Как можно быстро сесть на шпагат?

Привет, дорогие читатели! Допустим, захотелось вам срочно сесть на шпагат. Ну, мало ли, поспорили с кем-то или на танцы хотите записаться. Каким образом научиться быстро делать это?

Сейчас научу вас так, как учили меня в свое время.

В детстве я занималась танцами, а потом забросила из-за того, что сильно подвернула ногу и не могла больше заниматься. Через несколько лет решила вернуться, но оказалось, что не все так просто.

Мои способности заметно ухудшились и пришлось всему учиться заново, в том числе и вышесказанной позе. Ну, ничего, научилась и вы научитесь, если захотите. Правда, тяжелее было, чем в детстве, но все-таки получилось.

Осознайте всю серьезность

Это сложное упражнение и даже опасное для здоровья новичков. Малейшее неправильное или слишком резкое движение и все, вы инвалид.

Передом таза – это вам не шутки, растяжение и разрыв мышц либо связок бедра – тоже малоприятное явление. Поэтому подходите к делу со всей ответственностью и серьезностью.

Не думайте, что это так просто. Гимнасты, например, учатся месяцами, а вы – обычный человек без особой физической подготовки, хотите сделать это быстро.

Скажу сразу, за 10 минут вы не сядете, а вот за неделю – вполне возможно. Изучите внимательно инструкцию для начинающих, которая постепенно поможет вам сесть в вышесказанную позу с нуля.

Виды позы: продольный и поперечный

Данная поза бывает продольной (когда одна нога выставлена вперед, а вторая — назад) и поперечной (конечности выставлены в стороны). Какая проще, как вы думаете?

Конечно же, продольная, так как при выполнении тянутся продольные функциональные мышцы. А вот при выполнении поперечной функционируют пассивные мышцы внутренней части бедер, которые у большинства людей малоразвитые.

Первый ваш шаг к позе мечты – растяжка

В первую очередь, подготовьте свое тело к сложной позе, а для этого нужно обязательно делать растяжку, причем каждый день. Все нижеописанные упражнения подойдут не только для взрослых, но и для детей. Вы можете без проблем делать их в домашних условиях, что удобно.

Комплекс упражнений для растяжки:

1. V-образная растяжка – присядьте на пол, разведите ноги таким образом, чтобы получилась вышесказанная буква, держите спину прямой, старайтесь достать сначала до правой, а затем до левой ноги. Затем выпрямите руки перед собой и постараетесь коснуться грудью поверхности, на которой вы расположены.
2. Стоя – встаньте, ноги на ширину плеч, наклонитесь и тянитесь к полу ладошками. Зафиксируйтесь в каждой позиции, касайтесь ног, обнимите ноги и постарайтесь прислонить грудь к коленям.
3. «Бабочка» — сидя на полу, сложите ноги таким образом, чтобы колени смотрели в разные стороны, как крылья бабочки. Выпрямитесь, руки положите на нижние конечности и старайтесь коснуться коленями земли. Помогайте себе руками, толкайте ноги вниз.

Растяжка подготовит ваше тело к сложной позе, делать ее нужно обязательно регулярно, иначе эффекта не будет. Кроме вышеописанных упражнений, вы можете делать:

• растяжку с выпадом;
• квадрицепсов и подколенных сухожилий (стоя сгибаем ногу, беремся за стопу и тянем вверх, а затем ставим немного вперед и давим на бедренную область, выгибая коленный сустав, но только осторожно, чтобы не повредить);
• балетную растяжку (с помощью перекладины).

Через неделю таких тренировок ваше тело будет готово к дальнейшему этапу – непосредственно к сложной позе. Видите, научиться не так сложно, но и не просто. Нужно иметь силу воли, чтобы заставить себя заниматься каждодневно.

Принимаем желаемую позу

Сначала сделайте разминку – наклоняйтесь, тяните спину, попрыгайте и побегайте на месте. Это поможет вам разогреться и подготовит тело к растяжке.

Затем делается растяжка, причем не менее 15-и минут. Можно ли обойтись без нее? Нет, растяжка делается обязательно перед каждым занятием.

А теперь можете пробовать садиться. Делайте все медленно, опирайтесь на руки, не вздумайте садиться резко! Знайте свои пределы, если слишком больно, тогда перестаньте и отдохните, значит, ваше тело еще не готово.

Преодолевайте боль, но в рамках разумного, ломать себе ноги специально не стоит.

Некоторые считают, что проще будет, если кто-то поможет – будет давить на плечи, опуская вас в позу насильно.

На самом деле, это не выход, так как другой человек может не рассчитать силу или же не угадать момент, когда нужно остановиться.

Если и просите кого-то о помощи, тогда пусть этим кем-то будет профессиональный фитнес-тренер, а не знакомый, муж, друг, брат и т.д.

Ну что, получилось? Сели? Теперь задержитесь в таком положении на 30 секунд и встаньте. Вставать тоже нужно осторожно, иначе возможны судороги. Затем примите удобное положение и отдохните. Вы молодец!

Постепенно усложняйте упражнения, повышайте нагрузку и тогда сможете сделать не только продольный, но и поперечный вариант позы.

Если обыкновенная такая поза для вас стала слишком простой (вы делаете ее запросто, абсолютно не напрягаясь), тогда попробуйте повторить стоя (поднять ногу выше головы).

Дополнительные рекомендации

• выбирайте удобную одежду, чтобы она не пережимала вам конечности во время занятий;
• занимайтесь в комфортном помещении, где не жарко и не холодно;
• если не получилось даже за месяц, тогда запишитесь на йогу или на подобные занятия;
• если делаете все на полу, тогда надевайте обязательно носки, иначе ноги будут мерзнуть;
• перед растяжкой принимайте теплый душ (так мышцы быстрее разогреются);
• даже если уже получили то, что хотели, не прекращайте заниматься, так как в обратном случае ваши мышцы быстро потеряют тонус.

Теперь вы знаете, как сесть на шпагат. Надеюсь, советы помогут вам и вы добьетесь желаемого! Статья была интересной? Если так, тогда подпишитесь на наши обновления, чтобы ее не потерять.

А если хотите поделиться информацией с друзьями, тогда сделайте это обязательно, так как, возможно, им тоже будет интересно почитать что-то подобное.

Заходите к нам почаще, новые статьи выходят каждодневно и будут не менее интересными, чем эта. Удачи вам и до новых встреч!

Автор: Инесса Жебрякова