Как сделать сундучок своими руками: Сундук из коробки своими руками

Как сделать сундук своими руками: инструкция от мастеров

Содержание:

• Подготовительные работы
• Подготовка пиломатериала
• Инструменты и расходные материалы для работы
• Сборка сундука
• Изготовление мягкого матраса для крышки

Время от времени модные дизайнеры, а следом за ними и все остальные, приходят к выводу, что каждый дом должен иметь свою историю. Тогда и возникают в стенах суперсовременных жилищ различные ларцы, сундуки, этажерки. Сразу становится актуальным вопрос, как сделать сундук своими руками, что мы и попробуем сегодня предпринять. Кстати, это вещь не только декоративная, она несет немалый функционал по части хранения малоиспользуемого домашнего скарба (постельное белье, консервы, электроинструменты).

Предлагаем инструкцию, как сделать такой стильный сундук

Если установить короб в прихожей, то на крышку можно присесть во время переобувания или длительного разговора по телефону. В гостиной сундук выступит в роли журнального столика, а в спальне может быть подставкой для лампы, комодом, козеткой.

Облагороженный декором и мягкой подушкой, сундучок можно использовать вместо пуфика или оттоманки, складывать на его не такую уж маленькую поверхность покрывала и халаты. Еще одно интересное решение – найти место в кухне и сделать из сундука поставец для вин.

Сундук ныне – модный предмет интерьера

Сундуки чаще всего делают из дерева, поэтому не будем усложнять себе жизнь подбором других материалов.

Подготовительные работы

Сначала нужно определиться с местом, где в дальнейшем расположится наш новый предмет мебели, и высчитать желаемые габариты короба. Затем построить чертеж с указанием всех параметров изделия. Предлагаемый к изготовлению сундук своими руками хорош тем, что не занимает много площади и может разместиться в любой комнате.

Чертеж сундука

Подготовка пиломатериала

Для стенок сундука будем использовать фанеру или фанерованную ДСП толщиной 16 мм. При разметке листа нужно выдерживать размеры заготовок:

1. Передняя и задняя стенки (А) – 260х850 мм.
2. Боковые стенки, 2 шт. (В) – 260х370 мм.
3. Дно сундука (Е) – 370х820 мм.
4. Крышка сундука (G) – 422х872 мм.

Если в доме найдется крепкий ящик подходящих размеров, то еще лучше – тогда не придется думать, как сделать сундук из ДСП.

Опорные элементы для днища выполняем из деревянного бруска 15х15 мм:

1. Опоры С размерами 15х15х820 мм – 2 шт.
2. Опоры D размерами 15х15х340 мм – 2 шт.

Крепежная рейка F выпиливается из доски и имеет окончательные параметры 15х33х696 мм.

Для ножек сундука делаем заготовки из доски толщиной 15 мм:

1. Элемент I размерами 15х92х350 мм – 4 шт.
2. Элемент J размерами 15х77х350 мм – 4 шт.

Для декорирования стенок короба будем собирать квадратные рамки, вырезанные из доски сечением 9х33 мм. Для этого выпилим следующие детали:

• Планки K длиной 130 мм – 12 шт.
• Планки L длиной 100 мм – 8 шт.

Схема декоративных деталей

Кромка крышки будет отделана деревянными накладками. Сюда будут нужны три погонных метра деревянной рейки, сечением 4х16 мм. Вместо нее можно использовать кромочную ленту или специальный кромочный профиль. Учтите, что в таком случае необходимо будет немного подогнать размеры крышки сундука G.

Кроме этого, для соединения крышки и задней стенки понадобится рояльная петля H размерами 15х690 мм, с декоративным гальваническим покрытием.

Чтобы наш сундук из дерева своими руками послужил еще и диванчиком, приготовим кусок поролона 430х880х50 мм и плотную ткань для накладного матраса. Набивка может быть другой – синтепух, холлофайбер, синтепон, микрошарики из вспененного пенопласта.

Инструменты и расходные материалы для работы

• Ножовка.
• Электролобзик.
• Шуруповерт.
• Струбцины.
• Малярная кисть.
• Саморезы, шурупы.
• Термоклей и строительный пистолет к нему.
• Малярный скотч, наждачная шкурка.
• Столярный клей, краска.

Сборка сундука

Выпилив детали и отшлифовав их наждачной бумагой, приступаем к сборочным работам, соблюдая определенный порядок действий:

1. Приворачиваем к внутренним сторонам всех четырех стенок опорные бруски C и D так, чтобы они пришлись заподлицо с нижними кромками сторон. Позже мы установим на них днище.
2. Соединяем четыре стенки короба на саморезах диаметром 3,5х53 мм, предварительно просверлив под них отверстия. Утопленные шляпки саморезов будут скрыты накладными ножками.
3. Вкладываем дно в корпус, устанавливаем его на опоры и прикручиваем саморезами. Конструкция обретает жесткость и прочность. Если дело пойдет, изготовление сундуков может стать прибыльным делом.
   

   Корпус готов

4. Склеиваем между собой детали ножек (элемент I с элементом J) на уголок. Чтобы добиться единой ширины полок всех уголков, одну из заготовок опиливаем по ширине на толщину смежного элемента. Просушиваем склеенные ножки не менее суток, стянув их струбцинами. Покрываем морилкой и лакируем.
   

   Изготавливаем ножки

5. Переворачиваем короб, поочередно накладываем и прикручиваем к его углам готовые ножки. Саморезы вворачиваем с внутренней стороны корпуса.
   

   Прикручиваем готовые ножки

6. Перед навешиванием крышки к внешней стороне задней стенки приклеиваем крепежную рейку F. Для верности усиливаем крепление тремя небольшими шурупами, вкрутив их с внутренней стороны короба. Просушив соединение, крепим на рейку рояльную петлю.
   

   Прикрепляем крепежную рейку

7. Окантовываем кромки крышки накладками, приклеивая их к торцам. Клей просушиваем, зафиксировав накладки малярной лентой. Если хотите окантовать и верхние торцы стенок, соизмеряйте с ними высоту планки F, чтобы рояльная петля располагалась правильно.
   

   Окантовываем кромки крышки накладками
8. Навешиваем крышку. Деревянный сундук своими руками мы практически сделали. Если хотите, чтобы его верхняя часть самостоятельно удерживалась в открытом положении, установите складные или телескопические раздвижные кронштейны. Но в большинстве случаев сундук стоит у стены, и открытую крышку прислоняют к ней.
   

   Навешиваем крышку

Украшением нового предмета мебели послужат ромбы из тонированных планок, собранные на ус при помощи термоклея. Просушенные рамки шлифуем, покрываем морилкой, а затем лаком. Цвет накладок должен совпадать с цветом ножек, чтобы сундучок имел законченный вид. Готовые накладки приклеиваем к стенкам короба.

Украшаем сундук

Изготовление мягкого матраса для крышки

Если мы намерены сидеть на сундуке, то необходимо сделать и прикрепить к крышке мягкий матрасик. По размеру крышки выкраиваем прямоугольник из поролона. По его размерам шьем чехол из плотной красивой ткани, не забывая добавлять сантиметры на толщину поролона и на припуски для швов. Готовую подушку лучше простегать, чтобы набивка была стабильной. Для этого прошиваем матрасик в нескольких местах крепкой ниткой, располагая стежки симметрично и слегка утапливая их в поролон.

Крепим мягкий матрас на крышку сундука

Завершая изготовление сундука, нужно позаботиться, чтобы матрас не падал на пол. Прикрепляем его к крышке. В каждом углу крышки просверливаем по два сквозных отверстия. Сверлим с лицевой стороны, аккуратно, чтобы не было сколов. С внутренней стороны необходимо прижать деревянный брусок. К углам нижней части матраса накрепко пришиваем шнурки, продеваем их в отверстия и завязываем с обратной стороны крышки. В случае необходимости матрасик можно будет снять.

Сундук готов. Признайте, что подобных изделий в современных квартирах вы видели не так уж много. Это значит, что отныне ваш дом приобрел не только интересный элемент интерьера, но и свое неповторимое лицо.

Твитнуть

Как сделать Сундук Своими Руками | Мой Милый Дом

Красивый деревянный сундук своими руками

Одним из заветных желаний каждого человека является возможность владеть сундуком, полным золота! Убедиться в этом просто, достаточно предложить любому такой клад — уверяю, никто не откажется! Сегодня я представлю лучший мастер класс как сделать сундук своими руками.

Помимо всего прочего, такой сундук можно подарить молодоженам на свадьбу, в качестве символа семейного богатства и благополучия. С размерами можно пропорционально уменьшить, тогда получится декоративный сундучок для денег. Очень необычно для подарка! Конечно, проще купить готовый, но ручное творчество ценится гораздо выше! Молодая пара запомнит ваш презент обязательно!

Кстати, деньги можно сделать стилизованные под пиратские пиастры. Нарежьте колечками трубу ПВХ под размер денежек и оберните их золотистой фольгой. В качестве золотых монет можно использовать и другие варианты, например, выдавить из полимерной глины и покрыть золотой акриловой краской металлик. Конечно, потребуется некоторое время, чтобы сделать много монеток, но оно того стоит! Получить на свадьбу сундук с деньгами очень символично.

Сундук своими руками — боковины и дно

Каркас сундука состоит из цельных досок, вырезанных по размерам 40 на 50 см. Боковины срезаны сверху по радиусу, отступ от кромки доски 10 см.

Монтаж боковин ко дну

Следующий шаг — монтаж боковин ко дну. Боковины можно приклеить, либо скрепить саморезами.

Обшивка сундука досками

Далее обшиваем досками стенки сундука. Обратите внимание на разметку после первой доски — там в дальнейшем необходимо сделать распил, это будет боковина крышки.

Сундук своими руками — обшиваем крышку

Крышку сундука также обшиваем досками.

Делаем распил на уровне 20 см от верха сундука

Электролобзиком пропиливаем по намеченной линии с двух боковых сторон разрезы. Затем обрабатываем древесину лаком или морилкой.

Сундук своими руками — крепим петли

После того, как мы отпилим крышку сундука от основания, сажаем ее на петли сзади, а также привинчиваем спереди крышки петлю для замочка.

По низу сундука прибиваем железные уголки под бронзу.

Крепим ручки к сундуку

С боковых сторон сундука привинчиваем саморезами ручки под бронзу.

Декорируем сундук кожаными полосками

Завершить декорирование сундука лучше всего кожаными полосками, прибитыми стилизованными гвоздями с большими шляпками.

Доводим кожаную полоску до низа сундука и отрезаем. На фото также видны уголки и ножки сундука.

Сундук своими руками — внутренняя отделка бархатом

Изнутри пространство сундука можно отделать бархатом. Цвет можно выбрать любой, в данном случае использовался вишневый бархат.

Готовый сундук сделанный своими руками

В итоге имеем замечательный сундук, который можно подарить молодоженам на свадьбу, или же оставить себе, для хранения в нем бижутерии, а может быть и золота 🙂

Видео — как сделать сундук своими руками

В этом видео показано как сделать железный сундук пирата от Джимми Ди Реста.

Мастер Классы По Рукоделию, Предметы Декора Интерьера, Хенд Мейд Идеи

5 упражнений для увеличения груди

Многие думают, что для увеличения груди нужно ходить в спортзал или использовать оборудование. На самом деле есть много упражнений, которые вы можете делать дома/на улице без отягощений и какого-либо оборудования — ваш собственный вес тела — это ваше оборудование.

Накачать грудные мышцы не так уж сложно, поэтому давайте вернемся к основам с помощью этих 5 упражнений с собственным весом, которые дадут вам отличные результаты в домашних условиях.

Целевые группы мышц: грудь, руки, плечи и спина

1. ОТЖИМЫ

Отжимания — отличное упражнение с собственным весом, которое нагружает грудь и руки. Прелесть отжиманий в том, что вы можете делать их в любом месте и в любое время, используя собственный вес тела, вам просто нужна твердая поверхность.

Отжимания требуют работы нескольких групп мышц, в отличие от других упражнений, требующих отягощения, здесь работают более мелкие группы мышц, которые используются в качестве стабилизаторов. Это означает, что ваше ядро ​​​​и сгибатели бедра также затронуты, даже если ваша грудь является основной целью.

---

Хотите больше мышц в верхней части тела? Не хотите ходить в спортзал или покупать гири? Планы тренировок для наращивания мышечной массы дома без оборудования доступны в Madbarz Premium.

---

2. Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье являются более сложной версией базовых отжиманий. Сложность увеличивается за счет размещения ног на более высоком уровне, чем руки. Чем выше ваша скамья/стул/коробка, тем сложнее и интенсивнее становится движение, и, следовательно, вы получаете лучшие результаты.

3. АЛМАЗНЫЕ ОТЖИМЫ

Алмазные отжимания — еще одна сложная разновидность отжиманий, выполняемая путем сближения рук так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались, образуя «ромбовидную» форму. Если ваши руки находятся в таком положении во время отжиманий, это немного изменит, какие мышцы задействованы в упражнении — больше будут затронуты трицепсы и внутренние мышцы груди.

4.

ЗАДЕРЖКА ОТЖИМА

Задержка отжимания — это изометрическое (удерживаемое) упражнение, которое улучшит силу и четкость груди, а также проработает корпус, плечи и руки. У этого упражнения есть еще одно преимущество, помимо того, что оно делает вас физически сильнее, оно определенно сделает вас умственно «выносливее».

Это потому, что вам нужно удерживать позицию для отжимания (опущенной вниз) столько, сколько сможете. Так что, если вы думаете, что отжиматься сложно, подумайте, насколько это сложно. Главное здесь — поверить, что вы можете это сделать, и раздвинуть свои границы.

---

Найдите различные программы тренировки груди в приложении Madbarz Workout для iOS и Android! Вы также можете создавать свои собственные тренировки или фильтровать тренировки Madbarz по областям, на которых вы хотите сосредоточиться.

---

5. ШИРОКИЕ ОТЖИМЫ

Отжимания в широкой позе — еще один вариант, при котором нагрузка на грудь увеличивается. Это связано с тем, что большая часть вашего веса переносится на грудные (грудные) мышцы, когда вы расставляете руки широко. Таким образом, чем дальше вы вытягиваете руки, тем больше нагрузка на вашу грудь.

Широкие отжимания заставляют вас больше использовать грудные мышцы, чтобы помочь вам поднять тело, и это улучшит силу верхней части тела.

ВЫНОС

Вам не нужно оборудование, чтобы нарастить большую грудь (или нарастить мышечную массу в целом). Вы можете добиться наращивания мышечной массы дома, используя только собственный вес. Madbarz Premium предлагает множество планов тренировок, созданных профессионалами, которые не требуют оборудования и при этом могут обеспечить выдающиеся результаты. Получите свой Madbarz Premium и начните преображение уже сегодня!

Лучшая домашняя тренировка груди для роста (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)

Когда дело доходит до развития груди… У большинства людей сложилось впечатление, что они не могут увеличить объем груди, просто выполняя упражнения с собственным весом дома . Или с домашней тренировкой груди. И что для этого необходимы тяжелые жимовые движения в тренажерном зале. Вы знаете, как жим лежа. Следует признать, что эти жимовые движения в тренажерном зале чрезвычайно эффективны и удобны в использовании для накачивания груди.

Но вы все же определенно можете построить впечатляющую грудь, просто тренируясь с собственным весом. Я имею в виду, что гимнастки являются прекрасным примером этого.

Просто нужно немного больше творчества. Потому что теперь у нас нет возможности просто добавлять больше блинов к штанге по мере того, как мы становимся сильнее. Или отрегулируйте наклон нашей скамьи, чтобы воздействовать на различные области нашей груди. И именно здесь большинство тренировок груди в домашних условиях терпят неудачу. Именно поэтому большинство людей не видят результатов с ними.

Они либо:

• Не улучшайте движения таким образом, чтобы вы могли продолжать максимизировать рост груди с течением времени по мере того, как вы становитесь сильнее

ИЛИ

• Не удалось включить упражнения, направленные на различные области грудной клетки.

И то, и другое приводит к неоптимальному развитию грудной клетки. Однако в этой домашней тренировке груди я покажу вам, как добиться и того, и другого. И это поможет вам максимально эффективно накачать грудь, даже если у вас нет доступа в тренажерный зал.

Но, конечно же, если вы не просто хотите развить грудь, вам будет полезна одна из наших программ. В них шаг за шагом рассказывается, как вы можете развить всестороннее телосложение (независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале). Если вам интересно:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Заменяет: Жим лежа

Первое упражнение, которое мы будем использовать, будет нацелено на всю грудь. И это не что иное, как отжимания узким хватом. Теперь вы можете выполнить это, просто используя узкий хват или ромбовидную настройку, в зависимости от того, что вам наиболее удобно.

Мы будем использовать эту ориентацию. Поскольку, вопреки распространенному мнению, более широкий хват для отжимания, как было показано в нескольких анализах ЭМГ, значительно вызывает:

Больше активации передних дельт

Соответственно, это был бы не лучший вариант для развития груди.

Чтобы продвинуться в этом, я предлагаю начать с колен. Исследования показали, что это снижает вес вашего тела, который вы на самом деле поднимаете, примерно до 53%. Затем переходите к стандартной версии, где нагрузка увеличивается примерно до 66% веса вашего тела. И затем вы можете даже продвинуться дальше, слегка сдвинув руки назад. Это увеличивает вес, который вы поднимаете, до 73% веса вашего тела.

Отсюда вы можете продолжить добавление внешней нагрузки:

• Ношение рюкзака, набитого книгами или бутылками с водой
• Или, как вариант, с полосками

Заменяет: Жим лежа на наклонной скамье

Далее мы добавим больше сгибания плеч в предыдущее отжимание. Теперь это смещает больше акцента на верхнюю часть груди. Вы можете сделать это, просто подняв ноги на платформу. И, опять же, можно улучшить это, добавив больше внешнего сопротивления с помощью мешка или ленты. Однако, если вы находите это слишком сложным, вы можете выполнять его на коленях, просто слегка приподнявшись, используя, например, подушки.

Альтернативой этому являются отжимания широким обратным хватом. Вместо этого вы используете широкий нижний хват, чтобы держаться за возвышенную платформу, а затем выполняете отжимания от нее. Это тоже жизнеспособный вариант.

Исследования показали, что по крайней мере в жиме лежа использование широкого обратного хвата повышает активность верхней части грудной клетки примерно на 30% по сравнению со стандартным хватом. Что, вероятно, переносится в отжимания. Почему? Ну, это потому, что теперь вы включаете больше сгибаний плеч в движение и лучше выравниваете напряжение с верхними грудными волокнами. И вы сразу же почувствуете эту разницу, когда будете ее выполнять.

Чтобы продвинуться дальше, вы можете снова использовать сумку и/или постепенно уменьшать высоту платформы, за которую вы держитесь.

Заменяет: Отжимания на грудь

Теперь мы собираемся перейти к отжиманиям на брусьях. Теперь это упражнение нацелено на нижнюю часть груди. Мы хотим включить в эту тренировку какую-либо форму наклонного движения, поскольку анализы ЭМГ показали, что они лучше всего активируют нижнюю часть грудной клетки.
А чтобы сделать это дома, мы будем моделировать отжимания на брусьях. Вы можете сделать это:

1. Примите положение отжимания на полу, но подняв руки на стопку книг. Или то, что у вас есть под рукой.
2. Затем толкните руки вниз, чтобы поднять верхнюю часть тела вверх.
3. Делайте это до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, позволяя нижней части тела скользить вперед.

Внутреннее вращение и разгибание плеч, используемые при отжиманиях на брусьях, лучше всего помогают проработать нижнюю часть грудной клетки.

Для начала я бы рекомендовал делать их без возвышения, если это необходимо. Затем переходите к поднятию рук, а затем продолжайте поднимать руки еще больше с течением времени, используя, например, два стула. Это увеличит нагрузку, которую вы будете поднимать, и еще лучше имитирует отжимания на прямых брусьях.

И если у вас есть под рукой резинка, я бы также посоветовал обернуть ее вокруг шеи и рук, чтобы обеспечить дополнительное сопротивление. Сопротивление будет постепенно усложняться по мере того, как вы отжимаетесь во время каждого повторения. И, как следствие, лучше нагрузить низ груди.

Заменяет: Pec Deck / Chest Fly Machine

Теперь пришло время включить движение, которое позволит нам немного больше акцентировать внимание на внутренней поверхности груди в этой тренировке. Что сложно сделать со стандартными отжиманиями. Это потому, что мы не можем скрестить руки на теле, чтобы полностью сжать грудную клетку посредством горизонтального приведения.

Но мы можем сделать это с помощью этого упражнения, приняв стандартное положение для отжимания, а затем подняв одну руку на платформу. Затем выполните отжимание. Но когда вы отжимаетесь, поверните свое тело к этой поднятой руке. Теперь это позволит нашей руке двигаться по телу в большей степени. И, как следствие, лучше активизировать грудную клетку и ее внутренние волокна.

При необходимости вы можете начать с выполнения упражнений на коленях, а затем усовершенствовать их, надев мешок с утяжелением и/или используя бинт для дополнительного сопротивления.

Знать, как выполнять упражнения, довольно сложно, особенно когда у вас ограниченный доступ к оборудованию. К счастью, у команды BWS есть необходимый опыт, чтобы сделать именно это. Наша программа тренировок 3-на-1 избавляет от необходимости строить предположения о тренировках, питании и даже работе над мобильностью, поэтому вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно: на достижении результатов. Если вам интересно:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Узнайте больше!

Заменяет: Разведение тросов/гантелей

И, наконец, мы проработаем здесь весь сундук. Мы будем использовать это последнее упражнение как своего рода выгорание. Думайте об этом, например, как о тросах в тренажерном зале.
То, что вы хотите сделать, это:

1. Найти гладкую поверхность. Встаньте на колени и положите руки на две ткани или бумажные полотенца, которые могут легко скользить.
2. Опустите верхнюю часть тела, разведя руки в стороны.
3. В нижнем положении выполните движение мухи, сжимая грудь и сводя руки внутрь, чтобы поднять тело вверх.
4. Скрестите руки в конечной позиции для еще большего сокращения грудной клетки. При этом руки должны быть слегка согнуты. Сосредоточьтесь на том, чтобы свести бицепсы вместе, когда вы поднимаете свое тело, чтобы наилучшим образом активировать грудную клетку.

По общему признанию, это довольно сложное движение. Но есть способы регрессировать.

Вы можете начать просто с эксцентрической части движения. Вы можете сделать это, контролируя верхнюю часть тела вниз, пока не достигнете пола. А затем просто подтолкните себя обратно в исходное положение и повторите это.

Затем, как только вы это освоите, вы сможете перейти к отжиманию мухи. Здесь вы выполняете полет только одной рукой. Другой сгибается и вытягивается вместе с вами, чтобы помочь вашему телу подняться.

А затем оттуда вы можете выполнить полный размах, но с руками, расположенными ближе к коленям, чтобы уменьшить нагрузку. Со временем вы можете удлинить рычаг и увеличить нагрузку на грудь, выполняя движение руками дальше от коленей вперед.

Альтернативой являются простыни, где мы используем установку, которую я представил в моей статье о домашних тренировках для всего тела. Напомним, что это делается путем связывания двух узлов вместе и перебрасывания их через дверь.

Для этого оберните простыни вокруг рук. Затем вы можете выполнить то же движение махом, которое я представил:

1. Раскинуть руки, позволяя телу упасть вперед
2. Затем верните руки внутрь, сжимая грудную клетку, чтобы поднять тело.

Начните с ног дальше от двери, а затем постепенно приближайте ноги к двери.

Подводя итог видео, вот как может выглядеть ваша домашняя тренировка груди:

Отжимания узким хватом: 3-4 подхода
Отжимания узким хватом на наклонной скамье ИЛИ Отжимания широким обратным хватом: 3 -4 сета
Отжимания на брусьях: 3-4 сета
Отжимания от груди: 2-3 сета
Подъемы на скользящую грудь или простыню: 2-3 сета

Теперь эту тренировку можно выполнять все вместе как тренировку груди. Но я бы рекомендовал вместо этого разделить упражнения как минимум на 2 дня в течение недели, используя, например, разделение на верх/низ. Это просто позволяет вам лучше управлять объемом и частотой тренировок.

Что касается идеального диапазона повторений, идеальный диапазон повторений будет варьироваться для всех в зависимости от уровня вашей силы. Это именно то, что я подчеркивал в своей прошлой статье о домашних тренировках для всего тела. Поэтому вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы доводить каждый подход до отказа или в пределах одного-двух повторений до отказа. Поскольку это имеет решающее значение для максимального роста, если у вас нет доступа к тяжелым весам.

Если вы можете выполнить более 30 повторений за подход, это признак того, что теперь это стало слишком легко. И вам нужно перейти к более сложному варианту, который я представил. Это позволит вам продолжать максимизировать рост сверхурочно.

Но в целом, используя эту программу и постепенно увеличивая каждое упражнение по мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете эффективно накачать грудь, не выходя из собственного дома, без использования тяжелых весов и оборудования.

Просто имейте в виду, ребята, что для достижения наилучших результатов вам необходимо совмещать свои тренировки с правильным планом питания. Поскольку ЭТО действительно является ключом и НАМНОГО важнее, чем ваши тренировки, когда дело доходит до радикальной трансформации вашего тела и увеличения размеров. И, честно говоря, сейчас лучшее время, чем когда-либо, чтобы начать расставлять приоритеты в своем питании и узнавать, как и чем вам нужно подпитывать свое тело, чтобы максимизировать рост.

И пошаговую научно обоснованную программу, которая покажет вам, как тренироваться И что есть неделю за неделей, чтобы максимально эффективно наращивать мышечную массу с помощью науки:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройди мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для тебя:

↓

Пройди тест «Отправная точка» здесь!

Я надеюсь, что вы, наконец, знаете, как увеличить грудь в домашних условиях, используя только упражнения для груди с собственным весом! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.