Сундучок своими руками мастер класс: Сундук из коробки своими руками

Содержание

Свадебный сундук для денег своими руками (мастер-класс, фото, пошагово)

Свадебный сундук для денег своими руками (мастер-класс, фото, пошагово)

В этом мастер классе я создам и покажу пошагово на фото, как из обычной коробки из-под бокалов сделать свадебный сундук для денег своими руками, в который на свадьбе гости бросают конверты, открытки и купюры. Кажется, что такой аксессуар необязателен, но в такой день всё должно быть идеально до самых мелочей.

Итак, для создания и декорирования свадебного сундука для денег нам понадобятся:

• коробка;
• ватман;
• клей ПВА;
• кисть;
• декоративная бумага;
• органза;
• гофрированная бумага;
• атласная лента;
• клеевой пистолет;
• обычный и малярный скотч;
• ножницы;
• линейка;
• карандаш.

Для начала достанем внутренние перегородки из коробки. Приступим к формированию крышки сундука.

Дальше чертим на боковой стороне часть круга (дугу). С двух сторон делаем отступы около 5 см и чертим ровную линию. Делаем тоже самое на второй боковой стороне и соединяем на передней стенке все линии. Важно, чтобы все линии были параллельны основе коробки.

Вырезаем ножницами верхнюю часть.

Необходимо сделать так, чтобы крышка сундука могла свободно сгибаться. Иначе, она будет просто ломаться и деформируется. Поэтому мы делаем линии бига (сгиба) с интервалом около 1,5 см. Необходимо продавить под линейку линии обратной стороной ножниц на внутренней части крышки.

Разрезаем прорисованные линии на передней и боковых стенках. На задней стенке внутри прорисовываем линию бига (сгиба).

Скрепляем верхнюю часть с боковыми стенками при помощи обычного скотча. Он держит прочно, а вот поверх него лучше наклеить малярный скотч, так как дальше мы будем оклеивать бумагой коробку, а на обычный скотч это вряд ли получится сделать.

Также срезаем лишний картон, чтобы получились ровные стыки. Только отрезанную полосу не выбрасываем – она нам пригодиться в дальнейшем.

Скрепляем все стороны при помощи скотча.

Кладём крышку внутренней стороной вверх и прорезаем отверстие для конвертов по центру. Толщина 1-1,5 см, а длина уже на ваше усмотрение.

Нужно срезать несколько миллиметров картона по нижней части крышки, чтобы после оклеивания сундук мог закрываться.

Теперь оклеим весь сундук белым ватманом. Начинаем с нижней части. Вырезаем полосу размером, равным двум боковым стенкам, передней и припусками по 1 см со всех сторон. Сначала клеим по центру отрезанной бумаги переднюю стенку, а потом заклеиваем боковые. Нужно разгладить поверхность и ненадолго придавить, чтобы бумага не отклеилась.

Срезаем бумагу под острым углом в уголках и заклеиваем все припуски.

Оклеиваем боковые стенки крышки. В этом случае припуски с выпуклой стороны стоит надрезать, чтобы повторить округлую форму.
Дальше вырезаем полосу бумаги размером, равным дну, задней стенке, верхней части крышки. Припуски нужно оставить только с двух сторон: нижней и верхней. Заклеиваем оставшуюся часть коробки.

С обратной стороны делаем надрез в отверстии так, чтобы получились припуски и заклеиваем их внутрь.

Оклеиваем какой-нибудь красивой декоративной бумагой полностью весь сундук таким же образом, как оклеивали ватманом. Только клеим не на клей ПВА, а всего лишь подклеиваем края клеевым пистолетом.

Можно укутать сундук в органзу или в какой-нибудь подобный материал для большего эффекта. Берём органзу такого размера, чтобы она полностью окутывала коробку. Укутываем полностью во всю длину, поставив сундук посередине материала. Припуски вклеиваем внутрь.

По бокам делаем драпировку и клеим её к внутренней части сундука при помощи клеевого пистолета.

Берём отрезанную полосу от крышки и оклеиваем её декоративной бумагой. Клеим к внутренней части передней стенки. Этот выступ позволит крышке держаться на месте.

Осталось декорировать сундук внутри и снаружи. Снаружи будут объёмные цветы из материала, который мы использовали в процессе всей работы. Нарезаем полосы разной длины и ширины.

Складываем полосу пополам.

Сгибаем уголок в самом начале.

Начинаем закручивать до конца ленты, держа пальцами у основания.

В хаотичном порядке клеим цветы на термоклей.

Сделаем завязки для сундука, приклеив ленты к нижней части и крышке под цветы.

Декорируем внутреннюю часть. Перед оклеиванием всей поверхности, необходимо закрепить крышку при помощи ленточки. Один её конец клеим к крышке, а другой к боковой стороне.

Оклеиваем гофрированной бумагой всю внутреннюю часть сундука.

Вот такой получается сундук, в который молодожёны соберут свой первый семейный бюджет.

Источник: www.do-crafts.ru

Сундучок своими руками. Подробный мастер-класс

Фея Мечтающая

В этом видео я подробно покажу, как сделать сундучок своими руками из бумаги.

В этот раз крутила крупные трубочки из журнальной бумаги. Использовала две длины трубочек, которые накручивала не под углом.

Для такого сундука мне понадобилось чуть больше одного журнала. Поэтому важно использовать бумагу одного размера. Спицу для накручивания использовала под номером 3.5.

После того, как склеила все детали, нанесла шпатлевку. Она нужна для того, чтобы коробка получилась крепкой. Ею я закрыла все щели и дырочки.

Ручку и петли использовала металлические. Эти детали покупаю в строительном магазине. Приклеивала на клей «Момент Классик» и вкручивала шурупы.

Красила сундук двумя цветами акриловой краски. Нижний слой черный, верхний — охра. Финишный слой — акриловый лак.

!!Важно знать, что полностью сундучок просохнет примерно через неделю. Поэтому не стоит его сразу нагружать тяжелыми вещами))

Творческого вам вдохновения!

Рейтинг

★

5. 0 (1 голос)

Фея Мечтающая

Россия, Красноярск

Магазин

Блог (187)

Следите за творчеством мастера

Мастер-классы по теме

Ключевые слова

Ключевые слова
сундучок своими руками
как сделать сундук
сундучок из бумаги

из газетных трубочек
поделки
поделка рука
мастер класс

Рубрики мастер-классов

Do It Yourself / Сделай сам
Recycle / Вторая жизнь вещей
Tворим с детьми
Бижутерия своими руками
Валяние
Вышивка
Вязание
Декорирование
Декупаж
Дизайн и декор интерьера
Живопись и рисование
Керамика
Ковроделие
Косметика ручной работы
Кружевоплетение
Кулинария
Куклы и игрушки
Лепка
Материалы для творчества
Мебель своими руками
Миниатюра
Обувь своими руками
Одежда своими руками
Организация пространства
Пирография
Плетение
Прядение
Работа с бисером
Работа с бумагой
Работа с кожей
Работа с металлом
Работа с мехом
Работа со стеклом
Реставрация

Роспись
Свечи своими руками
Скрапбукинг
Столярное дело
Сумки своими руками
Ткачество
Упаковка своими руками
Флористика
Фотография и видео
Художественная резьба
Шитье

Chest Master: Как Арнольд Шварценеггер построил лучшую грудь всех времен

Растянув ленту на невероятные 58 дюймов, грудь Арнольда Шварценеггера имела все: размер, форму, баланс и четкость. Когда он принял позу боковой груди, его грудные выгнулись так высоко, что на них мог поместиться стакан с водой.

Когда он врезался в самый мускулистый выстрел, они разделились на четыре заметные массы, правая и левая, верхняя и нижняя грудные мышцы, каждая из которых была иссечена мириадами бороздок и пересечена извилистыми венами. Эту жилистую пластину брони поддерживала грудная клетка, которая, казалось, была предназначена больше для серебристой гориллы, чем для человека. За последние 30 лет поклонники бодибилдинга стали свидетелями огромного роста своего вида спорта не только в плане количества участников и постоянно растущей популярности среди публики, но и в размерах своих конкурентов. Спина стала шире, бедра массивнее и размашистее, трицепсы толще и более исчерчены. Как и в случае с различными дисциплинами, от технологий до медицины и архитектуры, бодибилдинг с течением времени принес новые уровни совершенства как в практике, так и в форме.

Благодаря усовершенствованным методам тренировок и диетическим принципам профессионалы IFBB теперь могут развивать телосложение, которое 30 лет назад было бы непостижимо для большинства бодибилдеров.

В значительной степени величие груди Арнольда вместе с его хвалеными руками привели его к семи титулам Мистер Олимпия (1970-75 и 1980). Тем не менее, как бы мы ни были знакомы с объемной фотографической документацией его могучего торса, один вопрос остается таким же актуальным сейчас, как и во время его соревновательного расцвета: как он его построил; Какую именно тренировку использовал Арнольд Шварценеггер, чтобы развить, возможно, лучшую грудь всех времен?

Эволюция

Чтобы лучше оценить самую совершенную программу Арнольда, способную взрывать грудную клетку, которую он разработал в ответ на величайший вызов своей жизни в бодибилдинге, полезно кратко взглянуть на его корни в бодибилдинге и программу, которую он впервые применил. построить сырую массу, из которой он позже вылепит свой шедевр. С самого начала Арнольд ценил важность массивной скульптурной груди. Важно отметить, что его основным источником вдохновения в то время были фотографии Рега Парка, которые он вырезал со страниц журнала MUSCLE BUILDER (предшественника MUSCLE & FITNESS). Обладатель трех титулов «Мистер Вселенная» за 14 лет (1951; ’58 и ’65), Пак был прототипом гигантов, которых мы видим сегодня на сцене.

«У него была и огромная грудная клетка, и огромная грудная клетка, и каждый раз, когда я видел его знаменитый снимок груди сбоку, я знал, что хочу поскорее стать таким же хорошим в той же позе», — вспоминает Арнольд. Пак был ростом 6 футов 2 дюйма и весил 230 фунтов. Его беспрецедентный размер; особенно то, что его верхняя часть туловища была толстой, как ствол дерева, давало молодому Арнольду высокую цель, к которой нужно стремиться.

Будучи всегда прилежным учеником, Арнольд проанализировал развитие грудной клетки своего кумира так, как генетик мог бы изучить цепочку нуклеотидов, и определил, что есть три отличительные черты, которые, если рассматривать их в целом, объясняют процветание грудной клетки Парка.

Во-первых, сами мышцы были просто большими: толстыми, широкими и высокими.

Во-вторых, большая грудная мышца (нижняя часть) и малая грудная мышца (верхняя часть) были сбалансированы друг с другом таким образом, что его грудь выглядела пропорционально квадратной, а не округлой, провисшей, типичной для тех, кто слишком много внимания уделялось горизонтальной скамье и недостаточно — наклону. Наконец, грудные мышцы Пак поддерживала объемная грудная клетка, самая большая в спорте на тот момент.

С шаблоном Парка, четко запечатлевшимся в его воображении, Арнольд разработал базовую программу, которая позволила ему набрать как можно больше качественной массы, не слишком заботясь о деталях.

Арнольд много и тяжело работал, тренируя грудь три дня в неделю и часто в тот же день тренируя спину, наслаждаясь ощущением полностью прокачанной верхней части тела в конце тренировки. (Шварценеггер на протяжении большей части своей профессиональной карьеры использовал двойной сплит с шестью выходными и одним выходным.)

Результаты этой серьезной процедуры были быстрыми и впечатляющими. После пяти лет такого режима грудная клетка Арнольда увеличилась с впалых 39 дюймов до колоссальных 58 дюймов, прибавив 19 дюймов!

Рег Парк и Арнольд Шварценеггер

К началу 1970-х Арнольд развил самую большую мускулистую грудь, которую когда-либо видел мир, но он знал из личного опыта, что больше не всегда значит лучше. Это было в 1968 году, когда огромный, но относительно гладкий Арнольд уступил титул «Мистер Вселенная» отполированному и четкому Фрэнку Зейну, который был примерно на 60 фунтов легче.

Это поражение стало ранним уроком того, что качество развития мышц так же важно, как и их количество, когда речь идет о соревновательном бодибилдинге.

Если вызов, брошенный Зейном в 1968 году, открыл Арнольду глаза, то битва, с которой он столкнется в 1972 году, заставит его переосмыслить свой план тренировок и, в процессе, разработать идеальную тренировку груди.

Революция

Когда Джо Вейдер назвал дважды защищавшему Мистер Олимпия Арнольду Шварценеггеру имена спортсменов, которые должны были бросить ему вызов в 19-й72 соревнования, это звучало как перекличка в зал славы бодибилдинга: Серджио Олива, Франко Колумбу, Фрэнк Зейн и Серж Нюбре. Арнольд знал, что это будет самая сложная задача на сегодняшний день, и понимал, что ему придется вывести свое телосложение на новый уровень, чтобы оставаться царем горы.

«После обсуждения с Джо, — вспоминает Арнольд, — я решил, что мне нужна программа тренировок, которая позволила бы мне проработать каждую группу мышц до предела, чтобы ускорить рост и рост мышц».

Вспоминая потрясающие результаты, которые он получил, тренируя грудь и спину вместе, и вооружившись высшим образованием по принципам Вейдера, таким как суперсеты и суперпромывание, 25-летний парень озарился: он будет тренировать грудь и снова вместе, как один гигантский суперсет!

Преимущества

Как объясняет Арнольд, чередование упражнений на грудь и спину дает несколько преимуществ.

Это экономит время, и тренировка проходит намного быстрее.
Вы можете работать с более тяжелыми весами для большей мощности.
Вы получаете большую накачку и непрерывный эффект промывания обеих зон на протяжении всей тренировки. Вы держите насос дольше.
В результате получается большая плотность мышц, потому что вы можете работать на пределе своих физических возможностей.

«Одна из наиболее важных причин, почему программа суперсетов для мышц спины работает так хорошо, заключается в том, что большинство упражнений на грудь — это толкающие движения, а все упражнения на спину — это тяговые упражнения. Мышцы груди отдыхают во время последнего упражнения, а широчайшие отдыхают во время движения груди. Пока каждая мышца попеременно отдыхает и работает, она остается полностью накаченной и накачанной…. Когда грудь и верхняя часть спины прокачиваются одновременно, возникает непередаваемое ощущение стимуляции роста и массивности».

Упражнение

Вот краткий обзор, дополненный некоторыми мыслями Арнольда о каждом из упражнений на грудные мышцы, которые он использовал в этом тренировочном режиме, и о том, как он их применял.

Упражнение 1: Жимы штанги лежа

Сначала Арнольд разминался для этого любимого упражнения со 135 фунтами в быстрых 30-40 повторениях, чтобы разогнать кровь и расслабить суставы. Затем он сразу же брался за перекладину, выполняя 15 подтягиваний широким хватом из-за головы, прежде чем вернуться к скамье, добавляя к перекладине пару повторений по 45 фунтов и делая еще 20 повторений. После второго подхода он нагружал штангу 275 фунтами, выполнял еще 15 повторений, а затем возвращался к перекладине. И так оно и пошло, с комбинациями вес/повторения 315 на 12, 365 на восемь и 405 на шесть, все суперсеты с подтягиваниями, все без отдыха. Арнольд всегда сознательно делал очень глубокие вдохи, выполняя это и все другие упражнения для груди.

«Помимо увеличения грудных мышц, тяжелое дыхание также способствует расширению грудной клетки».

Упражнение 2: Жимы штанги на наклонной скамье

«Это упражнение непревзойденно развивает верхнюю часть грудных мышц». Теперь, когда его грудные мышцы были полностью разогреты, он подскочил до 225 фунтов в первых 15 повторениях; снова концентрируясь на глубоком дыхании, а также на сгибании грудных мышц во время движения. Чередуя каждый сет с тягой Т-образного грифа, он прогрессировал с шагом в 20 фунтов следующим образом: 245 x 12, 265 x 12, 285 x 10 и 305 x 10.

К этому моменту грудные и широчайшие мышцы Арнольда наполнятся кровью.

Упражнение 3: Разведения гантелей на плоской подошве

«Вот отличное упражнение для формирования внешних отделов грудных мышц, которое при правильном выполнении также открывает грудную клетку и помогает углубить грудную клетку. ».

Мастер техники, Арнольд усовершенствовал это сложное движение, как никто другой. Он часто описывал движение мухи как «обнимание дерева». Лежа на горизонтальной скамье, слегка согнув руки, он делал глубокий вдох и медленно опускал гантели в стороны от туловища так низко, что они практически касались пола. Затем с мощным выдохом поднимал их обратно по той же дуге, все время сжимая грудные мышцы. Что отличало технику Арнольда от техники почти всех остальных, так это его форма в верхней части движения. Поскольку напряжение в его грудных мышцах начинало уменьшаться ближе к концу движения, он прекращал движение, оставляя гантели на расстоянии 10-12 дюймов друг от друга. Он понял, что все, что сверх этого, было напрасным движением, не влияющим на его грудные мышцы.

Тем не менее, применяя принцип тренировки пиковых сокращений Вейдера, он принудительно сокращал эту грудную мышцу в этот момент, прежде чем снова опустить вес. Он начинал с 65-фунтовых гантелей на 15 повторений, затем переходил к 75-фунтовым на 12, а затем три подхода по 10 с 85-секундными повторениями. Каждый подход разведения будет суперсетом с тягой штанги.

Упражнение 4: Отжимания на параллельных брусьях

Отжимания Арнольд чувствовал, что они вырезают ровную линию на нижнем крае его большой грудной мышцы, как никакое другое упражнение.

С 80-фунтовой гантелью, привязанной к его талии, он опирался на брусья для отжиманий, а затем медленно опускался до точки, где его руки почти касались подмышек. Затем Ли рванулся вверх, все время следя за тем, чтобы его дыхание синхронизировалось с темпом движения и вдох на пути вниз, выдох на пути вверх. Он делал 15 повторений, а затем выполнял серию подтягиваний узким хватом в каждом суперсете.

«К тому времени, когда я доберусь до пятого сета, грудные и широчайшие полностью налиты кровью, и у меня такой колоссальный пампинг, что кажется, что мышцы вот-вот прорвутся сквозь кожу!»

Упражнение 5: Пуловеры для прямых рук

Избавившись от суперсетов на грудь и спину, Арнольд завершал подъемную часть своей тренировки пуловерами, чтобы одновременно растянуть грудные, широчайшие и грудную клетку. Это упражнение всегда было основным в тренировках Арнольда, и именно оно, по его мнению, является наиболее ответственным за невероятный размер его грудной клетки. Лежа на плоской скамье, он брал обеими руками гантель, которую он считал средней тяжести, и вытягивал ее на длину рук, слегка сгибая локти. Отсюда он опускал вес по дуге вниз за голову, очень глубоко вдыхая через рот, все время следя за тем, чтобы его бедра были опущены, тем самым обеспечивая максимально возможную растяжку. Несмотря на почти невыносимый уровень усталости к этому моменту, ему все же удавалось форсировать пять подходов по 15–20 повторений с 9 повторениями.0-фунтовая гантель. Между подходами он делал паузы примерно на 30 секунд, в течение которых он ходил по залу, делая глубокие вдохи и заставляя свою грудь максимально расширяться.

«Вы не поверите, какую боль в груди вызовет это движение! Это буквально разрывает вашу грудь и заставляет ее расти».

Упражнение 6: Изо-напряженные сокращения

Независимо от части тела, Арнольд всегда заканчивал свою тренировку интенсивным сеансом позирования и сгибания.

«Я делаю позу груди, выполняя позу боковой груди, когда грудная клетка полностью расширяется и втягивается. Я делаю это от талии с обеих сторон. Затем я сжимаю и сжимаю грудные мышцы так сильно, как только могу, со всех сторон, чтобы выявить высоту, толщину и форму. Это не только дает мне лучший контроль над этими мышцами, но также выявляет все вены и мышечные полосы, что улучшает четкость».

Празднование

Наконец, после целого часа этой непрерывной самоистязания, Арнольд был весь в поту, как будто он пришел после ливня. Мышцы его груди и спины пульсировали и болели. Его дыхание будет затруднено. Для любого другого это состояние побудило бы к немедленному посещению ближайшего отделения неотложной помощи. Для Austrian Oak это был повод для праздника.

«Когда я иду в душ, я чувствую себя измотанным, но воодушевленным, как боксер, который только что провел 15 раундов с чемпионом в супертяжелом весе и победил его нокаутом в последнем раунде!»

Конечно, для этого «боксера» стартовый звонок снова прозвучит ровно через 47 часов, после чего он вернется еще на 15 раундов. Тем не менее, какой бы непостижимо изнурительной ни казалась эта рутина остальным из нас, награда за ее выполнение была для Арнольда поистине великой. Ведь не каждый может претендовать на звание «Самый большой сундук в мире». Справедливости ради следует предупредить, что, хотя рутина, изложенная в этой статье, с большим успехом использовалась Арнольдом в период с начала до середины 70-х годов (о чем свидетельствует его 19-летие). 72-75 олимпийская форма), это может оказаться слишком строгим для большинства бодибилдеров.

Конечно, Арнольд Шварценеггер не был «большинством» бодибилдеров, не так ли?

Комплексная тренировка груди и спины Arnolds – подходы/повторения

Жим лежа * 1x 30 – 45
Жим лежа 5x – 6
Подтягивания из-за головы широким хватом 5 15–8
Жим штанги на наклонной скамье 5x 10-15
Т-образные ряды 5x 10-15
Разведения гантелей на горизонтальной скамье 5x 10-15
Тяга штанги широким хватом 5x 10-15 (выполняется стоя на блоке для большей амплитуды движения)
Отжимания на брусьях 5×15
Подтягивания узким хватом 5×12
Пуловеры с жесткими руками 5x 15-20
Изо-напряженные сокращения (завершающее упражнение)

* Выполняется как разминка.

Примечание:

Арнольд абсолютно не отдыхал между подходами и упражнениями четырех суперсетов.

Early Chest

Это комплекс упражнений на грудь, который Арнольд Шварценеггер использовал три раза в неделю в начале своей карьеры в бодибилдинге. Хотя наука предоставила мало доказательств того, что можно изменить размер грудной клетки после полового созревания, Арнольд считает иначе. «Я убежден, — говорит он, — что мог бы эффективно расширить грудную клетку, выполняя пуловеры с гантелями». Трудно спорить с доказательствами!

Наборы упражнений/повторения

Жим лежа 5x 6-10
Жим лежа на наклонной скамье 5x 6-10
Разведение рук на горизонтальной скамье 5x 6-10
Отжимания на брусьях 5x 6-10
Пуловеры с гантелями 5x 6-10

Выполнение двойного шпагата

Нет, это не имеет ничего общего с вызывающей удушье позой растяжения сухожилий, которую исполняют такие люди, как Фил Хилл, Флекс Уиллер и Ронни Коулман на сцене бодибилдинга. «Двойной сплит» относится к типу тренировочной программы, которая в значительной степени ушла по пути мешковатых плавок и гири. В частности, программа двойного сплита — это программа, в которой тело разделено на несколько групп, каждая из которых тренируется на отдельных тренировках, при этом каждый день выполняются две тренировки (обычно одна утром и одна вечером), что в сумме удваивает тренировку. выполняется в обычном сплит-режиме.

В 1970-х годах некоторые спортсмены, такие как Рой Каллендер, вообще не выходили из спортзала в течение дня, вместо этого выполняя тотальные тренировки продолжительностью до восьми часов!

Сегодня для бодибилдеров всех уровней в порядке вещей использовать какой-либо сплит в тренировочном режиме, но действительно очень редко можно найти кого-то, кто действительно выполняет двойной шпагат (в отличие от возвращения в спортзал). вечером, чтобы подправить икры или пресс или выполнить кардио). Объем работы, требуемый двойным сплитом, обычно считается чрезмерным и верным путем к перетренированности. Тем не менее, для Арнольда Шварценеггера и большинства его сверстников из Gold’s Gym 70-х годов это был единственный способ тренироваться.

Арнольд предпочитал двухдневный сплит: шесть дней подряд и один выходной, что означает, что он тренировал все свое тело два дня подряд три раза в неделю. Это расписание представлено здесь.

Учитывая затраты времени и энергии, необходимые для такой программы, неудивительно, что двойной сплит в наши дни является такой редкостью. Но если у вас возникнет желание попробовать этот акт мазохизма, вы можете просто начать развивать телосложение, напоминающее Денни Гейбла, Франко Колумбу или Робби Робинсона, или, может быть, даже самого Арнольда.

Двойной шпагат Арнольда

День 1 Грудь, спина (Утро) Бедра, икры, пресс (Вечер)
День 2 Плечи, руки (Утро) Икры, пресс (Вечер)
День 3 Грудь, спина (Утро) Бедра, икры, пресс (Вечер)
День 4 Плечи, руки (Утро) Икры, пресс (Вечер)
День 5 Грудь, спина (Утро) Бедра, икры, пресс (Вечер)
День 6 Плечи, руки (Утро) Икры, пресс (Вечер)
День 7 Отдых

Грудь Будьте осторожны

Комплексную тренировку груди и спины должны выполнять только опытные бодибилдеры. Иногда даже бодибилдеры высшего уровня, пытающиеся не отставать от Арнольда, теряли сознание или, по крайней мере, один раз, обед. Бодибилдерам-любителям и спортсменам среднего уровня, заинтересованным в использовании принципов, изложенных в этом режиме, настоятельно рекомендуется изменить программу в соответствии с их конкретным уровнем знаний.

Например, если Арнольд может указать пять суперсетов в паре упражнений, рассмотрите возможность выполнения двух или трех с увеличенным отдыхом между суперсетами, чтобы избежать перетренированности и возможной травмы. По мере роста силы и выносливости объем и скорость тренировки можно постепенно увеличивать.

Author: Shawn Perine

References:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
COPYRIGHT 2010 Weider Publications
COPYRIGHT 2010 Gale Группа

Мастер железного сундука — Обзор

Внешность обманчива. Когда дело доходит до спортивного инвентаря, это, безусловно, может иметь место. Обычно более простые машины также могут быть самыми скромными. Так было и с Мастером Железного Сундука. На первый взгляд кажется, что это может вписаться в традиционные рекламные ролики в полночь, где каждый, кто уже в форме, использует его с большой легкостью. Получите четыре простых платежа по 49 долларов.0,99, и это может быть все ваше.

Это не может быть дальше от истины. Iron Chest Master не только является отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу , но и поможет накачать грудь и в то же время снизит ваши способности к жиму. Проработав с Iron Chest Master более шести недель, я испытал такие болезненные ощущения в груди, которых раньше не испытывал.

Я использовал свой Iron Chest Master в основном в качестве финишера в конце тренировки, что сделало ее очень трудной. К концу дня DOMS устанавливался в верхней или «дуговой» точке моей груди. Зная, что Iron Chest Master действительно нацелен на точку дуги вашей груди, эффективность этого продукта была очевидна.

Купите Iron Chest Master здесь

Iron Chest Master Разборка

На первый взгляд, Iron Chest Master выглядит как многие другие домашние тренажеры для отжиманий или построения груди. Хотя вам нужно выполнить отжимание для него, это все, что нужно. Запатентованный Iron Chest Master обеспечивает напряжение и воздействует на вашу грудь таким образом, что вы буквально ставите себя на колени. Его ручки двигаются по направляющей, соединенной тремя ремнями с каждой стороны, обеспечивая натяжение пользователя в верхней части движения.

Я получил набор Extreme Bundle набора Iron Chest Master, но любой мог начать работу только со стандартным набором. Iron Chest Master имеет тонкий дизайн, его размеры составляют 6 дюймов в ширину и 48 дюймов в длину. Ручки могут быть лучшей частью Iron Chest Master. Они прочно сидят на доске и легко скользят. Доска прочная и может выдерживать до 450 фунтов. Не менее важно, чтобы он оставался на месте во время использования. Я думаю, что натяжение ленты максимально близко к идеальному.

Iron Chest Master поставляется с 6 стандартными красными эспандерами, которые помогут вам тренировать грудь (или корпус). Пакеты Pro и Elite поставляются с другими опциями, которые указаны в спецификациях и функциях. Все это поставляется полностью собранным, поэтому все, что вам нужно сделать, это распаковать и начать тренироваться с ним. Ремешки легко заменить, так как они вынимаются из ребристого держателя ремешка.

Еще одна уникальная особенность находится под основной направляющей. Начальные точки рукояток имеют три регулировочных ручки, которые могут регулировать натяжение лент и конечное положение отжимания. Это позволяет варьировать диапазон движений и напряжение от самого новичка до самого опытного атлета.

Купить Iron Chest Master можно здесь

Характеристики и особенности

48 дюймов в длину
6 дюймов в ширину
Различные комплекты предлагают разные уровни резиновых лент
Другие фитнес-программы, предлагаемые с конкретными комплектами

Поставляется в готовом виде 9007

Запатентованный продукт

Сделано в Китае

Стандартный комплект

Комплексная фитнес-система Iron Chest Master
6 стандартных эспандеров для наращивания силы и мышечной массы (красные эспандеры). Каждая стандартная полоса сопротивления составляет 10 фунтов. сопротивления. Когда все 6 полос установлены, вы испытываете 30 фунтов. сопротивление с каждой стороны, 60 фунтов. сопротивления всего.
Ограниченное по времени предложение — курс онлайн-обучения включает: рекомендации по правильному питанию и 6 уникальных тренировок Iron Chest Master

Pro Bundle

Полная стандартная фитнес-система Iron Chest Master
6 железных резинок сопротивления Разработаны для того, чтобы поднять фигуру на новый уровень (черные резинки). Вес каждой железной резинки составляет 20 фунтов. сопротивления. Когда все 6 железных лент установлены, вы испытываете 60 фунтов. сопротивления с каждой стороны и 120 фунтов. сопротивления всего.
Ограниченное по времени предложение — онлайн-курс включает в себя: рекомендации по питанию и 6 уникальных мастер-тренировок Iron Chest.

Комплект Extreme

Полная система фитнеса Iron Chest Master Fitness
6 стандартных эспандеров (красные эспандеры)
6 железных эспандеров Разработаны для того, чтобы поднять фигуру на новый уровень (черные ремешки) ) Каждая железная лента весит 20 фунтов. сопротивления. Когда все 6 железных лент установлены, вы испытываете 60 фунтов. сопротивления с каждой стороны и 120 фунтов. сопротивления всего.

Нагрудный ремень при использовании с Iron Chest Master не имеет себе равных по эффективности в развитии размера и силы грудной клетки — добавляет 60 фунтов. сопротивления движению отжимания.
Предложение с ограниченным сроком действия — онлайн-курс включает в себя: руководство по правильному питанию и 6 уникальных тренировок Iron Chest Master.

Купите Iron Chest Master здесь

Преимущество Iron Chest Master

Iron Chest Master имеет ряд преимуществ, благодаря которым его установка в спортзал станет простым решением.

Легкий и простой в использовании
Iron Chest Master (ICM) не требует сборки из коробки и поставляется полностью собранным. В то время как многие элементы тренажерного зала требуют сборки, Iron Chest Master просто нужно распаковать и сразу приступить к использованию. При весе около 5 фунтов его легко транспортировать и удобно хранить.

Увеличьте грудь
Одним из больших преимуществ ICM является то, как вы тренируете грудь. Как объясняет изобретатель Рон Уильямс, ICM тренирует вашу грудь по естественной «дуге» грудной клетки. Он ударяет в грудь так, как вы обычно не чувствуете при традиционных силовых тренировках. Я испытал DOMS от тренировки с ICM до отказа в трех подходах в конце тренировки. Это оказало огромное влияние на мои собственные тренировки, и я почувствовал положительное влияние этого.

Легче для ваших суставов
В то время как многие другие толкающие тренажеры/вспомогательные приспособления могут создавать дополнительную нагрузку на локти, запястья и плечи, ICM устраняет эти факторы благодаря уникальной ручке и установленной системе направляющих. Из-за травмы плеча я поначалу очень скептически относился к тому, что мое плечо сможет выдержать отжимания, так как они могут причинять большой дискомфорт. На сегодняшний день я еще не испытал никакого напряжения или боли от ICM ни в одном из моих подходов.

Отрегулируйте сопротивление
Уникальным плюсом ICM является возможность менять сопротивление и даже комбинировать красные и черные полосы (при условии, что у вас есть такой комплект). Упрощенный характер расстегивания лент, их замены или добавления большего натяжения — это простой вариант для добавления большего или меньшего количества. Регулируемое расположение рукояток одинаково полезно. Нажатие кнопки под системой направляющих позволяет перемещать ручки внутрь или наружу. Он предоставляет три варианта настройки.

Идеально подходит при минимальном оборудовании
Если вы планируете открыть домашний тренажерный зал из-за Covid-19 или хотите сократить время на поездки в спортзал, ICM станет отличной отправной точкой для . эквайринговое оборудование . Это может помочь вам начать тренировать грудь более продуктивно, чем с помощью одних только базовых отжиманий. Элегантный дизайн позволяет легко хранить его, когда он не используется.

Купите мастера железного сундука здесь

Вопросы, на которые стоит обратить внимание

Мастер железных сундуков — хорошо скругленная и крепкая машина. Но, как и в случае с любым оборудованием, при выборе того, что купить для тренажерного зала, необходимо учитывать.

Области тренировки ограничены
В то время как ICM воздействует на другие области верхней части тела, такие как плечи, трицепсы и кор, непосредственная активация мышц приходится на грудь.

Не складывается
Похоже, что ICM может складываться, но он для этого не предназначен. Найти способ перевезти его в отели или через аэропорт, безусловно, будет сложно, хотя и возможно, учитывая легкий вес машины. Однако со складным вариантом ICM был бы намного привлекательнее, особенно в дороге.

Цена включает в себя больше
Не забывайте, что цена машины больше, чем просто машина. В зависимости от выбранного вами пакета вы получаете дополнительные группы и подробные обучающие видео, которые могут не предоставляться в других пакетах. Цена может варьироваться от 119,00 до 168,89 долларов.

The Last Rep

Итак, вам нужен Мастер Железного Сундука? Я думаю, это зависит. Это зависит от типа тренировки, которую вы собираетесь выполнять, и важности других мышц, которые вы хотите тренировать. Тем не менее, по цене и тому, что вы получаете, я считаю, что это отличная покупка и отличная отправная точка для создания вашего домашнего тренажерного оборудования.