Что можно сделать для дачи своими руками: 60 неожиданных и простых идей для дачи своими руками

Декор для дачи своими руками

Категория: 

Ландшафтный дизайн своими руками

Каждому владельцу дачи хочется сделать свой загородный дом и участок более индивидуальными. Для этого совсем не обязательно обращаться к специалисту, а проявив фантазию и вкус, успешно создать декор для дачи своими руками. В целом это понятие подразумевает оформление интерьера, для того чтобы сделать жилище и дачный участок более выразительными. Посредством декора объединяют несколько предметов в одну композицию, и зрительно они будут представлять единый ансамбль.

Декор интерьера значительно преображает внешний вид любого помещения. В процессе создания интерьера загородного дома вариантов декора для дачи своими руками может быть множество.  Допустим, давно утратил вид небольшой полированным столик, вывезенный на дачу из квартиры. Из него можно сделать очень оригинальную вещь. Для этого следует хорошо зачистить поверхность и с помощью специального клея  выложить мозаику из кусочков битой плитки.

Начинать надо от центра стола, выкладывая рисунок по спирали. Получится замысловатая картина, и такой столик будет уместен возле дома.

Декор для дачи своими руками создают в различном стиле. Например, совсем по-другому будет выглядеть невзрачная стена небольшого сарая, если её декорировать. Можно с помощью трафарета нанести на стену цветы или подсолнухи, а возле неё поставить стол с вазой или предметами всевозможной деревенской утвари, — горшки, котелки, посуда из тыквы. Создавая композицию, следует фантазировать и оформлять такие столы или полки на свой вкус. Оригинально смотрятся и шпалеры для закрепления вьющихся цветов, сделанные из дерева. Плетеные корзины тоже замечательные элементы декора. Интересно смотрятся и косы из лука или чеснока, подвешенные в сухом помещении.

Подобрав одинаковую ткань для скатерти и салфеток можно сделать прекрасный набор, который украсит стол. Важно соблюсти единую цветовую гамму или нашить по краям такого набора одинаковую тесьму. Большое значение имеют окна жилых помещений.

С помощью штор и занавесок можно создавать удачный интерьер, например, обхватив полотнища широкой лентой и завязав интересный бант. Декорировать диваны можно с помощью небольших подушек, одев на них чехлы одного цвета или с типичным рисунком. 

Можно декорировать обычные бутылки и поставить их на полке. Для этого используют  различные по форме и размерам ракушки, привезённые летом с моря. Их наклеивают на бутылку клеем, что  получается оригинально. Из ракушек можно изготовить самые различные поделки, — они тоже станут элементами декора. Интересно смотрятся и букеты из засушенных цветов, которые создают интерьер в зимнее время, — такой букет будет напоминать о лете. Оказывается, создавать декор для дачи своими руками дело не такое уж сложное.

Декорировать помещение веранды или террасы можно с помощью дорожек для пола в деревенском стиле. Их вяжут крупным деревянным крючком из полосок ткани, которые нарезают из ненужных вещей. Лоскутное одеяло тоже используют для декора, главное, создать единый стиль с другими элементами.

Благодаря элементам декора загородный дом заметно преображается, а помещения и двор приобретают неповторимость. Декор для дачи своими руками располагает к фантазии и выдумке, — с целью создания комфорта и уюта, а также благоприятной для отдыха обстановки.

Похожие статьи: 

Декор для дачи своими руками: изготовление из подручных материалов

Автор: Юки | Комментарии: 0

Красивое и оригинальное оформление дачного участка всегда притягивает взгляды прохожих. Декорировать участок можно как в процессе проведения ландшафтных и строительных работ, так и после их окончания. Украшение загородного участка своими руками не только сэкономит бюджет, но и принесет море положительных эмоций всем участвующим в процессе.

Содержание:

• Старые вещи как декор для дачи
• Камни для украшения дачного участка
• Альпинарий: особенности устройства
• Животные из пластиковых бутылок: пошаговая инструкция
• Лебедь из старой покрышки: технология изготовления 

Старые вещи как декор для дачи

При правильном использовании старая ненужная мебель может ещё пригодиться. В ландшафт загородного дома она привнесет оригинальность и своеобразную изюминку. Старые стулья можно покрасить в яркие цвета и использовать как подставку для цветочной композиции.

Если в хозяйстве имеются старые лейки, кружки, кастрюли или кувшины, то им тоже можно найти применение. Так как емкость небольшая, то можно посадить всего несколько цветов, однако и в этом случае будет наблюдаться декоративный эффект. Посуду можно расположить на подоконнике, веранде, подвесить к забору.

Старую ванну можно использовать под пруд, а ведра — для цветочных контейнеров. Чтобы придать ванне привлекательный внешний вид, для поклейки можно использовать кусочки битой плитки, цветной пластик или керамику. Такое оформление в ландшафтном дизайне внесет оригинальность на участке.

Из бочек можно сделать оригинальные фигуры или использовать как контейнеры для цветов. Деревянную лестницу можно использовать как подставку для цветов, а из ящиков и бревен сделать дачный поезд. Камни большого или среднего размер не стоит выбрасывать. С их помощью можно облагородить сад, клумбы.

Камни для украшения дачного участка

На даче можно устроить каменистый сад или рокарий. Каменистый сад можно создать в любом стиле, однако следует придерживаться рельефа участка, его расположение и т.д.Выделяют следующие стили каменистого сада:

1. Альпинарий. Это каменистая горка из камней разного размера в сочетании с растениями, которые характерны для альпийской местности. Горку можно сформировать из камней различного типа в произвольном порядке. Из камней для создания альпийской горки выбирают валуны, глыбы, известняк, гранит, сланец и др.
2. Утес. Если дача расположена на крутом склоне, то вполне можно сделать искусственный утес. Отлично подойдут вулканические породы, доломит. Для создания искусственного утеса нельзя использовать окатанные ледником гранитные валуны.
3. Лесной овраг. При расположении дачи на сухом заниженном участке уместно устроить лесной овраг.
4. Миксбордер. Сложная цветочная композиция. Растения выбирают, которые цветут в разное время, поэтому композиция эффектно смотрится с весны и до самых морозов. Для оформления используют декоративные камни мелкой фракции.

Наиболее распространенным вариантом каменистого сада является альпинарий.

Альпинарий: особенности устройства

Перед тем как делать альпийскую горку, необходимо выбрать место. Желательно располагать альпинарий на открытом и светлом участке, изолированном от ветра. Важно, чтобы цветочно-каменистая композиция просматривалась со всех сторон. Необходимо подготовить следующие материалы для работы:

• лопата
• савок
• битый кирпич
• гравий
• шпагат
• декоративные камни
• растения

Основные этапы работы по созданию альпинария

Формирование дренажного слоя. Нужно вырыть котлован, чуть больше размера самой горки. С этой целью делают разметку, устанавливают колышки и протягивают шнур. Далее высыпать первым слоем щебень, затем гальку или битый кирпич на высоту около 0,3 метра. Дренажный слой пролить водой и добавить песчано-гравийную смесь. Опять пролить водой и утрамбовать. После этого засыпать грунтом.

Укладка камней. Выполнять укладку камней можно только через 2-3 недели. Всё это время ждут, когда усядет грунт. Большие камни укладывают внизу, постепенно кверху уменьшая размер. Оптимальное количество ярусов – 3-6. Не существует определенной схемы укладки камней. Следует учитывать размер альпинария. С учетом этого и подбирают камни. Между камнями следует делать небольшой промежуток для высадки растений.

Подбор и высадка растений. В качестве грунта используют глину с торфом в соотношении 3:1. Выбирать растения следует неприхотливые в уходе. Также важно, чтобы они сочетались друг с другом. Обычно используют различные виды мхов, барбарис, самшит, лаванду, кизильник и другие. Создать альпийскую горку на даче можно своими руками, главное придерживаться указанных рекомендаций.

Животные из пластиковых бутылок: пошаговая инструкция

Если на даче имеется беседка, бассейн, цветущие растения, то явно не хватает фигурок животных. Они украсят и дополнят участок, а заняться эти увлекательным процессом могут все члены семьи. Чтобы сделать животных их пластиковых бутылок, следует подготовить следующие материалы и инструменты:

• Пластиковые бутылки разного объема
• Ножницы
• Краска
• Проволока
• Шпатлевка
• Нож
• Бинт
• Клей
• Украшения (бусины, пуговицы и т.д.)

Видео о декоре на дачу своими руками:

Изготовить можно разных животных. Они оригинально будут смотреться на дачном участке, и дополнять уже имеющиеся элементы. Если собираетесь делать животное большого размера, то понадобятся большие бутылки объемом 5-6 литров, для поделок среднего размера небольшие двухлитровые емкости.

Чтобы сделать зайца, нужно взять большую пластиковую бутылку (5 литров) и ёмкость на 2 литра. Сначала нужно нарисовать уши зайца на маленькой бутылке, а потом аккуратно вырезать по контору. У нижнего края необходимо оставить кусок пластика, чтобы в дальнейшем вставить в голову зайца.

На большой емкости нарисовать глаза, рот, нос, тело, лапки и раскрасить в серый или белый цвет. Уши нужно раскрашивать отдельно: контур можно сделать серым или белым, а посередине розовым. После того как высохнут все детали, их нужно соединить. На заключительном этапе насыпать в зайца песок или налить воду, чтобы фигуру не сдуло ветром.

Лебедь из старой покрышки: технология изготовления

Старая шина также может быть украшением дачного участка, поэтому её выбрасывать не нужно. Из покрышек можно сделать самодельного лебедя и расположить вблизи водоёма, бассейна или самодельного водопада. Чтобы сделать лебедя, желательно брать изношенную покрышку и без шипов. С ней легче будет работать. Также понадобится болгарка, лобзик, краска, проволока.

Технология изготовления лебедя из покрышки

Покрышку поделить мелом на две равные части. Одна часть – хвост и голова, а вторая – основание шеи. Далее наметить голову и линию крыльев. По намеченному контуру разрезать шину. Если при работе используется нож, то предварительно его нужно смазать мылом. Это значительно облегчит процесс резки. После этого шину вывернуть наизнанку.

В этом случае понадобится помощь другого человека, так как самому справиться будет сложно. Каркас лебедя уже почти готов. Покрышку можно не выворачивать, тогда форма будет другой. На следующем этапе нужно прикрепить шею.

Для этого сделать парные отверстия в покрышке и закрепить шею проволокой с внешней стороны. Далее можно приступать к покраске лебедя. Фигура готова. Различные фигурки являются частью ландшафтного дизайна и делают дачный участок более выразительным, привлекательным и оригинальным. Такой декор будет под силу сделать каждому.

Как массировать шею, ступни, спину

Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам почувствовать себя лучше. Он имеет множество физических и умственных преимуществ, включая облегчение боли и расслабление.

К счастью, вам не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. При некоторых видах недомоганий или просто для удовольствия самомассаж тоже может быть полезен.

Если вы хотите попробовать самомассаж для облегчения боли, вот некоторые из лучших и безопасных техник самомассажа, которые можно попробовать дома.

«Самомассаж — это использование ваших рук, инструментов или предметов для работы с воспаленными мышцами и спайками вместо посещения лицензированного массажиста или специалиста по работе с телом», — объясняет Эллиот Ледли, массажист из Нью-Йорка.

Во время самомассажа вы используете руки или другие инструменты, чтобы манипулировать собственными мышцами. Это включает в себя разминание кожи и применение давления в определенных местах.

Освоение некоторых техник самомассажа может помочь снять стресс и облегчить боль, вызванную плохой осанкой или даже некоторыми хроническими заболеваниями.

Для начала вы можете использовать один из распространенных способов, описанных ниже.

Использование рук для массажа головы, шеи или стоп

Использование рук — отличный способ сделать себе массаж шеи, ног или головы. Все эти области легко доступны и не требуют слишком сильного давления, что позволяет легко массировать их руками.

Использование пенопластового валика для массажа ног, спины и ягодиц

Пенный валик полезен для облегчения боли в мышцах:

• икры
• подколенные сухожилия
• бедра
• ягодицы
• нижняя часть спины
• подвздошно-большеберцовый (IT) бандаж

Просто поместите ролик на верхнюю часть пола и положите валик на пол. Затем двигайте тело вперед и назад по валику.

Использование теннисного мяча для массажа плеч, спины и грудных мышц

Теннисный мяч или мяч для гольфа отлично подходят для доступа к труднодоступным группам мышц, таким как плечи, средняя часть спины или грудные мышцы. Используйте пол или стену и катайтесь по мячу.

Будьте особенно осторожны при использовании мяча для гольфа. Вы захотите использовать легкое давление из-за твердой поверхности.

Использование специально разработанных инструментов для самомассажа

Существует множество других инструментов для самомассажа, предназначенных для более точного воздействия на определенные группы мышц. К ним относятся:

• массажеры для шеи и плеч
• массажные пистолеты
• ролики для холода или криотерапии
• массажеры для спины
• массажеры с подогревом

Самомассаж — это простой и удобный способ насладиться преимуществами массажной терапии. В качестве метода «сделай сам» это можно сделать, не выходя из собственного дома.

Как массаж в целом, самомассаж может помочь облегчить:

• Стресс
• Тревога
• головные боли
• Расстройства пищеварительной системы
• Штамм мышц
• ОБЪЕДИНЕНИЯ. план, самомассаж также может помочь справиться с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия или артрит. Однако это не должно заменять обычное лечение.

  Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить эффект и обеспечить облегчение между сеансами.

  Преимущества самомассажа перед массажистом

  Несмотря на то, что самомассаж может быть эффективным способом снятия мышечного напряжения, многие люди считают, что он просто не сравнится с массажем у профессионала.

  Это потому, что когда вы делаете себе массаж, вам нужно активировать одни мышцы, пытаясь расслабить другие мышцы. Когда вы получаете массаж, все тело может расслабиться.

  Тем не менее, самомассаж имеет некоторые преимущества перед профессиональным массажем. К ним относятся:

  • Самомассаж дешевле. Самомассаж практически бесплатный. Хотя вы можете купить некоторые инструменты, вы также можете выполнять самомассаж только своими руками.
  • Вы знаете свое тело. Несмотря на то, что профессиональные массажисты обучены анатомии, иногда вы лучше знаете свое тело. С помощью самомассажа вы можете отточить участки тела, которые вызывают у вас боль.
  • Самомассаж — отличный способ стимулировать и омолаживать тело. Массаж мышц помогает стимулировать кровоток и кровообращение в организме.
  • Профессиональные массажи часто не снимают напряжения в долгосрочной перспективе. Профессиональный массаж может помочь снять напряжение на несколько дней, но многие люди обнаруживают, что их боль и дискомфорт возвращаются через неделю или две. Для большинства людей еженедельный массаж просто невозможен. Изучение нескольких техник самомассажа может помочь вам снять напряжение между сеансами профессионального массажа.

  Лучший способ снять напряжение в теле? Используйте смесь как самомассажа, так и профессионального массажа.

  «Как массажист, я предлагаю делать себе массаж и растяжку в перерывах между приемами, — говорит Ледли. «Возможность безопасно растягивать и массировать собственное тело может помочь предотвратить боль и дискомфорт».

  Самомассаж может облегчить незначительные виды боли, включая боль в:

  • голове
  • шее
  • плечах
  • животе
  • верхняя и нижняя часть спины
  • ягодичные мышцы
  • бедра

  Если ваша боль вызвана опухшими мышцами, у вас также может быть боль в нервах. Это может произойти, когда мышца давит на нерв. Но, используя самомассаж для облегчения мышечной боли, вы также можете уменьшить нервную боль.

  Ниже приведены техники самомассажа при распространенных видах боли.

  Боль в шее часто возникает из-за чрезмерной нагрузки и плохой осанки. Это может произойти из-за повседневных действий, таких как сгорбление над ноутбуком или телефоном или чтение в постели без соответствующей поддержки шеи.

  Если ваша шея стянута и болит, попробуйте эту лечебную технику самомассажа. Это также может быть полезно, если у вас есть узел на шее.

  Дальнейшие действия

  1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
  2. Найдите болезненные участки на шее. Плотно прижмите пальцами.
  3. Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в противоположном направлении.
  4. Продолжайте от 3 до 5 минут.

  Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и увеличить расслабление. Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.

  Вот один из способов сделать массаж головы.

  Дальнейшие действия

  1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
  2. Найдите основание своего черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, кончики пальцев соприкасаются.
  3. Слегка надавите и проведите пальцами наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
  4. Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах, а также на областях вокруг них.

  Вы также можете попробовать эту технику на YouTube.

  Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

  Запор может вызвать боль и дискомфорт в животе. Хотя запор можно лечить слабительными, также может помочь самомассаж живота.

  Этот вид массажа обеспечивает облегчение за счет стимуляции дефекации. Это также может уменьшить вздутие живота, спазмы и стеснение в животе.

  Чтобы выполнить самомассаж при запорах, выполните следующие действия.

  Дальнейшие действия

  1. Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.
  2. Мягко помассируйте круговыми движениями, двигаясь вверх к ребрам.
  3. Продолжайте движение через живот к левым ребрам.
  4. Продолжайте движение вниз по левой стороне живота к тазовой кости.
  5. Массируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.

  Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные физические упражнения также могут облегчить запоры.

  Боль в спине — очень распространенное заболевание. Это может иметь множество причин, включая, но не ограничиваясь:

  • мышечные напряжения или спазмы
  • раздражение нервов
  • повреждение диска
  • структурные проблемы

  Легкие формы упражнений, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжек, могут помочь облегчить боль в спине.

  Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, а также грелки или холодные компрессы на спину могут помочь. Некоторое облегчение может принести и массаж, в том числе самомассаж.

  Вот две техники, которые можно попробовать при болях в спине:

  Самомассаж поясницы

  Этот самомассаж при болях в пояснице хорошо подходит для массажа поясницы. Вам не нужно никакого оборудования.

  Дальнейшие действия

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
  2. Положите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоской треугольной кости в нижней части позвоночника.
  3. Двигайте большими пальцами небольшими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
  4. Надавите на любые напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
  5. Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

  Вы также можете попробовать эту технику на YouTube.

  Кроме того, вы можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ноги на пол и сядьте прямо.

  Самомассаж теннисным мячом

  Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча может снять напряжение в спине.

  Дальнейшие действия

  1. Лягте на пол на спину, согнув колени.
  2. Поместите теннисный мяч прямо под напряженную область спины. Задержитесь на 20-30 секунд.
  3. Чтобы усилить давление, осторожно поверните тело, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.

  Вы также можете попробовать это видео на YouTube.

  Когда закончите, откатите от мяча, затем встаньте. Перекатывание на мяч может причинить больше боли.

  Ноги иногда могут болеть из-за неудобной обуви, перенапряжения или таких состояний, как артрит и тендинит.

  Это напряжение можно снять дома с помощью нескольких простых приемов.

  «При самостоятельном массаже ног нет лучшего способа, чем положить на землю мяч и перекатывать по нему ногу», — говорит Ледли. «Все, что вам нужно сделать, это перевернуть его и немного надавить на области, которые кажутся немного чувствительными, но это не должно быть больно».

  Самомассаж стоп мячиком

  Этот самомассаж стоп снимет напряжение и боль в пятке, сводах и своде стопы.

  Необходимые действия

  1. Положите на пол мяч для тенниса или гольфа.
  2. Балансируя на одной ноге или сидя, поставьте другую ногу на мяч.
  3. Катайте ногу вперед и назад по мячу, увеличивая вес мяча, если это приятно.
  4. Продолжайте в течение 3-5 минут.

  Самомассаж ног руками

  Вы также можете делать массаж ног руками.

  Дальнейшие действия

  1. Держите ногу в руках.
  2. Большими пальцами круговыми движениями потрите пятку. Повторить 3-5 раз.
  3. Втирайте по прямой линии от пятки до подушечки стопы, чтобы облегчить боль в сводах. Повторить 3-5 раз.
  4. Проведите большими пальцами от середины мяча к внешним краям. Повторить 3-5 раз.

  Самомассаж подходит при легкой боли. Но если боль сильная или непрекращающаяся, лучше поговорить с врачом, прежде чем пытаться использовать методы самомассажа.

  Если вы не уверены, что вызывает вашу боль, самомассаж может усугубить ваши симптомы.

  Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасны для некоторых людей. Используйте осторожность или поговорите с медицинским профессионалом первым, если у вас есть:

  • Переломы
  • Ожоги
  • Заживающие раны
  • Связь с кровотечением
  • .0026
  • рак

  Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Если боль усиливается или не проходит, самомассаж может быть не лучшим вариантом.

  Если вы испытываете легкую боль, самомассаж может облегчить ваши симптомы. Это удобный и простой способ снять напряжение и дискомфорт. Вы также можете использовать его в качестве профилактического метода ухода за собой.

  Для достижения наилучших результатов будьте нежны со своим телом и обращайте внимание на свою боль.

  Обратитесь за медицинской помощью, если боль усиливается, не проходит или у вас появляются новые симптомы. Медицинский работник может определить, что вызывает вашу боль, а также наилучшее лечение в вашей ситуации.

  ---

  5 лучших упражнений для укрепления рук для более сильных рук

  В этом блоге я собираюсь провести вас через мои 5 лучших упражнений для укрепления рук для более сильных рук.

  Давайте по порядку, наши руки так много делают для нас с момента, когда мы нажимаем кнопку будильника утром, до момента, когда мы натягиваем одеяло ночью. И многое другое!

  Наши руки пишут, печатают и текст; готовить, печь и убирать; они застегиваются на пуговицы, застегиваются и поднимаются; и обнимать, держать и тискать. Это всего лишь несколько из сотен задач, для которых вы ежедневно используете руки.

  ЭТО НАШ ИНСТРУМЕНТ, ПОМОГАЮЩИЙ НАМ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.

  Только когда мы получаем травму или начинаем испытывать боли, мы НАКОНЕЦ решаем сделать что-нибудь для них.

  Иногда мы замечаем деформированные руки бабушек и дедушек и начинаем думать о том, чтобы лучше ухаживать за своими руками.

  Не пора ли начать заботиться о своих руках так же, как вы заботитесь об прессе на стиральной доске?

  Почему нам нужны упражнения для укрепления рук?

  ПОВЫШЕНИЕ СИЛЫ ЗАХВАТА И ЗАЖИМА

  СНИЖЕНИЕ БОЛИ В СУСТАВАХ И ЖЕСТКОСТЬ

  ПОВЫШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ РУК

  ПОВЫШЕНИЕ ЛОВКОСТИ И КООРДИНАЦИИ МЕЛКИХ ДВИГАТЕЛЕЙ

  СНИЖЕНИЕ РИСКА ТРАВМ РУКИ

  Поскольку наши руки выполняют так много действий, даже не задумываясь; важно, чтобы они были сильными, чтобы они могли выдерживать стресс и напряжение.

  Имейте в виду, если у вас нет полного диапазона движений пальцев, то вам следует сначала поработать над подвижностью. Вы не хотите укреплять свои руки в ограниченном диапазоне движений.

  Однако, если у вас есть полная подвижность, эти 5 лучших упражнений для укрепления рук могут помочь вам укрепить хват, улучшить работу рук и снизить вероятность болезненных травм рук.

  Помните, это не должно быть болезненно. Вы можете заметить, что ваши пальцы устают или немного болят, но если у вас острая боль, вы должны замедлить или прекратить.

  (Эти упражнения для рук не должны использоваться вместо медицинской консультации; всегда консультируйтесь с врачом перед началом этой или программы упражнений. См. наш отказ от ответственности.)

  Для начала вам понадобится всего два предмета снаряжения. Терапевтическая замазка и толстая резинка. Если у вас нет замазки, используйте мягкий мяч. Терапевтическая замазка, используемая в этом посте, представляет собой легкое сопротивление. Замазка бывает разных цветов, что указывает на различное сопротивление. Вы можете найти терапевтическую замазку здесь, в нашем магазине, или здесь, на Amazon (это партнерские ссылки).

  Упражнения для укрепления рук

  #1: Захват и сжатие пластилина

  Мне нравится использовать пластилин вместо мяча, потому что вы можете протиснуться до ладони.

  Мяч блокирует ваши движения и позволяет вам усиливаться только в пределах ограниченного диапазона движений. Кроме того, когда вы манипулируете пластилином в руке, это может работать на ловкость и координацию пальцев и большого пальца.

  Держите замазку в руке и сожмите ее в руке, пока кончики пальцев не коснутся ладони, затем отпустите и поработайте с замазкой в ​​руке и приготовьтесь снова сжимать. Установите таймер на 2-3 минуты или повторите 20 раз.

  #2: Усиление защемления большого пальца

  Многие упражнения для укрепления рук забывают о большом пальце. Я никогда этого не пойму, потому что наш большой палец наполовину выполняет функцию руки! Если у вас нет силы в наших больших пальцах, вы не сможете сжимать пакеты, бутылки или крышки.

  Используя пластилин, раскатайте его в форме «хот-дога» толщиной около 1-2 дюймов. Указательным и большим пальцами проведите по замазке, делая небольшие углубления по всей длине замазки.

  Сделайте это 10-20 раз. Измените тип щипка, поместив большой палец сверху и сжимая указательный палец. Снова сделайте это 10-20 раз. Пробуйте разные щипки большим пальцем в течение 2-3 минут.

  #3: Изометрические крючки (Коготь)

  Для этого упражнения на укрепление рук не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, это ваша вторая рука, чтобы помочь. Изометрическое упражнение — это когда вы сокращаете мышцу, не двигаясь; используя максимальное произвольное сокращение.

  В этом упражнении сложите пальцы в кулак, затем соедините или сцепите пальцы на груди. Одна рука будет обращена ладонью вверх, а другая — ладонью вниз.

  Как только ваши пальцы будут сцеплены вместе, используйте руки, чтобы потянуть наружу, удерживая кулаки с крючками. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-20 раз с правой рукой сверху, затем переключитесь на левую руку сверху, повторите.

  Это полезно не только для пальцев, но и для всей верхней части тела!

  #4: Похищение резинкой

  Наденьте резинку на все четыре пальца. Не включайте большой палец. Теперь разведите пальцы как можно дальше, задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.