Диван сундук своими руками: Винтажный диван из старого сундука своими руками

О том, как сделать диван с ящиком на балкон своими руками, смотрите в видео ниже.

5 упражнений, которые можно выполнять на кушетке

При всей суете нашей загруженной жизни время от времени легко потерять из виду нашу обычную физическую форму. Вместо того, чтобы сдаваться, если вы пропустите несколько тренировок, уступите и будьте активны дома. Ниже приведены пять движений, которые вы можете сделать, не вставая с дивана, чтобы вспотеть. Комбинируйте их, чтобы построить собственную тренировку дома.

Отжимания на трицепс
Целевые мышцы: трицепсы, предплечья, грудь, плечи

Сильные трицепсы не только эстетичны; они также помогают стабилизировать плечевой сустав.С помощью отжиманий вы изолируете мышцы, используя собственный вес для наращивания силы. Сложное движение также задействует близлежащие мышцы предплечий, плеч и груди.

Как добраться:
1. Положите руки на ширине плеч на край дивана ладонями вниз и пальцами вперед.
2. Вытянув вперед ноги и выпрямив руки, опустите тело, согнув руки в локтях.
3. Продолжайте опускать тело к полу, пока ваши локти не достигнут угла 90 градусов.
4. Прижмите ладони к кушетке, чтобы вернуться в исходное положение.

Попробуйте сделать три подхода по 15 отжиманий или как можно больше отжиманий с интервалом в 30 секунд.

Отжимания на наклонной скамье
Целевые мышцы: нижняя часть груди, плечи, трицепсы

Отжимания, вероятно, уже входят в ваш арсенал тонизирующих движений, но у наклонных отжиманий есть дополнительное преимущество — они » Это проще для новичков или тех, кто хочет вернуться в фитнес. Выполняя наклонные отжимания, вы будете нацелены на грудные мышцы, как и при традиционных отжиманиях, но также уменьшите нагрузку на локти.

Как добраться:
1. Лицом к дивану положите руки на край, а ноги прямо позади вас. Ваши руки должны быть немного шире плеч, а руки должны быть прямыми , а не должны быть заблокированы локтями.
2. Вытяните тело прямо и согните руки в локтях, чтобы грудь опускалась до касания кушетки. Убедитесь, что ваши локти расположены перпендикулярно к телу и прижаты к боку (не расширены).
3. Оттолкнитесь от тела и вернитесь в исходное положение.

Попробуйте чередование повторений в наклонных и отжиманиях на трицепс для сбалансированной тренировки верхней части тела.

Выпады на одной ноге
Целевые мышцы: бедра, ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ядро ​​

Если вы ищете упражнения для нижней части тела, опирайтесь на выпад. Вариант на одной ноге позволяет работать над стабильностью, тонизируя и укрепляя подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. В качестве бонуса усилия, необходимые для удержания туловища в вертикальном положении во время подъема и спуска, означают, что вы также задействуете свой корпус.

Как добраться:
1. Встаньте на расстоянии нескольких футов от дивана, повернувшись спиной к нему.
2. Согните одну ногу назад и положите палец на кушетку позади себя, затем медленно опустите переднюю ногу (стоя), пока верхняя часть ноги не станет параллельна полу. При необходимости отрегулируйте положение, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног. Выпрямите грудь и держите спину прямо.
3. Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив переднюю ногу.

Сделайте 20 выпадов на одной ноге, а затем 20 на другой, и повторите этот цикл три-четыре раза.

Подъемы ног
Целевые мышцы: нижняя часть живота, бедра, сгибатели бедра

Оказывается, вы можете привести живот в тонус лежа. Подъем ног позволит вам немного полюбить нижнюю часть живота. Просто не забывайте поднимать и опускать ноги медленно и не полагаться на импульс движения.

Как добраться:
1. Лягте на кушетку с прямыми ногами.Положите руки под ягодицы ладонями вниз.
2. Держа ноги параллельно, позвольте слегка согнуть колени, поднимая ноги прямо в воздух. Они должны оставаться сжатыми и двигаться вместе.
3. Держите ноги на секунду, когда они достигнут угла 90 градусов с полом, затем медленно опустите их обратно, чтобы парить над диваном.

Попробуйте сделать три подхода по 20 подъемов или как можно больше подъемов с 30-секундными интервалами. Если вы хотите больше смешивать это упражнение, поднимайте одну ногу за раз, в то время как другую удерживайте в подвешенном состоянии над диваном.

Приседания
Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

Вам не нужно далеко отходить от кушетки, чтобы воздействовать на ягодицы. Воздушные приседания — это сложное движение нижней части тела. Установите диван, чтобы убедиться, что вы опускаетесь достаточно низко. В конце каждого приседа слегка постучите ягодицей по краю дивана, прежде чем снова встать. Только не садитесь полностью и не расслабляйтесь.

Как добраться:
1. Встаньте примерно в 30 см перед диваном, ступни слегка шире плеч.
2. Встаньте в позицию, отклонив бедра назад, держа спину ровной, а колени следуют за пальцами ног (не позволяйте им наклоняться внутрь). Ваша грудь должна быть вверху, а плечи — вниз и назад.
3. Опустите тело, согнув колени, не позволяя им выступать за пальцы ног. Опускайтесь до тех пор, пока я не задевает диван, затем вернитесь в положение стоя. Согните ягодицы, чтобы подтолкнуть тело вверх.

Попробуйте выполнить три подхода по 25 приседаний или чередующиеся приседания с выпадами и подъемом ног для полноценной тренировки нижней части тела.

10 упражнений, которые можно выполнять на диване

Мишель Роджерс, CPT | 2 апреля 2020 г. | Здоровый образ жизни

Благодаря действующим в настоящее время руководящим принципам «оставайтесь дома», которые помогают остановить распространение коронавируса, люди во всем мире сейчас проводят больше времени перед телевизором.

Трудно ли вам встать с дивана и заняться спортом? Что бы вы сказали, если бы я сказал вам, что вам не нужно?

На самом деле, можно получить тренировку всего тела, не пропуская ни одной серии любимого шоу.Вы можете выполнять эти упражнения прямо у себя в гостиной, пока смотрите телевизор! Никакого оборудования не требуется.

Важное примечание: двигайтесь только в том диапазоне движений, который подходит вашему телу. Всегда обращайтесь к квалифицированному специалисту, если у вас есть какие-либо сомнения по поводу того, какие упражнения подходят вам.

Сделайте 8-12 повторений каждого упражнения, 1-3 подхода.

Эластичная шея и плечи.

1. Взгляд по сторонам
2. Обратный перекат плеча
3. Ухо к плечу, с каждой стороны

Сидение-стойка (корпус, ноги, ягодицы).

Сядьте на край дивана, слегка расставив ноги. Держа руки вытянутыми вперед, встаньте, затем сядьте. Сосредоточьтесь на использовании силы брюшного пресса и ног.

Отжимания на трицепс (руки, плечи, грудь, кора).

Встаньте, руки на ширине плеч, на краю дивана, с прямыми руками, согнутыми в коленях под углом 90 градусов и ступнями на полу.

Теперь медленно согните руки в локтях и опустите верхнюю часть тела к полу до тех пор, пока руки не окажутся под углом примерно 90 градусов, прижимая спину к дивану.Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сосредоточьтесь на использовании силы тыльной стороны рук, а не ягодиц (ягодиц) во время движения.

Чтобы сделать отжимания на трицепс более сложными, вытяните ноги прямо перед собой, а не сгибайте ноги в коленях.

Сдавливание грудной клетки (грудные).

Руки параллельны полу, сложите руки на груди. Сожмите ладони вместе, изометрически напрягая мышцы груди.

Ножницы для ног (стержень).

Этот действительно работает на пресс! Сядьте на диван, поддерживая руками тело и ноги прямо перед собой. Раскройте и скрестите ноги у ступней, чередуя, удерживая ноги оторванными от пола. Обязательно напрягите пресс и продолжайте дышать во время движения.

Сердечник твист с подушкой (стержень, спинка, гибкость).

Можно выполнять сидя или стоя. Поворачивайте из стороны в сторону от талии, а не от шеи. Стоя, встаньте, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.

Приседания и вытягивание (ягодицы, ноги, корпус, верхняя часть тела).

Встаньте, поставив ступни немного шире, чем расстояние между бедрами. Держа одну подушку, вытяните руки над собой, затем присядьте, опуская подушку.

Раковина моллюска (бедра, бедра).

Лягте на бок на диване или на полу, согнув колени и ноги вместе. Держа стопы соприкасающимися, а колени согнутыми, поднимите верхнюю ногу как можно выше и опустите обратно. Повторите с другой стороны.

Боковые подъемы ног (бедра, бедра, ступни).

Лягте на бок на диване или на полу, держа нижнюю ногу в коленях согнутой, а верхнюю ногу прямо, носки вперед. Медленно поднимите ногу как можно выше, ведя пяткой, и опустите обратно вниз. Повторите с другой стороны.

Ягодичный мостик (ягодицы, спина, корпус, ноги).

Лягте на спину на диван или на пол, расставив ступни на ширине плеч. Напрягите ягодицы и оттолкните их от дивана.Держите бедра поднятыми вместе с телом по прямой линии от колен до плеч. Держать. Затем поднимайте и опускайте более мелкими «импульсами», сжимая все сильнее каждый раз, когда вы отжимаетесь.

Подробнее о том, как вы можете тренироваться дома, читайте в моем посте о том, как заниматься дома с ограниченным пространством и ограниченным бюджетом.

5 фантастических тренировок на диване, которые можно попробовать дома

Готовы к режиму упражнений, в котором нет ничего, кроме вас и вашего дивана? Попробуйте наш план тренировок на диване, который поможет сохранить здоровье, пока вы застряли дома.Вам не потребуется никакого оборудования, кроме дивана или кресла. Это означает, что вы можете наслаждаться домашней тренировкой, смотря телевизор или слушая радио!

Примечание:

Если вы испытываете трудности с какой-либо из этих тренировок на диване, попробуйте уменьшить количество повторений упражнения и количество выполняемых подходов. Если вы почувствуете недомогание во время тренировки, немедленно прекратите.

Это увеличит частоту сердечных сокращений и обеспечит разогрев суставов во избежание травм.

Высокое колено Toe Touch

• Встаньте лицом к дивану, заложив руки за голову
• Поднимите ногу и коснитесь носком края сиденья дивана
• Повторите упражнение на каждую ногу в медленном темпе в течение минуты
• Продолжайте движение в несколько более быстром темпе в течение 60 секунд
• Ускорение до быстрого темпа за последнюю минуту

Тренировки на основном диване

Диван на сиденье

Эта тренировка на диване отлично подходит для ваших ног и ягодиц, помогая укрепить и тонизировать эти важнейшие мышцы.

• Сядьте прямо на краю дивана, поставив ступни на ширину плеч и поставьте на пол
• Встаньте, сделав корпус как можно более прямым, прежде чем медленно вернуться в сидячее положение на счет до четырех

Повторить 30 раз, отдых 60 секунд. Завершите каждый набор из 30 трижды

Ягодичные мосты

Ягодичные мосты — отличный способ проработать мышцы ягодиц, делая вас сильнее и стабильнее.

• Сядьте на пол, прижав верхнюю часть спины к углу сиденья.
• Слегка приподнимите попу над полом (исходное положение).
• Поднимите ягодицу, пока она не станет плоской от колен до плеч, образуя форму стола. Задержитесь на счету до 2, а затем медленно опустите, считая до четырех.

Повторить 20 раз, отдых 60 секунд (повторить три раза)

Диван Отжимания

Они отлично подходят для груди и предплечий. Это можно сделать двумя способами:

Вариант 1:

• Встаньте на колени и положите руки на край сиденья на ширине плеч
• Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь до уровня ладоней, и удерживайте их, считая до двух.Вы должны почувствовать легкое напряжение в груди.
• Вернитесь в исходное положение. Чтобы сделать это сложнее, вытяните ноги в положение планки, это означает, что ваш вес приходится на ступни и руки, и ваше тело полностью выпрямлено.

Вариант 2: Это более сложный вариант!

• Встаньте лицом от дивана на четвереньках на полу, поставьте ноги на край дивана
• Держите руки на ширине плеч, тело прямо от плеч до ступней
• Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить грудную клетку чуть выше пола, и держите руку на счете до двух
• Вернитесь в исходное положение

Повторить 12 раз, отдохнуть 60 секунд (повторить еще три раза)

Диван Dips

Эта тренировка на диване хороша для рук и груди.

• Сядьте на самый край дивана, ноги прямо к полу
• Положите руки по обе стороны от ягодиц и толкайте их, пока задница не оторвется от дивана
• Слегка переместитесь вперед и медленно согните руки в локтях, чтобы задница опустилась перед сиденьем дивана
• Когда вы опуститесь настолько низко, насколько сможете, не касаясь пола, удерживайте руку, считая до двух
• Вернитесь в исходное положение

Повторить упражнение 12 раз, отдохнуть 60 секунд (повторить весь подход трижды).

Подъемы ног

Они хороши для живота и силы кора. Это можно сделать двумя способами:

Вариант 1:

• Сядьте на диван, поставив ноги прямо перед собой, а пятки на полу
• Слегка отклонитесь назад, ваши руки могут быть позади тела, чтобы поддерживать равновесие
• Поднимите одну ногу чуть выше уровня бедер и удерживайте ее, считая до двух, затем поменяйте ногу. Чтобы сделать движение сложнее, можно поднять сразу обе ноги.

Вариант 2:

• Лягте поперек дивана, положив плечи на диван
• Поднимите одну ногу как можно прямее и пригните ступню, если хотите усложнить задачу, поменяйте ногу. Чтобы сделать движение сложнее, можно поднять сразу обе ноги.

Повторить упражнение 20 раз, отдохнуть 60 секунд (повторить весь подход трижды).

Магазин для всех

Every Active открыла собственный интернет-магазин, в котором есть оборудование для фитнеса фантастического качества, которое идеально подходит для занятий спортом дома по невероятным ценам.Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше.

Тренировка нижней части груди дома

Сегодня мы разберем основы тренировки одной из самых сложных частей анатомии, нижней части грудной клетки .

Так называемая брюшная головка (нижняя часть грудной клетки) грудной мышцы часто упускается из виду и редко упоминается в литературе. Это, в свою очередь, приводит к игнорированию этой части мышцы в вашем распорядке дня и, наконец, к недоразвитию мышц груди.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что потенциально может изменить правила игры в вашей программе тренировки груди.

Как накачать нижнюю часть груди без веса?

Наращивание мышц с помощью упражнений с собственным весом часто является предпочтительным методом из-за его различных преимуществ. Когда дело доходит до сопротивления, ваше тело не избирательно; он реагирует на все, независимо от того, используете ли вы вес, бутылку с водой или собственное тело, чтобы создать это сопротивление.

Таким образом, выбор правильных упражнений с правильной интенсивностью позволяет исключить вес из вашей программы.

Какие отжимания улучшают нижнюю часть груди?

Хотя грудная мышца работает как единое целое, она состоит из 3 отдельных частей: верхней, средней и нижней т. Эти единицы нельзя тренировать по отдельности, но, изменяя положение тела и рук, вы выбираете, какая часть мышцы подвергается наибольшему действию.

Одно исследование показало, что и средняя, ​​и нижняя часть грудной клетки активируются намного лучше во время горизонтального жима лежа, чем во время жима лежа с наклоном 44 градуса. Тот же принцип применяется к упражнениям с собственным весом.

Знание направления мышечных волокон и изменение положения рук / тела во время отжиманий открывает секрет тренировки нижней части груди.

Упражнения для нижней части груди

Теперь пришло время выбрать подходящий инструмент для работы. Вот список из 5 лучших упражнений, которые не требуют оборудования или требуют небольшой домашней модификации. Упражнения перечислены от наименее сложных до наиболее сложных.

1. Отжимание на наклонной скамье : при использовании возвышенной устойчивой поверхности тело находится в более вертикальном положении, чем при стандартном отжимании. Исследования показывают, что эта модификация снизит общую поднимаемую массу тела до 40-50% по сравнению со стандартным отжиманием, в котором вы поднимаете 64% общей массы тела. Это также уменьшит угол между верхней частью руки и туловищем, что сделает его идеальным упражнением для удара по нижней части груди.

2. Псевдо-отжимания : часто называемые отжиманиями на планшах, потому что положение рук и тела напоминает полное статическое удержание дощечки.Эти отжимания требуют, чтобы ваши руки были ближе к бедрам ниже уровня груди. Это заставляет вашу нижнюю часть груди, а также передние плечи работать очень интенсивно во время движения.

3. Индусские отжимания : Это упражнение не нацелено исключительно на нижнюю часть груди, это упражнение 3 в одном. Вся ваша грудь, плечи и трицепсы находятся в центре внимания, что делает его очень сложным, но очень эффективным в построении всесторонней целостной верхней части тела.

4. Отжимания : обычно выполняются на брусьях, отжимания сложнее, чем предыдущие упражнения из списка.Для нацеливания на нижнюю часть груди важно слегка наклониться вперед. Однако чрезмерное наклонение может потребовать большей нагрузки на переднее плечо и среднюю часть груди. Отжимания можно делать дома, используя два устойчивых стула или любую устойчивую возвышенную поверхность.

5. Отжимания на одной планке : Может оказаться немного сложнее найти домашнюю модификацию; однако в этом упражнении используется тот же принцип, что и при обычном отжимании, но он имеет полезную особенность.Руки, обращенные назад, позволяют плечам вращаться внутрь, а локтям расширяться, создавая большее напряжение в нижней части груди.

Как я могу тренировать нижнюю часть груди дома?

Одним из основных преимуществ тренировок с собственным весом является то, что вы можете выполнять их где угодно, с без специальной настройки или оборудования . Имейте в виду, что при выполнении упражнений дома необходимо внести определенные изменения. Однако вашей мебели часто может хватить для качественной тренировки.

Вместо параллельных брусьев используйте любую приподнятую поверхность, например: пару стульев при отжиманиях, стол при отжиманиях с одной перекладиной или диван или стул при отжиманиях на наклонной скамье.

Освоив основные модификации, вы можете начать проявлять настоящий творческий подход.

Программа тренировок для нижней части груди

Готовы ли вы применить теорию на практике? Простой и эффективный подход — использовать конструктор тренировок Madbarz и выполнять эти 3 тренировки, нацеленные на нижней части груди, а также укрепляющие верхнюю часть тела для дальнейшего прогресса.Тренировки варьируются от новичков до продвинутых и включают упражнения для нижней части груди и трицепсов.

Takeaway

Тренировка труднопроходимых частей анатомии может оказаться сложной задачей, но с настойчивостью, правильными методами и небольшими модификациями знакомых упражнений ваша тренировка может дать положительный поворот.

Тренируйте грудную клетку как единое целое и в то же время сосредоточьтесь на активации всех 3 областей мышц для создания эстетичной и мускулистой верхней части тела.

Если вы хотите план тренировок , нацеленный на вашу грудь , ознакомьтесь с планами тренировок Madbarz Arms & Chest и Alpha Chest . Эти планы соответствуют принципам обучения, описанным в этой статье, и являются частью Madbarz Premium.

Делаем диван своими руками — необычная реконструкция | Своими руками

Старый угловой диван занимал слишком много места, пришлось его немного «переделать» в мини-диван, а из остатков сделать теплый ящик для хранения овощей на балконе.

Мини-диван для прихожей

Разобрал диван на составляющие. Установил новое днище из ДВП. Листы крепятся к каркасу мебельным степлером. Для прочности прикрутил ко дну дополнительные стойки. Заменил колеса. Снова собрал изделие, использовав только боковину и основание с двумя сиденьями — получился симпатичный мини-диван (фото 1).

Овощная кладовая на балконе

Из остальных делали коробку.Из брусков от каркаса старого дивана сложила ящик (фото 2), обшила его с внешней стороны листами ДВП. Пена, оставшаяся от сидений, утепляла днище (фото 3) и боковины. По углам ящика для прочности вставляли деревянные уголки. На внутренние стенки ящика прибиваем листы ДВП. Вместо ножек закреплены деревянные бруски. Зашлифуем внешнюю поверхность заготовки наждачной бумагой, особое внимание уделив углам.

Изнутри было оклеено обоями.Высушена и покрыта бесцветным акриловым лаком в три слоя.

Снаружи коробку расписали грунтовкой, а затем — тремя слоями белой акриловой эмали и декорировали яркими салфетками в технике декупаж. Нарисовала бабочек и нанесла акриловый лак в несколько слоев (фото 4).

Читайте также: Как поменять обивку дивана своими руками (фото)

Для крышки-сиденья выпилили из ДВП прямоугольник по размеру коробки, наклеили поверх поролона и обернули тканью, которой предварительно накрыли диван.Крышка была прикреплена к ящику на книжных петлях с помощью саморезов (фото 5). Готовый овощехранилище удобно переносить, зацепившись за средний ящик ящика, который одновременно служит опорой для крышки.

© Автор: Людмила Тимаева, Pen for. Фото автора

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

Подписывайтесь на обновления в наших группах и делитесь.

Давай дружить!

Руководство по пониманию и наполнению сундука надежды

Сундуки надежды когда-то использовались для хранения предметов первой необходимости для свадьбы и предметов первой необходимости для молодых женщин. Часто девочки (или их матери) начинали наполнять свои сундуки надежды в молодом возрасте с целью постепенно накопить полную и значимую коллекцию к тому времени, когда они были готовы выйти замуж.

Что такое сундук надежды?

Термин «сундук надежды» символизирует надежду в браке.Сундук надежды сам по себе является важным сосудом, который недавно вышедшая замуж женщина могла однажды передать своей дочери. Большинство традиционных сундуков надежды делали из кедра, дерева, которое естественным образом отпугивает насекомых и грибок. Традиционные сундуки надежды из кедра также использовались для защиты тканей и придания предметам приятного аромата.

Хотя они не получили широкого распространения в современном обществе, вы все равно можете наполнить сундук надежды в самых разных случаях, от свадьбы до простого удовлетворения вашего желания передать сентиментальные предметы дочери или даже подготовки к будущему ребенку.Это традиция, которая существует уже несколько десятилетий, но вы можете легко модернизировать свой сундук надежды, заполнив его значимыми современными предметами, такими как DVD-диски или любимый плейлист.

Традиционно сундуки надежды использовались для хранения предметов первой необходимости, таких как реликвии, сентиментальные предметы, одеяла и одеяла, предыдущие награды и кухонные принадлежности. Независимо от того, является ли ваша цель наполнить сундук надежды для своей дочери или свадьбу в будущем, очень полезно знать больше о сундуке надежды и о том, как его наполнить.

История сундуков надежды

Исторически термин «сундук надежды» использовался для описания большой коробки, предназначенной для сбора и хранения вещей, которые молодые женщины должны иметь, когда они выходят замуж в более позднем возрасте. Чаще всего они использовались до 1950-х годов, но вы, безусловно, можете найти сундук надежды в продаже и сегодня.

На большинстве изображений сундуков надежды изображена гламурная шкатулка, украшенная причудливыми деталями и металлами, но не все сундуки надежды так элегантны. Фактически, сундук надежды когда-то назывался «нижним ящиком» в Соединенном Королевстве — термин, который относится к обычному ящику, который был отведен для хранения важных предметов.

Сундук надежды предназначен для перемещения вместе со своим владельцем, хотя большинство сундуков нелегко перенести из-за их большого размера и тяжелой деревянной конструкции.

Сундуки надежды: многовековая традиция

История сундука надежды восходит к тому периоду, когда семьи обменивались имуществом и товарами. Точное происхождение не известно, но считается, что в сундуке надежды находились предметы приданого невесты, такие как любая одежда и личные вещи, чтобы помочь ей начать новую жизнь.Созданный в первую очередь для будущей свадьбы, сундук надежды молодой женщины мог содержать ценные вещи, такие как вышитое вручную белье и тонкие предметы одежды.

Хотя его использование было хорошо задокументировано на протяжении XIX века, сундук надежды возник гораздо раньше. Например, древние египтяне, как известно, полагались на эти сундуки для защиты своих самых желанных сокровищ и хранения важных документов. Эти сундуки надежды часто создавались из единого цельного сундука из цельного блока, конструкция которого со временем практически не изменилась.

Сундуки из кедра также пользовались устойчивой популярностью в Европе, но эта концепция действительно расцвела в период европейского Возрождения, поскольку технологии производства стали более быстрыми и эффективными, что сделало сундук надежды более доступным дополнением для многих домашних хозяйств. Сундуки надежды также стали поставляться с выдвижными ящиками, что сделало их все более полезными для получателей.

В Новом Свете сундук надежды обычно был единственным багажом, который использовался для хранения всех вещей семьи, когда колонисты начали пересекать океан.Однако многие сундуки принадлежали исключительно зажиточным семьям. Большинство сундуков в США было сделано из кедра, но некоторые из них были изготовлены из других пород дерева, таких как вишня или красное дерево. Независимо от типа дерева, каждый сундук обычно был обшит кедром, чтобы сохранить внутреннюю защиту.

Сундук современной надежды

Сундук надежды остается неотъемлемой частью культуры амишей. Сундуки надежды амишей обычно дарят молодым женщинам, когда они выходят из дома. В то время как сундук когда-то предназначался для молодоженов, как правило, с предметами, которые пара могла использовать для своего нового дома, такими как посуда, постельное белье и масляные лампы, сегодняшние сундуки надежды служат более широкой цели, позволяя матерям передавать ценные и часто сентиментальные вещи для своих дочерей, а также предметы первой необходимости для первых больших шагов во взрослой жизни.

Традиция насчитывает несколько десятилетий, но символика сундука надежды неподвластна времени. Даже если ваш сундук еще не семейная реликвия или он наполнен всего несколькими значимыми предметами, подарить близкому члену семьи сундук надежды может стать началом прекрасной традиции для будущих поколений.

Цель состоит в том, чтобы побудить каждое поколение добавлять свои собственные предметы на протяжении многих лет, процесс, который в конечном итоге превратит сундук в желанную семейную реликвию. Это не только помогает продолжить прекрасную традицию, но и передача сундука надежды от одного поколения или члена семьи к следующему также является отличным способом обеспечить прочную эмоциональную связь между вами или членом семьи и получатель.

Как наполнить сундук надежды

Чтобы правильно подготовить сундук надежды, требуются годы, так как цель состоит в том, чтобы со временем наполнить его значимыми товарами и предметами. С годами понимание того, что собирать для сундука надежды, может значительно упростить этот процесс.

Несмотря на отсутствие стандартов или предметов первой необходимости, многие люди считают, что одеяла, одеяла и кухонные принадлежности очень хорошо принимаются, независимо от того, предназначен ли сундук для дочери, ребенка или будущей свадьбы. В дополнение к основам вы можете персонализировать сундук с товарами, уникальными или особенными для получателя.

У вас может не быть всего, что вы хотите для сундука надежды в собственном доме. Это может помочь распространить информацию среди членов семьи и близких друзей, у которых может быть что-то, что они хотят внести в сундук. Вместо того, чтобы собирать все сразу, храните предметы в специально отведенном месте и постепенно пополняйте коллекцию. Если у вас заканчивается место для хранения вещей, подумайте о том, чтобы убрать некоторые из более крупных предметов, например детские игрушки или уникальные подарки, и подарить их в качестве отдельных подарков, когда вы передадите получателю ее сундук с надеждой.

Сундук надежды для дочери

Никогда не рано начинать планировать будущее, особенно когда ваша дочь маленькая. Она может не ценить это в ранние годы, но если позволить ей выбрать собственное одеяло, фарфоровый чайный сервиз или другой ценный предмет, который, как вы знаете, понадобится ей позже в жизни, может стать захватывающим открытием, когда она представит это спустя годы. .

Возможно, вам будет полезно добавить больше уникальных предметов из ваших собственных коллекций, таких как кухонные полотенца или полотенца для рук, особенно если вы не используете их регулярно.Даже если она решит заменить его позже, ваша дочь будет признательна, если у нее будут наготове эти предметы первой необходимости, когда она переедет из дома.

Идеи подарков, которые наполнят сундук надежды теплом и любовью

Сундуки надежды довольно большие, поэтому многие люди задаются вопросом, как их правильно заполнить. Общая идея — наполнить сундук надежды теплом и любовью. Конечно, это широкое предложение открыто для интерпретации!

Некоторые идеи подарков для наполнения сундука надежды:

Одеяла, одеяла и постельные принадлежности: Для некоторых людей наполнение сундука надежды теплом и любовью может означать буквально начинать с предметов, чтобы согреть получателя, таких как одеяла, одеяла и постельные принадлежности.Обивка дна сундука надежды такими предметами также обеспечивает уровень защиты для любых ценностей, которые могут быть добавлены по пути.

Кухонные принадлежности: стаканы, посуда и утварь: Полезно наполнить сундук надежды практичными предметами домашнего обихода, которые понадобятся вашей дочери (или другому члену семьи), когда она будет жить одна. Помимо одеял и постельного белья, это может быть посуда, такая как стаканы, посуда и кухонные принадлежности.

Предметы с монограммой и персонализированные предметы: Вы также можете добавить предметы с монограммой или персонализированные предметы в качестве дополнительной меры.Чтобы товары не сломались или не повредились, аккуратно упакуйте их, закрепив пузырчатой ​​пленкой или другим защитным покрытием, а затем поместите их в прочную коробку.

Думай вне сундука: Упаковка сундука надежды вашей дочери с любовью обязательно вызовет у нее улыбку. Это может означать что угодно, от любимого семейного фото до книги, на которой она лично подписана. Нет ничего запрещенного, и, если он помещается в коробке, его, вероятно, стоит упаковать.

Цель — помочь ей персонализировать свое новое жилое пространство, напоминая ей о доме. Чтобы ценные вещи не смещались или не ломались во время транспортировки, перед перемещением сундука убедитесь, что крышка плотно закрыта. Размещайте хрупкие предметы так, чтобы они не сдвинулись и не упали при перемещении сундука.

Используйте сундук надежды как семейную реликвию

У некоторых семей были сундуки надежды, которые передавались по наследству десятилетиями, но еще не поздно открыть свой собственный сундук надежды на будущее.Содержание обязательно будет меняться с каждым поколением, что делает сундук надежды интересной и уникальной частью истории любой семьи.

Если вы думаете о конкретном получателе, например о дочери, или вам просто нравится идея создать семейную реликвию с некоторыми из ваших самых любимых вещей, сундук надежды — отличное место для безопасного хранения ценных семейных вещей и ценностей. на будущее. Независимо от того, добавляете ли вы семейную реликвию или начинаете с нуля, получатель обязательно будет дорожить этими значимыми благами, когда станет старше.

Типы сундуков надежды

Кедровые сундуки исторически были самым популярным типом сундуков надежды. Существует не так много разных типов сундуков надежды, и большинство из них имеют один и тот же базовый дизайн — от среднего до большого ящика, иногда оснащенного одним или несколькими ящиками для хранения.

Однако то, что разновидностей сундуков надежды не так много, не означает, что вы не можете найти на рынке уникальные деревянные сундуки. Например, некоторые сундуки изготавливаются из разных пород дерева: от вишни до массива клена и от белого дуба до сосны.

Сундуки надежды, сундуки с одеялами, сундуки из кедра: О боже!

Во время поиска сундука надежды вы можете встретить похожие товары, например, сундуки из кедра и одеяла. Эти сундуки часто очень похожи по размеру, дизайну и конструкции и могут легко использоваться для тех же целей. В конце концов, идея сундука надежды состоит в том, чтобы наполнить его надеждой и любовью, и вы легко можете сделать то же самое для сундука из кедра или одеяла такого же размера.

Вы также можете использовать отдельный сундук из кедрового дерева для хранения более крупных или специфических предметов, таких как семейные лоскутные одеяла, постельные принадлежности или важные сувениры.Хранение более крупных предметов в этих отдельных коробках освобождает больше места для сундука с надеждой.

Традиционные сундуки надежды имеют классический и вневременной дизайн, который сохраняется десятилетие за десятилетием. Изначально сундуки располагались у изножья кровати, а позже использовались как дополнительная поверхность для сидения в 17-18 веках, когда было трудно найти дополнительные поверхности для сидения, такие как стулья.

Сегодня сундуки надежды нередко становятся универсальным предметом мебели, в котором можно не только хранить более крупные предметы, но и одновременно использоваться в качестве сиденья или полезного места для хранения.Благодаря сочетанию деталей, от простых до элегантных, не говоря уже о красивой деревянной конструкции, легко понять, почему сундуки с надеждой становятся темой разговора в любом жилом помещении.

Стили и дизайн сундуков Надежды

Большинство сундуков больше, чтобы в них можно было хранить предметы первой необходимости по мере их накопления с годами. Однако есть сундуки среднего размера и даже меньшего размера. В зависимости от ваших потребностей вы можете выбрать сундук надежды, который находится у изножья кровати или который специально предназначен для использования в качестве дополнительного места для сидения.Некоторые сундуки имеют простой, но потрясающий и неподвластный времени стиль, который отлично вписывается в любой интерьер. Существуют также сундуки с уникальными особенностями, такими как ностальгические ручки из натуральной кожи, имитирующие внешний вид старого мира, или сундуки с приподнятыми панелями.

Самый распространенный тип сундуков надежды имеет простую, но детализированную конструкцию, которая хорошо работает в различных условиях. Однако некоторые сундуки надежды имеют особый дизайн, например, лес или лось. Вы также можете встретить сундуки со следами животных или нарисованные вручную с изображением уток или каких-либо животных.Если вы ищете идеи для подарков сундуков надежды, подумайте о подарках с плоской вершиной, чтобы получатель мог украсить его свечами или другими предметами, если он или она пожелает.

В поисках сундука надежды

Покупка идеального сундука, чтобы наполнить надеждой и любовью особенную девушку в вашей жизни или в себе? Мы знаем, что это нелегкое решение. Вам нужно что-то столь же красивое, как и прочное, чтобы вы знали, что оно выдержит испытание временем как по стилю, так и по функциональности. У нас есть щедрый выбор сундуков, из которых можно сделать большие сундуки надежды. Обязательно просмотрите их здесь и не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей, чтобы получать обновления и новые дополнения.

Что использовать в качестве гирь дома

Дельмейн ДонсонGetty Images

Поскольку большая часть мира изменилась после 2020 года, наши обычные упражнения также должны были претерпеть некоторые изменения. А некоторые из них могут остаться надолго.

В то время как езда на велосипеде (если она выполняется безопасно и с соблюдением этикета) по-прежнему является отличным способом поддерживать свою физическую форму, она все еще не вернется к норме, когда дело доходит до спортивных залов в помещении, если вы хотите хорошо потренироваться вне велосипеда.Фактически, по состоянию на март 2021 года Центры по контролю за заболеваниями по-прежнему рекомендуют носить маску, если вы идете в тренажерный зал.

[Лучшие маски для лица для тренировок]

Хорошие новости: вам не нужно ходить в тренажерный зал, если вы этого не хотите. На самом деле, вам даже не нужно выходить из собственного дома, чтобы полностью попотеть. Оборудование для домашних тренировок продается повсюду в Интернете, но не волнуйтесь — у вас, вероятно, уже есть отличные альтернативы прямо под рукой.Если вам интересно, что использовать в качестве гантелей дома, эти 30 предметов домашнего обихода могут стать отличным тренажером.

Присоединяйтесь к Bicycling, чтобы получить больше полезных советов по тренировкам!

1 Используйте полотенце для рук в качестве слайдера.

2 Используйте стиральный порошок как гирю.

Купить сейчас

Поменяйте чистую одежду на чистку одной рукой, используя бутылку со стиральным порошком (если у нее есть ручка).Или выполните махи гири, сжимая ягодицы в верхней части каждого движения.

3 Используйте складной стул как скамью для отжиманий на трицепс.

Купить сейчас

Складные стулья великолепны не только потому, что они портативны, но и потому, что они обычно сделаны из прочной стали. Чтобы выполнить отжимание на трицепс, начните сидеть на стуле, положив руки по бокам, обхватив пальцами край сиденья.Вытяните ноги так, чтобы образовалась прямая линия от щиколоток до бедер. Поднимите туловище примерно на два дюйма перед стулом. Это ваша исходная позиция. Медленно опускайтесь, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов, затем отожмите назад, чтобы начать 1 повторение. Повторите необходимое количество повторений.

4 Используйте рюкзак как утяжеленный жилет.

Купить сейчас

Зачем инвестировать в утяжеленную версию, если у вас, вероятно, есть рюкзак дома? Просто бросьте в рюкзак несколько банок с супом или бутылок с водой и приступайте к работе.Начните медленно, прогуляйтесь по окрестностям или даже прогуляйтесь по местным тропам. Полезный совет: взвесьте сумку на весах для ванной, чтобы знать, с чем вы работаете, и постепенно увеличивайте ее по мере набора силы.

5 Используйте диванную подушку в качестве BOSU.

Купить сейчас

Мяч BOSU (например, разрезанный пополам швейцарский мяч) упражнения проверяют ваше равновесие, потому что вы работаете на неустойчивой поверхности. Подушка для дивана может служить аналогичной цели.Начните с простого с 3 подходов по 12 глубоких приседаний, положив ноги на подушку, или скручивания на велосипеде, сидя на подушке.

6 Используйте велосипедную помпу для силы трицепса.

Купить сейчас

Конечно, вам придется сдуть и накачать несколько шин, но испытайте себя, увидев, как быстро вы можете пройти четыре цикла. Поставьте на насос две ноги, чтобы он оставался устойчивым, затем надуйте трубку руками и сердечником.

7 Используйте веревку как тренажер для подвешивания.

Купить

Идите в гараж и возьмите веревку, которая у вас валяется. В идеале отмерьте около 8 футов веревки. Завяжите узел на обоих концах, найдите во дворе прочную ветку дерева и перекиньте через нее один конец веревки. Используйте скакалку для выполнения движений, таких как перевернутые тяги или приседания, или сделайте две петли на концах, чтобы поместить ноги в планку или выпады в стиле TRX.

[Эта тренировка TRX может повысить мощность ваших педалей]

8 В домашних условиях используйте консервные банки в качестве утяжелителей.

Купить

Любите ли вы куриную лапшу или поклонник помидоров, суповые банки — идеальный размер для использования в домашних условиях в качестве небольших весов. Используйте их для упражнений с малым весом и с большим числом повторений, таких как сгибание бицепса, разгибание трицепса над головой и разгибание тарелки, чтобы развить мышечную выносливость верхней части тела.

9 Используйте пляжное полотенце как коврик для йоги.

Купить

Нет коврика? Без проблем.Положите полотенце и наденьте собаку, направленную вниз. Он не будет таким толстым, как коврик, поэтому вы можете сложить его вдвое, если хотите дополнительную подкладку. Если вы закроете глаза в шавасане и подумаете о теплых мыслях, это может даже быть похоже на день на пляже.

10 Используйте баскетбольный мяч, чтобы усложнить отжимания.

Купить сейчас

Согласно исследованию, опубликованному в , при выполнении в нестабильных условиях (читай: с использованием баскетбольного мяча или ремней TRX) отжимания могут помочь активировать группы мышц, которые трудно тренировать, в отличие от обычных. Журнал науки о физических упражнениях и фитнесе .Во-первых, научитесь выполнять планку обеими руками на мяче с задействованным сердечником. Затем опуститесь в отжимание и вернитесь в исходное положение.

11 Используйте метлу для подвижных работ.

Купить

Эти крошки на полу кухни могут подождать. Возьмите метлу широким хватом сверху и начните с нее перед бедрами. Поднимите штангу над головой, затем за голову и опустите к ягодицам.Вернитесь к началу для 1 повторения.

12 Используйте лестницу как кардиотренажер.

Лестница — идеальное место для быстрого кардио (возможно, не в день долгой езды). Согласно исследованию, регулярная ходьба на 400 шагов — или около 33 полетов — в течение дня может существенно повысить вашу выносливость, увеличив на 17 процентов максимальное количество кислорода (максимальное количество кислорода, которое вы можете получить во время тренировки). опубликовано в Британском журнале спортивной медицины .Используйте лестницу в своем доме или многоквартирном доме или направляйтесь в местный парк.

13 Используйте складной стул как силовую скамью.

Купить сейчас

Положите руку на стул, когда вы выполняете тягу одной рукой в ​​наклоне с кувшином для молока, или просто используйте его, чтобы опереться на ноги при выполнении отжиманий с упором или болгарских сплит-приседаний.

14 Используйте журнальный столик в качестве утяжелителя.

Купить сейчас

Мы не говорим о простом издании Catcher in the Rye в мягкой обложке.Возьмите что-нибудь существенное (например, словарь или другой большой, взвешенный текст), чтобы использовать его как гирю, которую вы будете держать обеими руками. В традиционном кранче для начала лягте лицом вверх, держа книгу вытянутыми руками. Когда вы поднимаетесь вверх, держите руки прямыми и напрягите пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите для желаемых повторений.

15 В качестве слайдеров используйте бумажные тарелки.

Купить

У вас дома нет паркетных или плиточных полов? Не проблема.Сложите вдвое стандартную бумажную тарелку и работайте с ними так же, как с полотенцами для рук, но на полу с ковровым покрытием. Для начала попробуйте заняться альпинизмом, дощатым дном и сауной.

16 Используйте сковороду для силы верхней части тела.

Купить сейчас

После завтрака используйте эту большую сковороду для нескольких разгибаний на трицепс над головой. Держа ручку над головой, согните руки в локтях, пока сковорода не коснется вашей спины, затем вернитесь в исходное положение.Бонусные баллы, если вы используете тяжелую чугунную сковороду.

17 Используйте швабру вместо горелки для пресса.

Купить сейчас

Держите швабру над головой (сверху, широким хватом) во время выполнения основных движений, таких как наклонные боковые скручивания стоя или стоячие скручивания на велосипеде, помогает развить функциональную, всестороннюю силу и действительно осветит ваш корпус.

18 Для становой тяги используйте корзину для белья.

Купить сейчас

Если и есть что-то постоянное среди велосипедистов дома, это наличие множества комплектов для мытья от пота, которые можно мыть в любой момент.Используйте все это белье с пользой, используя корзину для белья для функционального движения. Начните стоять с микрогибом в коленях. Отведите бедра назад, чтобы опуститься вниз и возьмитесь за корзину. Для начала задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы оттолкнуть бедра вперед. Стремитесь выполнить 3 подхода становой тяги с 20 корзинами.

19 Используйте спортивную сумку как мешок с песком.

Купить сейчас

Тренировка с мешком с песком — это здорово, так как она проверяет силу, равновесие и часто — терпение.Наполните спортивную сумку кучей одежды и приготовьтесь к работе. Попробуйте выполнить выпад при ходьбе с мешком с песком: начните с ног на ширине плеч и мешка с песком перед собой. Возьмитесь за ручки и протрите сумку к груди, прижмите ее над головой, затем положите на плечи за шею. Сделайте выпад левой ногой вперед, пока правое колено не коснется пола, следя за тем, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении. Надавите на правую пятку, чтобы сделать 1 повторение. Повторите с противоположной стороны. Сделайте 3 подхода по 10 повторений попеременно.

20 Для утяжеления используйте ложки с резиновыми лентами.

Купить

Возьмите стопку из 8 ложек и резинку. Оберните ленту вокруг ложек, и у вас будет легкий вес в один фунт, идеально подходящий для небольших импульсов и часто повторяющихся движений. Вы можете использовать это для сгибаний запястий, чтобы улучшить силу захвата при торможении.

21 год В качестве тяжелого груза используйте мешок с мукой (или рисом).

Купить сейчас

Есть только одно правило для этого: избегайте неприятных ситуаций, поместив мешок муки в мешок Ziploc, прежде чем начать.Затем используйте тяжелый вес, чтобы сделать основные движения с собственным весом, такие как приседания и выпады, более сложными.

22 Используйте стальную бутылку с водой, чтобы усложнить доски.

Купить сейчас

«Сталь» здесь ключевое слово, поскольку вам нужно что-то, что сможет выдержать большую часть веса вашего тела. На традиционной доске положите одну руку на бутылку с водой, которая находится на боку. Используйте бутылку, чтобы раскатать руку, продираясь сквозь сердцевину, когда вы опускаетесь в низкое положение для отжиманий.Вернитесь к началу для 1 повторения. Сделайте 8 повторений; повторить с противоположной стороны.

23 Используйте молочник как гирю.

24 Используйте лопату для односторонней тренировки.

Купить

Начните одностороннее обучение с помощью лопаты. Односторонняя работа, такая как копание лопатой, показывает, что она лучше активирует поверхностные мышцы кора (представьте: пресс, косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник), чем двусторонние упражнения.

25 Используйте деревянную обрешетку как плио-бокс.

Купить сейчас

Переверните прочный деревянный ящик вверх дном и убедитесь, что он достаточно большой для плиометрической работы, такой как прыжки на ящик или простые подъемы на высоту. Чтобы проверить его на прочность, сначала встаньте сверху, а затем сделайте небольшие прыжки, чтобы убедиться, что он выдержит удар.

26 Используйте дверной косяк, чтобы улучшить бёрпи.

Нам снова и снова говорят, что это не «настоящий» бёрпи, если только вы не запечатываете его прыжком в верхней части движения.Добавьте дополнительную привлекательность стандартному бёрпи, прыгая и стуча по дверной раме между каждым повторением.

[Как правильно делать бёрпи]

27 Используйте свою кровать для тренировки равновесия.

Купить

Как и мягкая подушка для дивана, ваш матрас — идеальное место, чтобы проверить равновесие, даже не вставая с постели. Встаньте осторожно и попрактикуйтесь в выполнении легких упражнений на баланс, включая позу дерева и становую тягу на одной ноге.Нестабильная поверхность с небольшими стабилизирующими мышцами.

28 год Используйте свой туалет для приседаний на ящик.

Пора переосмыслить взгляд на фарфоровый трон. По совпадению, место, где вы много размышляете, также отлично подходит для приседаний на ящик. Встаньте лицом к унитазу с закрытой крышкой. Отправьте бедра обратно в нижнее положение, пока ягодицы не коснутся крышки, затем вернитесь в исходное положение. Повторить.

29 Используйте стену для прогулок.

Готовы перевернуть все с ног на голову? Используйте стену (идеально подходят стены подвала из бетона) для прогулок по стене. Начните с высокой планки, поставив ноги у стены. Включите ядро ​​и начните подниматься по стене, пока ваше лицо не встретится со стеной и ваше тело не станет вертикальным. Медленно вернитесь к началу и сделайте 1 повторение. Сделайте 6 повторений.

30 Используйте кушетку для ягодичных мостов.

Купить

Лягте на пол лицом вверх и положите пятки на край дивана.Это ваша исходная позиция. Сожмите ягодицы и поднимите бедра, образуя прямую линию от плеч до колен.