Конопляный протеин польза и вред: 420.fun | 502: Bad gateway

Содержание

Конопляный протеин. Что это ? Как его принимать ? Будут ли результаты ? Конопляный протеин для веганов

Конопляный протеин – что это?

Конопляный протеин – это пищевая добавка, которая добывается из семян конопли способом прессования и содержит в себе до 50% белка, также 10-15% жира и около 20-25% клетчатки.

Он является растительным продуктом, содержащим в себе все нужные аминокислоты для организма, также полиненасыщенные жирные кислоты такие как омега-3 и омега-6, включает в себя различные витамины и минералы, также хлорофилл, который полезен для кроветворения. Необходимо отметить то, что семена конопли являются полностью безопасными и даже полезными, психотропные вещества находятся исключительно в соцветиях и листьях, поэтому боятся употреблять конопляный протеин не нужно. За счёт содержания высокого количества белка и не имея в своём составе глютен – он считается одной из лучших пищевых добавок среди всех видов протеина. Также семена конопли имеют в своём составе мезоинозит и фитин, которые увеличивают количество белка в организме и предотвращают ожирения печени.

Конопляный протеин — очень популярный среди спортсменов, ибо содержащийся в нем белок легко усваивается организмом и в составе имеет большое количество различных полезных веществ.

Польза и вред конопляного протеина

Употреблять конопляный протеин следует людям, которые активно занимаются спортом и набирают мышечную массу. Этот продукт имеет много преимуществ. Он содержит в себе легко усваиваемый белок, который быстро перерабатывается организмом. За счёт этого, процесс набора мышечной массы проходит быстрее. Также польза конопляного протеина в том, что при обработке все полезные вещества, минералы, витамины остаются не повреждёнными. Учитывая то, что он содержит в себе практически все существующие аминокислоты, конопляный протеин является полезным для организма: укрепляет иммунитет, улучшает работу внутренних органов, повышает выносливость и улучшает самочувствие при физических нагрузках, также укрепляет мышечные волокна. Главное помнить о том, что протеин — полностью безопасныйпродук, но как и любая другая пищевая добавка может иметь побочные эффекты, поэтому следует быть аккуратным. Возможно пищевое расстройство и также ухудшение работы внутренних органов, но это может произойти только при чрезмерном употреблении конопляного протеина. Очень важно не переусердствовать с приемом и внимательно читать инструкцию.

Как правильно принимать конопляный протеин?

При употреблении протеина, как источника полезных веществ и аминокислот,

следует принимать 1 раз в день по 2 ст. ложки, смешивая с водой, молоком либо другим напитком. В двух столовых ложках протеина содержится около 15 грамм чистого белка, именно поэтому конопляный протеин является одним из лучших источников аминокислот. Спортсменам, которые в процессе набора мышечной массы, следует употреблять протеин 2-3 раза в день по 3 ст. ложки. Для лучшего эффекта лучше выпивать за 30 минут до тренировки и в течении 15 минут после, придерживаясь правильного приёма конопляного протеина, вы ускорите набор мышечной массы, улучшите выносливость и тонус всего организма. Главное помнить о том, что как и обычный протеин, конопляный является только пищевой добавкой и не может заменить полноценный приём пиши и насытить всеми нужными организму витаминами и минералами.

Заключение

Конопляный протеин – пищевая добавка, которая не содержит в себе психотропных веществ и является полностью безопасной. В своём составе имеет большое количество полезных веществ, различных минералов и 20 аминокислот. Хоть конопляный протеин безопасный для организма, как и любой продукт он может иметь побочные эффекты, поэтому следует правильно его употреблять, не превышая свою норму белка. Также его не стоит принимать при непереносимости лактозы и ферментативной недостаточности. Если не злоупотреблять протеином и придерживаться всех правил, он не приведёт к осложнениям в организме, а только пойдёт на пользу. Надеюсь эта статья была для вас полезной.

Вред и польза протеина для женщин и мужчин

На сегодняшний день уверенное лидерство в тройке самых популярных спортивных добавок удерживает протеин.

Этот полезный белок дает возможность достигать всех поставленных результатов и в принципе очень полезен для любого человека, поскольку содержит ценные аминокислоты, оказывающие положительное влияние на обновление и рост клеток. Но несмотря на очевидную пользу, имеются и некоторые негативные последствия приема протеиновых добавок, которые возникают, как правило, из-за употребления спортпита низкого качества или ввиду пренебрежения правилами приема протеина. Рассмотрим их подробнее.

Виды протеинов

Безусловно, для получения белка можно использовать натуральные источники, например, куриное мясо или рыбу нежирных сортов, говядину, яйца, творог. Однако для тех, кто активно занимается спортом, объем потребляемого белка должен быть намного больше, ввиду чего и приходят на помощь специализированные спортивные смеси.

Однако для того, чтобы протеиновая смесь работала на вас и помогала в тренировочном процессе, следует правильно подобрать нужный именно вам тип белка. В зависимости от сырья, из которого изготавливают протеин, выделяют следующие виды:

Сывороточный протеин: польза и вред этого типа белка полностью зависят от степени его очистки, но в целом, он является хорошо усваиваемой добавкой и отлично подходит для приема сразу после занятий спортом.
Казеиновый протеин (казеин): изготавливается из молока путем створаживания. Делится на мицелярный (более чистый) и казеин кальция.
Молочный протеин: представляет собой соединение сывороточного и казеинового белка. Имеет среднюю усвояемость, в течение 2-х часов после приема.

Мясной протеин: основой является животный белок. Из-за специфического привкуса говядины и высокой цены не пользуется большим спросом.
Яичный протеин: производится исключительно из яичных белков, считается идеальным с точки зрения аминокислотного состава.
Соевый протеин: самый популярный белок растительного происхождения и самый доступный по цене. Усваивается за пару часов, но не имеет в составе некоторые важные аминокислоты. Увеличивается в размерах при размешивании, что делает его прием удобным. Польза протеина для мужчин сомнительна, поскольку в состав входят женские половые гормоны.
Комплексный протеин: собой сочетание белковых добавок разной степени усвояемости, который подходит как для набора мышечной массы, так и сброса лишних килограммов. Например смесь казеина, яичного белка и сывороточного изолята или горохового и конопляного протеинов.

Растительные белки в чистом виде могут содержать неполный набор аминокислот, менее подходящий для полноценного питания. Так что людям, придерживающимся вегетарианской диеты по медицинским показаниям или личным убеждениям, рекомендованы многокомпонентные растительные протеиновые коктейли – например смесь конопляного и горохового протеинов имеет оптимальный для человека аминокислотный состав, богатый глютамином и аргинином, а также незаменимыми аминокислотами BCAA.

Для того, чтобы протеиновая смесь работала на вас и помогала в тренировочном процессе, следует правильно подобрать нужный именно вам тип белка, исходя из поставленных целей и ваших индивидуальных особенностей.

В приведенной ниже таблице наглядно продемонстрированы преимущества и недостатки протеинов.

Протеин	Преимущества	Отрицательные стороны	Усвояемость (г/час)	Ценность, %
Сывороточный	— можно смешивать с разнообразными компонентами; — низкая стоимость; — богатый состав; — быстро усваивается;	— будет эффективен только до и после тренировки; — в течение дня лучше принимать в комплексе с другими белками;	10-12	100
Яичный	— хороший состав; — отлично подходит для похудения;	— дорогой;	9	100
Комплексный	— состоит из белков разной скорости всасывания; — может приниматься как для похудения, так и для набора массы;	— не всегда качественный состав;	5-8	95
Молочный	— доступная цена; — сбалансированный аминокислотный состав;	— в составе присутствуют компоненты, которые могут ухудшать работу ЖКТ;	4-5	90
Казеин	— низкая скорость усвоения; — хороший аминокислотный состав;	— не очень хорошо растворяется в воде; — у некоторых производителей имеет не очень приятный вкус;	4-6	80
Соевый	— понижает уровень холестерина в крови; — отлично подходит для женщин;	— низкоэффективный; — содержит в составе фитоэстрогены и ГМО;	4	74

Протеин: польза и вред для женщин и мужчин

Прием белковых добавок в разумных объемах по специально разработанной схеме окажет на любой организм исключительно положительное влияние.

Спортсмену с большим количеством мышечной массы потребуется гораздо больше белковых добавок, чем хрупкой девушке. Разбираемся более детально.

1. Польза протеина для женщин

Польза протеина для девушек и женщин заключается в эффективном похудении и постепенном укреплении мышц. Необходимые организму аминокислоты окажут благоприятное влияние на кожу, волосы, ногти.

Белковый порошок производят только из натурального сырья. В полученном путем синтеза высококачественном концентрате нет углеводов и жирных кислот.

Работа над избавлением от лишних килограммов в спортзале в комплексе с употреблением белковых добавок дает отличный результат. В коктейлях, в состав которых входит протеин, польза белка обусловлена его высокой усвояемостью. Несмотря на низкокалорийность напитков, их не рекомендуется употреблять в больших количествах.

2. Польза протеина для мужчин

Польза протеина для мужчин безусловна: аминокислоты, которые входят в состав белковых порошков, оказывают на мужской организм самое положительное влияние. Представители сильного пола принимают такие добавки, чтобы быстро увеличить объем мышц и поддерживать организм в тонусе. Помимо этого рациональный прием протеина позволяет нормализовать обменные процессы организма, улучшить выносливость и увеличить силовые показатели при выполнении тренировок.

Нельзя забывать и о пользе протеина после физических нагрузок – восстановление организма происходит быстрее, притупляется чувство голода.

Какой вред может нанести прием протеина, как мужчинам, так и женщинам? Если мы говорим об употреблении качественных смесей, произведенных из натурального сырья, то риск возникновения негативного влияния сводится к нулю. Производители, заботящиеся о составе своих протеиновых смесей, выбирают в качестве основы только безопасные продукты, ввиду чего так важно приобретать только сертифицированные спортивные добавки.

Вреден ли протеин: мнение врачей

Каждый, кто планирует вводить в свой рацион питания протеиновые добавки, задумывается о том, вреден ли протеин, и какое мнение по этому вопросу высказывают врачи. На сегодняшний день большинство специалистов сходятся во мнении о том, что протеин не может причинить организму вреда. Однако это утверждение справедливо только в том случае, если мы говорим о сертифицированном спортивном питании, так как на рынке все чаще встречаются подделки протеиновых смесей, которых стоит остерегаться. Такой протеин может спровоцировать сбой в работе организма.

Ко всему прочему, употребление протеина в объемах, превышающих рекомендованную норму, также не скажется лучшим образом: вы не только не улучшите результат тренировок, а наоборот в полной мере ощутите на себе побочные эффекты добавки, среди которых:

разнообразные аллергические реакции;
тошнота, вздутие, рвота и другие сбои в пищеварительной системе;
появление высыпаний и акне;
увеличение веса.

Употребление качественных белковых коктейлей дозировано приносит организму только пользу:

очищается кровь;
обменные процессы нормализуются;
укрепляется иммунитет;
восстанавливается гормональный фон;

улучшается работа мозга.

Поэтому так важно проконсультироваться со специалистами, которые подберут наиболее подходящий тип протеиновых смесей в соответствии с вашими индивидуальными особенностями и поставленными задачами. Также обязательно следует выявить возможные противопоказания, ведь прием протеина запрещен при хронических заболеваниях почек и ЖКТ, а также непереносимости любого компонента такой спортивной смеси.

: лучший растительный белок?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые порошки являются популярными пищевыми добавками, используемыми спортсменами, бодибилдерами и теми, кто пытается набрать вес или увеличить мышечную массу.

Порошок конопляного протеина — один из наиболее популярных сортов, получаемый путем измельчения прессованных семян конопли в мелкий порошок.

Он имеет землистый ореховый вкус и часто добавляется в коктейли или смузи для повышения потребления белка.

Конопля — это высококачественный веганский белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, а также клетчатку, полезные жиры и минералы.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы порошка конопляного протеина и определяется, является ли он лучшим доступным порошковым протеином на растительной основе.

Конопля — это полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, которые человек должен получать из пищи.

Однако результаты исследований относительно точного количества этих аминокислот неоднозначны.

Одно исследование показало, что аминокислотный профиль конопляного белка подобен яичному белку и сое, которые являются источниками высококачественного белка (1).

Однако другие исследования показали, что конопля имеет относительно низкий уровень незаменимой аминокислоты лизина, что делает ее менее качественным вариантом для этого питательного вещества (2, 3).

1/4 чашки (30 грамм) порошка конопляного протеина содержит около 120 калорий и 15 граммов белка, в зависимости от марки (4, 5).

В одной порции содержится меньше белка, чем в порошках соевого или горохового протеина, которые являются более очищенными и содержат до 90 % белка (6).

Тем не менее, для тех, кто предпочитает менее обработанные источники белка, хорошим выбором будет конопля.

Резюме
Конопляный протеин представляет собой полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, однако необходимы дополнительные исследования его качества. Каждая порция 1/4 чашки (30 грамм) содержит 15 граммов белка.

В целом животные белки усваиваются легче, чем растительные, но исследования показывают, что 91–98% белка в молотых семенах конопли усваивается (2, 7).

Это означает, что ваш организм может использовать почти все аминокислоты в порошке конопляного протеина для важных функций организма, таких как ремонт и техническое обслуживание.

Исследователи считают, что конопля так легко усваивается, потому что она содержит белки эдестин и альбумин, которые ваш организм может быстро расщепить (3).

Тем не менее, другие исследования, которые оценивают белки на основе как усвояемости, так и содержания аминокислот, считают, что конопляный белок имеет умеренное качество — примерно на одном уровне с чечевицей (2).

Исследования показали, что термическая обработка может снизить усвояемость конопляного протеина примерно на 10%, поэтому ищите порошки конопляного протеина, изготовленные из семян холодного отжима (2).

Резюме
Конопляный протеин очень легко усваивается, но ищите конопляный протеин холодного отжима, чтобы получить его самого высокого качества.

Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны со многими преимуществами для здоровья, включая повышение уровня сахара в крови, более здоровые кишечные бактерии и снижение риска рака кишечника (8, 9, 10).

Женщины и мужчины должны потреблять 25 граммов и 38 граммов клетчатки в день соответственно, но исследования показывают, что менее 5% взрослых американцев соблюдают эти рекомендации (11, 12).

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как конопляный белок, могут помочь восполнить этот пробел.

Порошки конопляного протеина могут содержать различное количество клетчатки в зависимости от того, были ли они изготовлены из очищенных или неочищенных семян конопли и от того, добавлялась ли дополнительная клетчатка.

Большинство порошков конопляного протеина содержат 7–8 граммов клетчатки на 1/4 стакана (30 граммов) и обеспечивают 18–28% рекомендуемой суточной нормы (РСНП) клетчатки для мужчин и женщин соответственно (4, 5).

Для сравнения, другие белковые порошки на растительной основе, такие как соя, горох и рис, имеют высокую степень очистки и содержат очень мало клетчатки (6, 13).

Порошок конопляного протеина — отличный способ добавить в свой рацион белок и клетчатку, благодаря которым вы дольше будете чувствовать себя сытым (14).

Резюме
Порошок конопляного протеина является хорошим источником клетчатки, содержащей 8 граммов на порцию — намного больше, чем большинство других протеиновых порошков на растительной основе.

Порошок конопляного протеина изготавливается из семян конопли, которые были отжаты для удаления масла, но он по-прежнему содержит примерно 10% исходного содержания жира (15).

Порция в 1/4 стакана (30 грамм) содержит около 3 граммов жира, большая часть которого ненасыщенная и отлично подходит для здоровья сердца (4, 5, 16, 17).

Кроме того, семена конопли содержат идеальное соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3 3:1 (18, 19).

Типичная западная диета обеспечивает несбалансированное соотношение этих жиров 15:1 и связана со многими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца и рак (20).

Потребление таких продуктов, как семена конопли, которые имеют более низкое соотношение омега-6 и омега-3, может помочь исправить этот дисбаланс и улучшить здоровье сердца (21).

Поскольку порошок конопляного белка менее очищен, чем другие белковые изоляты, он содержит больше жира, чем большинство белковых порошков.

Такое содержание жира может быть полезным для людей, которые хотят добавить в свой рацион больше полезных для сердца ненасыщенных жиров, но может быть нежелательным для тех, кто ищет низкокалорийный протеиновый порошок.

Поскольку порошок конопляного протеина содержит жир, после вскрытия его следует хранить в холодильнике, чтобы жиры не прогоркли.

Резюме
Конопляный протеиновый порошок содержит жиры омега-6 и омега-3 в идеальном соотношении 3:1, что способствует здоровью сердца, но из-за этого он немного более калорийный.

Семена конопли являются невероятно богатым источником минералов, таких как фосфор, магний, кальций, железо, марганец, цинк и медь (15).

На сегодняшний день ни одно исследование не изучало, как переработка семян в протеиновый порошок влияет на уровень этих питательных веществ.

Тем не менее, на этикетках многих продуктов из конопляного белка указано, что они содержат до 80% RDI для магния и 52% для железа на порцию (22).

Более того, семена конопли содержат соединения, называемые лигнанамидами, которые обладают сильными антиоксидантными свойствами (23).

Антиоксиданты защищают ваш организм от окислительного повреждения, которое связано с хроническими заболеваниями, включая болезни сердца и диабет, поэтому употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, полезно для вашего здоровья (24, 25).

Резюме
Порошок конопляного протеина является хорошим источником антиоксидантов и минералов, особенно магния и железа, которые полезны для вашего здоровья.

Порошок конопляного протеина имеет коричневато-зеленый цвет и вкус, который можно описать как землистый, ореховый или травянистый.

В то время как многим нравится вкус порошка конопляного протеина, другие находят его слишком сильным.

Прежде чем покупать оптом, стоит попробовать небольшое количество конопляного протеина, чтобы понять, понравится ли он вам.

Поскольку конопляный протеин менее очищен, чем другие типы протеиновых порошков, его текстура немного более зернистая.

Хорошо сочетается со смузи и коктейлями, но при разбавлении водой может стать песочным.

Краткое описание
Порошок конопляного протеина имеет землистый вкус, который нравится многим людям. Его лучше всего употреблять в смеси с другими ингредиентами, так как он может иметь более зернистую текстуру, чем другие протеиновые порошки на растительной основе.

Взрослым ежедневно требуется не менее 0,36 г белка на фунт (0,8 г на кг) массы тела (26).

Для взрослого человека весом 68,2 кг это соответствует 55 граммам белка в день.

Тем не менее, людям, которые занимаются спортом, требуется больше белка для поддержания мышечной массы.

Международное общество спортивного питания рекомендует регулярно тренирующимся съедать 0,64–0,9 грамма на фунт (1,4–2,0 грамма на кг) массы тела в день (27).

Людям, которые тренируются с отягощениями при сокращении калорий, например, бодибилдерам и спортсменам, занимающимся фитнесом, может потребоваться до 1,4 грамма на фунт (3,1 грамма на кг) веса тела (27, 28).

Спортсмены должны потреблять белок в течение двух часов после тренировки для максимального эффекта восстановления. Дозы в 5–7 столовых ложек порошка конопляного протеина наиболее эффективны для наращивания мышечной массы (26).

В то время как цельные продукты должны составлять основную часть белка в вашем рационе, добавление протеинового порошка может быть хорошим дополнительным источником белка.

Резюме
Порошок конопляного протеина может быть полезным дополнительным источником белка, особенно для спортсменов. 5–7 столовых ложек обеспечивают идеальное количество белка для восстановления после тренировки.

Хотя порошок конопляного протеина безопасен для большинства людей, возможны побочные эффекты.

Поскольку конопляный протеин содержит относительно большое количество клетчатки, у некоторых людей могут возникнуть газы, вздутие живота или диарея, если они потребляют слишком много слишком быстро.

Кроме того, людям с аллергией на коноплю следует избегать порошка конопляного протеина (29).

Несколько исследований на животных показывают, что конопля может быть небезопасна для беременных или кормящих женщин, людей с анемией и людей с плохим иммунитетом, но необходимы исследования на людях (30, 31).

Хотя конопля относится к тому же семейству растений, что и марихуана, семена конопли содержат очень мало психоактивного соединения ТГК. Исследования показывают, что употребление в пищу до 0,67 фунта или 300 граммов очищенных семян конопли в день не влияет на результаты анализов мочи на наркотики (32).

Резюме
Конопля безопасна для большинства людей, хотя может вызвать проблемы с пищеварением. Его следует избегать всем, у кого есть аллергия на коноплю и определенные заболевания. Этот протеиновый порошок не содержит достаточного количества ТГК, чтобы повлиять на результаты теста на наркотики.

Порошок конопляного протеина — это полноценный белок, содержащий антиоксиданты, минералы, клетчатку и полезные для сердца ненасыщенные жиры.

Это хороший выбор, особенно для веганов, но он может быть менее питательным, чем другие растительные белки, такие как соя.

Хотя в целом он безопасен, у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты или неблагоприятные реакции.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить качество порошка конопляного протеина, но это хороший выбор для тех, кто ищет питательный протеиновый порошок с клетчаткой и полезными жирами.

Преимущества и побочные эффекты конопляного протеина — Клиника Кливленда

Если вы ищете полезный протеиновый порошок, возможно, вы упускаете из виду один из лучших доступных вариантов: коноплю. Да, конопля является мощным растительным источником белка и клетчатки, потрясающей потенциальной добавкой для вашего рациона, которой не уделяется столько внимания из-за неправильного представления.

«Конопля и марихуана происходят из растения каннабиса, но в конопле очень мало тетрагидроканнабинола (ТГК), химического вещества, вызывающего психоделический эффект марихуаны», — говорит зарегистрированный диетолог Аманда Кусске, доктор медицинских наук. Это делает коноплю совершенно безопасной для приема внутрь, не беспокоясь о каких-либо побочных реакциях.

На самом деле конопля имеет несколько преимуществ при использовании в качестве протеинового порошка, как объясняет Кусске.

Что такое конопляный белок и чем он отличается от других белков?

«Конопляный протеин — это веганский протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из растений конопли», — говорит Куске. «И одно большое преимущество заключается в том, что конопляный белок не требует такой обработки, как другие белки».

Другие белки, такие как соя, требуют нескольких стадий и процесса экстракции для образования пригодного для использования протеинового порошка, указывает она. Однако для конопляного белка достаточно просто измельчить семена конопли в мелкий порошок.

Конопля также является экологически безопасным растением с низким уровнем воздействия, поэтому использование ее в качестве протеинового порошка не вредит окружающей среде.

Рекламная политика

Каковы преимущества конопляного протеина для здоровья?

По словам Кусске, конопля является одним из немногих полноценных источников белка. «Это означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые нам нужны в нашем рационе», — говорит она.

Кроме того, в нем много клетчатки: одна порция — около четырех столовых ложек — содержит 11 граммов клетчатки, что составляет около одной трети рекомендуемой суточной нормы для взрослых. Кусске отмечает, что это единственный протеиновый порошок с таким высоким содержанием клетчатки.

Конопляное волокно также содержит ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые полезны для здоровья сердца, иммунной системы и пищеварения. Ваше тело не производит эти жиры, поэтому важно включать их в свой рацион. Там также есть большое количество питательных веществ, таких как железо, магний и марганец, которые, по словам Кусске, не всегда содержатся в протеиновом порошке.

И если вы веган или вегетарианец, он идеально подходит как полностью растительный источник белка. Это особенно важно, так как многие веганы и вегетарианцы не всегда получают необходимое количество белка из-за недостатка животного белка в своем рационе.

Однако, как бы вы ни решили добавить его в свой рацион, Кусске напоминает нам, что протеиновый порошок не должен быть вашим единственным источником белка. «Важно, чтобы наш рацион был как можно более разнообразным, — говорит она, — но для немного увеличив потребление белка, это может стать хорошим дополнением к вашей диете».