Как правильно заниматься пилатесом начинающим?

Привет, дорогие друзья! Хотите заниматься пилатесом, но думаете, что это слишком сложно? Ничего подобного!

Сейчас я раскрою все секреты этого вида спорта и расскажу о том, как новичку подготовиться к серьезным тренировкам. А еще вы узнаете, что это вообще такое и зачем придумано.

Лично я пробовала заниматься после родов и благодаря этому быстро избавилась от обвисшего животика. А одна моя знакомая за 6 месяцев тренировок скинула 20 лишних кг, представляете?

В общем, данный вид спорта действительно достоин внимания, поэтому давайте изучим его и научимся правильно заниматься.

Что это такое, какой эффект дает?

Это одна из разновидностей фитнеса, цель которой – развитие гибкости и подвижности человеческого тела.

Занятия достаточно плавные, щадящие, поэтому заниматься могут абсолютно все: и беременные, и люди после травм (в ходе реабилитации, именно так часто делают спортсмены), и пожилые.

Создателем вида спорта является Д. Пилатес. Он разработал особую систему упражнений, которая способствует укреплению позвоночного мышечного «корсета».

Следует отметить, что после занятий тело становится более выносливым, износостойким, гибким, а также формируется правильная осанка, улучшается работа внутренних органов.

Кому стоит попробовать этот вид фитнеса?

Пилатес для начинающих я бы советовала попробовать абсолютно всем! Вы можете заниматься для похудения, или чтобы восстановить опорно-двигательную систему после болезни либо травмы.

А еще с помощью таких тренировок можно выровнять осанку, укрепить спину, забыть о том, что такое мышечные боли.

Таким образом, данный вид спорта необходим людям:

• после травм опорно-двигательной системы;
• которые занимаются спортом и перенапрягают спину;
• с сидячим образом жизни;
• у которых частенько болит спина после работы;
• после родов и во время беременности, чтобы поддерживать стройность фигуры;
• с нарушениями осанки;
• для профилактики опорно-двигательных заболеваний.

Есть ли противопоказания и побочные эффекты?

Этот вид фитнеса достаточно спокойный, никаких чрезмерных нагрузок в нем нет, все упражнения выполняются плавно и медлительно.

Поэтому и противопоказаний практически нет, разве что острые стадии опорно-двигательных болезней или тяжело протекающая беременность.

С тем, что это такое, разобрались, а теперь давайте перейдем к основному вопросу.

Сейчас я раскрою вам все секреты пилатеса для начинающих: расскажу, как подготовиться к тренировкам, как заниматься правильно и с какого комплекса упражнений начать.

Что потребуется?

Да практически ничего, кроме правильной одежды и фитнес-коврика (стоимость у него, как правило, копеечная). Одежда должна быть облегающей, но такой, чтобы не сковывала движения.

Желательно, выбирать натуральные ткани, так как потеть вы будете уж точно. Коврик берите стандартный спортивный, его вполне будет достаточно.

Правильная стойка – это очень важно!

Это главный секрет, без которого тренировки не будут успешными. Правильную стойку придется тренировать до той степени, пока вы не будете делать ее автоматически. Она должна быть такой:

• встаньте ровно;
• спину выпрямите;
• лопатки и плечи опустите;
• макушкой головы тянитесь в потолок;
• при этом подбородок смотрит вперед;
• ноги на ширине плеч;
• стопы поставьте параллельно одна ко второй;
• колени расслабьте, чтобы они были «мягкими»;
• напрягите мышцы пресса и держите постоянно это напряжение;
• дышите полной грудью, медленно, качественно!

Станьте в стойку, подышите правильно 10 минут и только после этого можете приступать к упражнениям. Кстати, нагрузку нужно постепенно повышать, но только очень плавно. Ваше тело не должно перенапрягаться.

Набор базовых упражнений: эффективные и простые одновременно

Базовые упражнения подготовят ваше тело к дальнейшим более серьезным тренировкам.

Заниматься нужно три-пять раз в неделю, обязательно комбинируя эти тренировки с кардио-занятиями, бегом, прыжками со скакалкой и без нее или занятиями на различных тренажерах.

Ваша тренировка должна длиться не менее пятнадцати минут.

Комплекс базовых упражнений для новичков выглядит так:

1. Ложимся на спину, ноги поднимаем и сгибаем в коленях под углом 90 градусов. Опускаем ноги на уровень угла 45 градусов, одновременно с этим отрываем голову, плечи и лопатки от пола, тянемся руками вперед. Держим позу 10 секунд, а затем возвращаемся в начальную. Делаем два подхода по пятнадцать раз.
2. Лежим, выравниваем ноги на полу, руки – в замке за головой. На счет «раз» отрываем ноги от пола (медленно), тянемся правым коленом к левому локтю. На счет «два» меняем руки и ноги. Повторяем упражнение в ритмичном темпе, не останавливаясь и так, чтобы чувствовалась работа каждой мышцы. Делаем три подхода по двадцать раз.
3. Садимся, сгибаем ноги в коленях, спину немного отводим назад так, чтобы чувствовалось напряжение, руки вытягиваем перед собой. Начинаем развороты – отводим праву руку в сторону, за ней поворачиваем корпус, возвращаемся в исходную позу, повторяем с левой рукой. При этом держим напряжение пресса, стараемся не отрывать ноги от пола. Выполняем три подхода по десять-пятнадцать раз.

Всего три упражнения, а такой эффект! Ваше тело быстро станет стройным, исчезнет обвисший живот, бедра и ягодицы подтянутся. Не верите? А вы попробуйте и потом похвастаетесь своим результатом.

Я вот, например, добилась всего, чего хотела, а занималась, кстати, недолго. Тренировки простые и быстрые, благодаря чему каждый сможет найти на них время.

Если вы уже не новичок, тогда посмотрите более серьезные и сложные видео-уроки и попробуйте повторить упражнения в домашних условиях.

Интереснее, кстати, заниматься с коллективом и тренером, поэтому, если у вас будет такая возможность, обязательно запишитесь на занятия.

На этом все, дорогие читатели! Понравилась статья? Из нее вы узнали все, чем интересовались?

Если да, тогда расскажите о нашем сайте своим друзьям в социальных сетях и подпишитесь на его обновления. Занимайтесь на здоровье, будьте красивыми и стройными! До новых встреч!

Автор: Инесса Жебрякова