почтовый ящик
Ни какого СПАМа
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности
Комментариев: 3
  1. Ирина
    Ответить

    Как жаль, что у нас в селе нет бассейна, обязательно бы пошла на аквааэробику.

  2. Anna
    Ответить

    Вода благотворно влияет на наш организм, побыв на море 3 недели замечаешь, как тело подтягивается и стройнеет. Что уж говорить об аэробике и других упражнениях в воде.

  3. Ирина
    Ответить

    Уже давно мечтаю заняться аквааэробикой, слышала очень хорошие отзывы о ней, но у нас тоже нет бассейна. Летом поеду на море, попробую проделать все упражнения там, хотя с берега на меня, наверное, смешно будет смотреть.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности