В каких продуктах содержится витамин А?

Здравствуйте, мои дорогие друзья! У вас ломкие ногти и постоянно появляется перхоть? Волосы начали выпадать и вы чувствуете вечную усталость?

Значит, у вас дефицит витамина А. Знаете ли вы, в каких продуктах содержится витамин А?

Если не знаете, тогда обязательно прочтите эту статью, в которой я расскажу все о данном микроэлементе, который, кстати, крайне необходим нашему организму.

Дефицит вышесказанного элемента особенно опасен для деток. Из-за него детский организм не может нормально развиваться физически.

Об этом я подробнее расскажу в конце статьи, а сейчас давайте ознакомимся со списком продуктов, в которых вышесказанный витамин присутствует в большом количестве.

Продукты растительного происхождения с витамином А в составе

• одуванчик;
• боярышник;
• облепиха;
• морковь;
• рябина;
• шиповник;
• щавель;
• брокколи;
• лук зеленый и петрушка;
• тыква;
• абрикос;
• томаты;
• сельдерей;
• персики;
• дыня.

Продукты животного происхождения, богатые витамином А

• жирные домашние молочные;
• яичный желток;
• печень, особенно из говядины;
• рыбий жир;
• икра;
• маргарин.

Зачем же нам нужен этот микроэлемент?

Я хочу, чтобы вы полноценно оценили его пользу для нашего организма.

Этот витамин принимает участие в процессе синтеза белков, а также он важен для формирования костей, зубов, волос.

Его недостаток приводит к ухудшению самочувствия и внешнего вида человека.

У детей из-за такого дефицита может замедляться физический рост.

Кроме того, при недостаточном поступлении витаминного элемента А ослабляется иммунная система, из-за чего у человека обостряются все хронические инфекции, а еще к нему начинают липнуть новые болезни, как к магниту.

Теперь представляете, насколько важен для нас вышеописанный элемент? Благодаря ему наши глаза могут нормально воспринимать любое освещение, а зрение становится четким и острым.

Еще он положительно влияет на функциональность кожного покрова, слизистых, органов ЖКТ,

дыхательной системы. Переоценить важность витамина А невозможно! Кстати, а вы знаете, в каком количестве он должен поступать в наш организм?

Нормы (суточные):

• для взрослого абсолютно здорового человека – 850-1100 мкг;
• для девушки/женщины в интересном положении – 1000—1200 мкг;
• для женщины, кормящей грудным молоком ребеночка – 1200—1400 мкг;
• для ребенка в возрасте до подросткового – 400-900 мкг.

А еще стоит отметить, что у каждого из нас индивидуальный организм, поэтому суточная доза может быть разной у каждого человека.

Заметить дефицит вышеописанного витамина можно запросто, для этого нужно просто обратить внимание на свое повседневное самочувствие.

Симптомы нехватки витамина А в организме

• аппетит становится вялым или полностью отсутствует (у деток чаще наблюдается второй вариант);
• ногти медлительно растут и постоянно ломаются даже от небольших нагрузок (женщины очень часто жалуются на такую проблему и все из-за витаминного дефицита);
• волосы становятся тусклыми, сухими, появляется крупная перхоть (не себорейная, жирная, а стандартная, сухая);
• кожный покров истощается, становится вялым, на нем могут появиться мелкие морщинки, а также различного рода высыпания;
• появляется повышенная чувствительность зубов;
• хронические инфекции часто обостряются, человек постоянно болеет;
• может пропадать эрекция (это не только психологическая проблема, как оказалось);
• у некоторых случается бессонница;
• возникают сбои в работе ЖКТ – тошнота, рвота, понос и т.д.;
• глаза слишком болезненно реагируют на свет (такую проблему называют светобоязнью);
• ребенок медлительно растет и значительно отстает от своих сверстников;
• у девушек может развиться бесплодие (по крайней мере, так считают многие ученые).

Почему так важно соблюдать норму?

Чрезмерное поступление данного микроэлемента в организм тоже опасно, причем не меньше, чем его нехватка.

Из-за избытка могут появиться немного другие отклонения, например, раздражительность и депрессивность, спонтанные выкидыши у беременных, частые или постоянные головные боли, диарея хронического характера, кровоточивость десен.

Следовательно, всего должно быть в меру, в том числе и витаминов в нашем организме.

Если вы почувствовали признаки дефицита, тогда введите в свой рацион продукты, перечисленные в начале статьи. Если почувствовали переизбыток, тогда исключите продукты.

Кстати, выбрать продукты с высоким содержанием витаминного элемента А вам поможет эта таблица. Посмотрите на нее внимательно и поймете, чего вам не хватает.

С чем можно и нельзя совмещать витамин А?

Начнем с того, с чем нельзя совмещать, так как это очень важно. Вышеописанное вещество плохо совмещается с алкоголем, так как алкоголь превращает его в яд для печени.

Поэтому если хотите пополнить запас витамина в своем организме, тогда обязательно откажитесь от алкогольной продукции.

Совмещать вышеописанный микроэлемент можно с аналогичным, но только Е, а также с цинком. Они отлично дополняют друг друга, взаимно улучшают усвоение и эффективность.

Итоги: польза витамина А для человеческого организма

Давайте подведем итоги и рассмотрим основные полезные функции вышеописанного вещества для нашего организма:

• повышает внимание, ускоряет реакцию, улучшает самочувствие на протяжении дня;
• ускоряет физическое развитие, что немаловажно для детей;
• увеличивает сопротивляемость организма к разнотипным инфекциям;
• улучшает внешний вид и структуру волос, ногтей, зубов;
• улучшает зрение, предотвращает светобоязнь;
• предупреждает рак (это официально доказано) и оказывает антиоксидантное действие.

Ну вот и вся информация о замечательном витамине А, которой мне хотелось с вами поделиться в этой статье. Надеюсь, статья была интересной и нескучной.

Если вы с этим согласны, тогда подпишитесь на обновления сайта и поделитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях. Желаю вам никогда не узнать, что такое витаминный дефицит, а также крепкого здоровья вам и вашим деткам! До новых встреч!

Автор: Инесса Жебрякова