Как выбраться из: Читать онлайн «Как выбраться из ямы. Практическое руководство», Антон Киров – ЛитРес, страница 2

Содержание

Читать онлайн «Как выбраться из ямы. Практическое руководство», Антон Киров – ЛитРес, страница 2

Яма физическая

Серьезное заболевание, инвалидность, психическое расстройство или эпилепсия, проблемы со здоровьем у детей или родителей, потеря работоспособности или физической возможности выполнять прежнюю работу.

Это самый тяжелый вариант ямы и самое трудное испытание. Истории известны примеры великих личностей, которые преодолевали свои физические недостатки или проблемы. Известны такие имена как Алексей Мересьев, который дополз через лес до своих и на протезах продолжил водить самолет и бить фашистов, Валентин Дикуль, вставший после безнадежной спинальной травмы, Ник Вуйчич, которому не повезло с рождения. Есть и множество других, неизвестных широким массам обычных людей, которые переносили хирургические операции, преодолевали рак или поднимались на высоту творчества, будучи исходно физически или умственно неполноценными.

Физическая яма требует стойкости характера и долгих целенаправленных усилий по преодолению собственной немощи.

Подстелим соломки

Как говорят в известной пословице, знал бы где упал – подстелил бы соломки. Всегда нужно помнить о том, что яма неподалеку.

Избежать финансовой ямы не так сложно, достаточно не ввязываться в сомнительные расходы и предприятия, вовремя платить по счетам и максимально работать над своим профессионализмом, неважно, занимаетесь вы физическим трудом и умственным.

Для того, чтобы избежать социальной ямы, необходимо работать над своим характером и быть максимально обтекаемым и скользким в самом хорошем смысле этого слова. Никаких лишних привязанностей, никакого интереса к чужим делам и никаких конфликтов и лишних эмоций. Всегда чист, опрятен, улыбчив, в порочащих связях был, но не замечен.

Репутацию надо формировать, так же, как и карьеру, а в близкий дружеский круг пропускать только доверенных людей. Лучше быть загадочным человеком в футляре, чем красной тряпкой на заборе, если вы понимаете, о чем я. Будьте милы, тактичны и недоступны, и вас полюбят многие.

От заболеваний никто не застрахован, как бы нам этого не хотелось. Тем не менее, прилагать усилия для того, чтобы сохранять свой вес в норме, поддерживать физическую форму и избегать лишних травм, способен любой. Профилактикой психических заболеваний будет трепетное отношение к собственной головушке. Не стоит ее перегружать лишними эмоциями и умственными упражнениями, всегда помните, что здоровье дороже и ваша любимая психика вам еще понадобится. Старайтесь окружать себя приятными людьми и дарить себе радость, избегайте психических травм насколько это возможно и не кидайтесь на производственные амбразуры, вы себе еще пригодитесь, а ваше служебное рвение могут воспринять как должное.

Особо хочется сказать про психиатрию. Ни одно психическое заболевание не развивается само по себе, для его пуска обязательно должны сложиться определенные условия или провоцирующие факторы. Если в прошлом у ваших родственников были проблемы в этом вопросе, или вы чувствуете некоторую предрасположенность, отнеситесь к себе как к хрустальной вазе и обеспечьте себя дружелюбной средой.

Яма эмоциональная кажется самой простой и не значащей, но может иметь тяжелые последствия, потянув за собой и физическую, и финансовую, и социальную. Поэтому работа с настроением и характером – это самая важная область работы над собой. Кто перевоспитает тебя любимого, если не ты сам?

На крыльях радости

Многие смотрели мультфильм «Головоломка», если нет – очень советую.

Не вдаваясь в подробности физиологии, следует заметить, что мозгу необходима радость для нормальной работы. Поэтому самым первым шагом к выходу из любой ямы будет ввести за правило делать все с радостью. Если не получается радоваться самой работе – радуйтесь свои ловким пальчикам, радуйтесь маникюру, радуйтесь своей кофточке, браслетику, колечку, какой-нибудь фусечке на рабочем столе. Заставляйте себя радоваться. Чем больше поводов для радости у вас будет, тем лучше вам удастся контролировать свое внутреннее состояние.

Предостерегу от прежних способов получения радости за счет траты денег на покупки, кафешки, на обучение всякой фигне и прочую ерунду. Радуйтесь своим действиям, достижениям и приобретениям, как денежным, так и нематериальным. При этом не надо играть на публику или демонстрировать свою радость окружающим, особенно если они не хотят чтобы вы радовались, или нарочно вас огорчают (а так бывает). Радуйте себя самостоятельно и втихушку.

Любой труд почетен

У природы нет плохой работы. Если вам довелось оказаться в яме, то для заработка подойдет любой вариант, за исключением тех случаев, когда вас нарочно пытаются принизить или наказать за что-то, неважно, за реальный проступок или по наговору. В этом случае сдаваться нельзя.

Если вам важна трудовая, постарайтесь работать по договору. Запись «уборщик производственных помещений» после «маркетолог-аналитик» будет смотреться несколько странно и может навести на не полезные для вас мысли. Да и выбраться после такой записи из уборщиков будет крайне сложно.

К черту гордость

В продолжение к предыдущей главе. Гордость – это та самая мелочь, которая может помешать вам подняться. Стыдно просить о помощи, стыдно мыть полы кандидату наук, стыдно заболеть психическим расстройством, стыдно оказаться в Макдональдсе и обслуживать своего гонителя. Тем не менее, значительно стыднее ходить в рванье и стоптанных ботинках, или ложиться спать голодным и смотреть на своих голодных детей, а еще стыднее сесть на шею родственникам и мнить себя обиженным непризнанным гением. Этого точно никто не оценит. Не стоит сильно бояться унижений из-за смены уровня потребления. Помните, что даже на небольшой должности и при скромной работе можно себя грамотно поставить.

Тем не менее, есть нюансы. Если работу вам предлагают не кто-то, а ваши преследователи, те люди, которые вас когда-то подставили или бросили, не надо наивничать и восхищаться вдруг проснувшейся совестью. Единожды предавшему верить нельзя, особенно если он сильнее вас. Ну, если вы конечно не потомственный камикадзе и не любитель наступать на одни и те же грабли.

Для особо непонятливых. Предавших (как впрочем и брошенных когда-то вами) возлюбленных и бросивших друзей нельзя пускать на порог. Никогда и ни за что. Это не гордость, это правила самосохранения. Аксиома, которая не нуждается в доказательствах.

Психологическая помощь

К сожалению, психологическая и социальная помощь в нашей стране – это круги ада. Даже грамотный психолог может невольно навредить, а уж что говорить про тех, кто только что встал со студенческой скамьи или просто начитался психологической литературы.

Большинство психологических тренингов откровенно травматичны, а статистику психических заболеваний после них никто не отслеживает. Кроме того, хождение по психологам очень затратно финансово. Как бы это ни цинично звучало, ваши проблемы – это его хлеб, одежда, бензин для машины и элитная школа для ребенка. Поэтому нормальный психолог заинтересован в длительном и регулярном получении дохода с клиента, и если у вас нет проблем, он их раскопает, будьте в этом уверены.

Открою вам еще один секрет – ваши откровения в кабинете психолога могут быть записаны и потом обсуждены с коллегами в реале или на специализированных форумах в открытом доступе. Поэтому, если уж вы откровенничаете, то откровенничайте с умом и себе на пользу.

Друзья?

Запомните раз и навсегда – в яме друзей нет. Пока вы в порядке, каждый будет рад составить вам компанию и весело провести время. Как только вы упадете – хорошо, если рядом с вами вообще кто-нибудь останется. Приготовьтесь к одиночному плаванию, если не хотите быть вечным объектом для жалости и обузой. Обуз и неудачников никто не любит.

Очень большую проблему представляет субъективно воспринимаемое предательство. Был круг общения, было с кем погулять, кому помогать и у кого попросить, и тут раз – и вокруг тишина и пустота. Этот факт выколбашивает людей значительно сильнее, чем собственно неприятности.

Очень обидно, нереально больно, но тем не менее, преодолимо.

Просто стоит понять, что положение «наверху» и положение «внизу» – это как две стороны относительно зеркала, светлый хороший добрый мир с одной стороны и коварное печальное зазеркалье с другой. Перешагнувший границу зазеркалья не может сохранить прежнее окружение и прежний уровень, как это ни печально, и ему остается только смотреть на всех из-за стекла и всеми силами выбираться наружу.

Доверие к миру при этом может очень здорово пошатнуться, а доверие к людям вообще сойти на нет. В этом случае отлично пригодится тактика виртуальных друзей, которая, кстати, с успехом применяется детьми, вспомните незабвенного Карлсона, и в различных религиозных и эзотерических учениях. Кстати, так ругаемые многими сериалы тоже по сути являются поставщиками виртуальных друзей, которые приходят в одно и то же время и разрешают наблюдать за их жизнью. Наверное, в этом и состоит секрет их популярности среди определенных категорий населения.

Есть одна хитрость, которую с успехом применяют одинокие и не очень одинокие люди для создания своего позитивного образа. Они рассказывают о своих друзьях только хорошее, и больше чем о себе. Это создает некий флер, образ человека, со всех сторон окруженного классными друзьями и поклонниками. К сожалению, у многих из ваших знакомых именно такие друзья, поэтому не особенно доверяйте их рассказам о вечной дружбе и великой взаимной любви. По факту все значительно прозаичнее.

Если вы читали «Девять принцев Амбера», то могли заметить, что там шла речь об отражениях, и чем дальше герои были от центра своего мира, тем искаженнее была реальность вокруг. Кажется, под видом фантастического романа автор протащил интересную и очень небанальную идею.

Резюмируя вышесказанное, в яме можно рассчитывать можно только на себя. Станьте себе самым лучшим другом, поддерживайте себя, отзывайтесь о себе только хорошо и тщательно храните свои секреты.

Как выбраться из ямы

Когда рождается ребёнок с особенностями — это примерно как смерть близкого человека, говорят психологи. Чувства те же. Стадии горевания те же: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Визуально горе выглядит как огромная яма. Оставаться в яме невыносимо. Но есть хорошая новость. Существуют механизмы, которые помогают быстрее двигаться наверх, в сторону принятия.

Это, конечно, не рецепты счастливой жизни, но лайфхаки точно. На вебинаре для родителей ими поделились Елена Братчикова, психолог Центра «Дорогою добра» и Юлия Пенкина, нейропсихолог, старший педагог Центра. Итак, лайфхаки:

Совместная истерика, «пережёвывание» ситуации и рассуждения в духе «это карма», «как такое допустил Бог», «где я накосячила во время беременности» не помогут. Поможет «третья нога» — так психологи называют внешнюю опору — человека, которому можно просто проговорить свои чувства. Без критики и осуждения.

Злиться, бояться, быть слабой, не знать, что делать — нормально.
А вот попытка все время оставаться сильной и излишняя самокритика снижают продуктивность, энергию и мотивацию. Альтернатива самокритике — забота о себе, причём такая же, как о любимых людях. Ведь правда становится легче, когда любимому говорят: «Эй, это не твоя вина, мы справимся».

Иногда родители особых детей говорят, что «я положу все на алтарь ребёнка, но он станет обычным» и уходят с головой в реабилитацию и лечение, закапывая свои собственные желания. Риск сломаться в этом случае очень высок. Выход — искать внутреннюю опору. То, что даёт энергию. Например, работа или любимое хобби.

Почаще задавать себе вопросы: За что я могу себя поблагодарить? Чем я могу гордиться? А лучше написать их на листочке, повесить на стенку и перечитывать, когда накрывает.

[su_quote cite=» Наталья Шихова, мама Арины»]Для меня лично этот семинар был очень полезен. Перед семинаром я была уверена, что и так знаю все стадии горевания и примерно на какой нахожусь сейчас. По ходу семинара подумала о том, на каких стадиях мои подруги, у которых тоже дети с особенностями. Всех оправдала и поняла. Но про виды «полезной» и «бесполезной» помощи не знала. Теперь понятно, почему было приятно просто выговориться, чтобы тебя не перебивали на стадии гнева. Стала лучше понимать других родителей. И себя! Теперь буду перестраиваться и стараться не ругать себя за минуты слабости, я не всесильна. Стало легче. Еще хочется отметить саму подачу материала: Лена и Юля очень душевно всё рассказывают. Приводят личные истории и примеры. Сложно описать словами, но…стало теплее на душе что ли после этой встречи. [/su_quote]

*__________________________________________

Вебинар «ДОСТАТОЧНО хорошие родители: миф или реальность» — часть проекта «Право на семью», выигранного в конкурсе грантов Фонда Тимченко.

Новости РООРДИ

23.10.2022

Пусть помощи будет больше

Специалисты «Дорогою добра» приняли на стажировки в октябре 3 делегации. 22.10.2022

Победа в конкурсе

«Дорогою добра» среди победителей конкурса Яндекс «Помощь рядом». 21.10.2022

День повара и сырный суп

Этой осенью в кулинарной мастерской готовим харчо, тушёную капусту и сырный суп.

20.10.2022

Как выбраться из колеи: 11 советов для достижения успеха

Ваша машина когда-нибудь застревала в кювете? Может быть, вы припарковались на пляже и, когда попытались уйти, поняли, что застряли в песке и не можете двигаться ни вперед, ни назад, ни вообще куда-либо.

Ты довольно быстро понял, что вращение колес только глубже завязнет. Разочарованный и неспособный двигаться, вы должны были придумать другой план.

Эмоциональное застревание может произойти аналогичным образом. Вы идете по жизни, следуя своему распорядку, делая одно и то же каждый день. Вы не замечаете надвигающейся колеи, как не понимали, что застрянете в песке.

Но прежде чем ты это осознаешь, жизнь внезапно кажется скучной и бессмысленной. Вы не чувствуете мотивации. Креативность и вдохновение переполняли курятник. Работа накапливается, но вы не знаете, с чего начать, и не можете заставить себя позаботиться.

Вы знаете, что вам может помочь что-то другое, но вам не хватает энергии или мотивации, чтобы попытаться что-то изменить.

Знакомо? Если это так, возможно, вы попали в колею. И, как и в случае с вашей машиной, бесконечное вращение колес не поможет вам выбраться. Чтобы выкопать свою машину, нужно было предпринять какие-то действия, будь то сгребание песка или вызов эвакуатора.

Чтобы выбраться из ментальной колеи, тоже нужны действия, но есть и хорошие новости: вам не нужно ждать, пока кто-то вытащит вас, если только вам не нужна дополнительная помощь.

Итак, вы застряли в колее. Ничего страшного. Это довольно распространено, и это не будет длиться вечно.

Но отрицание может помешать вам внести полезные изменения. Если вы избавляетесь от скуки, говоря себе: «Я просто устал» или «Завтра я буду чувствовать себя лучше», вы просто продолжите вращаться в том же цикле, продлевая свое неудовлетворение и страдания.

Чтобы начать исправлять ситуацию, вместо этого подтвердите рут. И не забывайте испытывать к себе сострадание — самообвинение не поможет вам почувствовать себя лучше. Так что отпустите самоосуждение и сосредоточьте свою энергию на движении вверх и вперед.

Если вы застряли в падении, изучение причин может помочь вам начать подтягиваться.

Небольшое самопознание иногда дает ответы сразу. Возможно, ваши отношения не развивались так, как вы планировали, или ваша работа кажется тупиковой. Или, может быть, несколько незначительных стрессов усугубили ваше эмоциональное истощение.

Колеи могут быть вызваны разными и сложными причинами, поэтому отследить источник вашей колеи может оказаться немного затруднительно. Может быть, это связано с временной ситуацией, не зависящей от вас, или с чем-то, что требует немного большего самоанализа, чем вы готовы.

Погружаясь глубже

Ответьте себе на эти вопросы, это может помочь:

Какие стороны жизни приносят мне радость?
Что меня расстраивает или напрягает?
Я делаю что-то, потому что хочу или потому, что считаю нужным?
Приносят ли мои отношения смысл и удовлетворение?
Я придерживаюсь своей работы/отношений/проекта только потому, что не хочу тратить впустую время и усилия, которые я вложил?

Работа над достижением конкретных целей может мотивировать вас и дать вам чувство цели. Даже если цель находится немного за пределами вашей текущей досягаемости, в этом нет ничего плохого. Жизнь дает много возможностей для роста, и вы часто можете достичь этих целей, приложив немного усилий.

Однако, когда большинство ваших целей недостижимы с того места, где вы сейчас находитесь, вы можете продолжать не достигать их и в конечном итоге разочароваться в себе.

Вместо того, чтобы корить себя за то, что вы чего-то не достигли, спросите себя, совпадают ли ваши цели с тем, чего вы реально можете достичь. Если ваш (честный) ответ «нет», уменьшите свою цель на ступеньку ниже и посмотрите, добьетесь ли вы большего успеха.

Нет ничего плохого в сокращении масштабов, и это не означает, что вы должны полностью отказаться от своих более высоких целей.

Как только вы поймете, что застряли в колее, у вас может возникнуть соблазн полностью реструктурировать ситуацию, внеся множество крупных изменений.

В теории это звучит великолепно, но переделывать сразу все часто не так, как планировалось. Попытка изменить несколько привычек или моделей поведения одновременно может быстро утомить и затруднить выполнение каких-либо изменений.

Работа над одним или двумя небольшими управляемыми изменениями может упростить процесс изменений. Ограничение вносимых вами изменений также может помочь вам распознать, когда что-то не работает, что упрощает понимание того, когда нужно двигаться дальше и попробовать что-то еще.

Профессиональный совет

Если вы знаете, что вызывает рутину, сосредоточьте свои первые изменения там.

Если ваши затруднения связаны, например, с работой, подумайте о любых изменениях, которые вы можете внести, будь то смена отдела или просьба о помощи в сложном (но необходимом) разговоре с коллегой.

Если вам трудно определить, что привело вас в колею, или вы просто чувствуете себя совершенно немотивированным, чтобы выбраться из нее, сделайте быструю проверку, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем благополучии.

Хорошая практика ухода за собой помогает освежить ваш разум и тело. Они также могут повысить энергию и мотивацию, заставляя вас чувствовать себя более способным изменить свою рутину другими способами.

Вам не нужно кардинально менять свой образ жизни, но постарайтесь выкроить время для следующих занятий:

бездумное расслабление
перерывы в трудных проектах
свободное время, когда вы чувствуете себя вымотанным
регулярные физические упражнения
время с любимыми
регулярное, сбалансированное питание
много качественного сна

Рутина может казаться знакомой и успокаивающей, и иметь ее неплохо.

Однако без разнообразия жизнь может стать немного скучной. Вы продолжаете делать одни и те же вещи каждый день, потому что привыкли к ним, но вдруг начинаете чувствовать себя утомленным и скучным.

Предоставленная самой себе, часть вашего мозга — в частности, дорсолатеральная префронтальная кора — попытается справиться с проблемами, применяя шаблоны или правила, которые вы узнали из своего предыдущего опыта.

Когда вы сталкиваетесь с новой проблемой, эти стратегии могут работать не так хорошо, как раньше. Это оставляет вас без решения (и в колее).

К счастью, вы можете перезагрузить эту часть своего мозга, просто расфокусировав себя. Может показаться нелогичным намеренно отбрасывать внимание на ветер, но это может улучшить ваши творческие навыки решения проблем и помочь вам освоить новые модели и процедуры.

Как расслабиться

Чтобы расфокусировать свой мозг, попробуйте:

позволить мыслям блуждать
долгая прогулка
спокойно посидеть на природе
рисовать на пустой странице
вздремнуть

Ключ в том, чтобы по-настоящему отключиться от внешних раздражителей.

Импульсивность имеет плохую репутацию. Конечно, некоторые импульсивные действия сопряжены с риском. Но многие из них совершенно безопасны и выгодны .

Принятие поспешных решений укрепит вашу уверенность и даст возможность исследовать новые возможности, которые добавят вдохновения и разнообразия в жизнь. Даже такая простая вещь, как долгий путь домой, может познакомить вас с вещами, которых вы никогда раньше не видели.

Подход к проблемам с точки зрения, которую вы никогда раньше не рассматривали, также может дать вам новое понимание, которое поможет вам выбраться из колеи.

Возьмите бразды правления в свои руки

Несколько здоровых импульсивных действий:

Скажите «да» этой дате.
Запишитесь на тренировку на выходных.
Посетите город, который вы всегда мечтали увидеть.
Добровольно возглавьте командный проект.
Исследуйте новую часть вашего района.

С какими бы проблемами вы ни столкнулись, реалистичное мышление поможет вам найти эффективные методы их решения.

Понятное желание свалить вину за рут на сторонние источники, но в большинстве случаев кроме себя ничего изменить нельзя.

Размышление о вещах, которые вы не можете контролировать, обычно не помогает. Так же, как и скрещивание пальцев, надежда на лучшее, или безделье и ожидание, когда все волшебным образом улучшится.

Вместо этого взгляните на вещи с реалистичной точки зрения. Не обращайте внимания на внешние факторы и рассмотрите, какой из ваши действий (или бездействия) способствовали.

Это те вещи, на которые вы хотите обратить внимание и сосредоточить на них свою энергию.

Совершенство может быть целью для некоторых людей, но для большинства людей оно ведет к самосаботажу.

Когда у вас высокие стандарты, вы, вероятно, тратите много времени на то, чтобы ваша работа всегда им соответствовала. Даже когда вы делаете отличную работу, вы можете считать, что она недостаточно хороша, и продолжать работать над ней.

Сильная трудовая этика — замечательная черта. Но также важно признать, что совершение ошибок — это нормальная и важная часть роста.

Попытка избежать одной ошибки часто может помешать вам добиться цели. Кроме того, это может привести к чувству беспокойства и депрессии, когда вам не удается добиться полного совершенства.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы приложить все усилия и довести проекты до завершения, даже если это не идеальная конечная цель, которую вы себе представляли. Закончив что-то, идите дальше.

Иногда колея — это просто колея — временное состояние, над улучшением которого можно работать. Однако это также может указывать на что-то более серьезное.

Жизнь с устойчивым депрессивным расстройством или дистимией может быть похожа на ловушку рутины, из которой невозможно выбраться. Дистимия часто остается незамеченной, потому что обычно она менее серьезна, чем депрессия, хотя и имеет схожие симптомы.

К ним относятся:

низкая энергия или легкая усталость
снижение интереса к повседневной деятельности
ангедония или трудности с получением удовольствия от жизни
потеря мотивации или продуктивности
чувство неполноценности или низкая самооценка

Эти симптомы могут повлиять на вашу повседневную жизнь, но обычно они остаются довольно легкими. Вы можете даже не осознавать, что — это симптомы , потому что вы все еще можете идти в ногу со своими обычными делами.

Но жизнь не должна казаться отдаленной или приглушенной. Если вы просто не можете избавиться от ощущения, что застряли в колее, у вас есть варианты поддержки, что подводит нас к нашему последнему совету.

Терапия — отличный способ получить небольшую дополнительную поддержку, когда вы чувствуете себя застрявшим, независимо от того, есть у вас какие-либо симптомы психического здоровья или нет.

Для многих людей терапия просто служит безопасным пространством для изучения прошлого выбора и вариантов будущего.

Терапевт может предложить сострадательное, непредвзятое руководство и поддержку, когда вы работаете над:

изучением областей вашей жизни, которые вас не полностью удовлетворяют
выявлением существующих стратегий или привычек, которые не работают
изучением положительные способы внести изменения

Наше руководство по доступной терапии может помочь вам начать работу.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как выбраться из колеи: 11 советов для достижения успеха

Довольно быстро ты понял, что вращение колес только глубже завязнет. Разочарованный и неспособный двигаться, вы должны были придумать другой план.

Вы знаете, что может помочь что-то другое, но у вас не хватает энергии или мотивации, чтобы попытаться что-то изменить.

Чтобы выбраться из ментальной колеи, тоже нужны действия, но есть и хорошие новости: вам не нужно ждать, пока кто-то другой вытащит вас, если только вам не нужна дополнительная помощь.

Итак, вы застряли в колее. Ничего страшного. Это довольно распространено, и это не будет длиться вечно.

Если вы застряли в падении, изучение причин может помочь вам начать подтягиваться.