Как сделать чтонибуть: Как сделать Мини Блокнот из одного листа бумаги своими руками без клея | Канцелярия Mini notebooks — YouTube в 2023 г

Как сделать видео за 8 шагов

В Интернете много статей о том, как сделать видео для социальной сети и набрать миллионы просмотров. Но эти инструкции обычно не для новичков, а мы написали гайд для тех, кто только знакомится с видеомонтажом, и хочет попробовать смонтировать клип или семейный мини-фильм без глубокого погружения в тонкие настройки рассчитанных на профи программ.

Дочитайте до конца, чтобы понять, как сделать видеоролик, имея под рукой фото и видео из семейного архива и простую функциональную программу-видеоредактор с интуитивно-понятным интерфейсом.

Какой подарок самый лучший? Правильно, подарок, сделанный своими руками. Ваши родные и близкие наверняка оценят, если вы приготовите для них оригинальное видеопоздравление, смонтируете клип из видео с их участием или сделаете слайд-шоу из фотографий. Если вы решили сделать домашнее видео, посвященное празднику или знаменательному событию, не откладывайте его создание на потом.

С Movavi Video Editor вы сможете самостоятельно сделать фильм, даже если вы никогда раньше не работали с видео. Программа обладает простым и понятным интерфейсом на русском языке, так что ее легко освоить самому.

Так как же сделать видеоролик в домашних условиях? Очень просто! Вам поможет эта подробная инструкция.

1. Подготовьтесь к началу работы

Чтобы сделать видео, вам нужно заранее продумать сценарий и запастись материалами: фотографиями, отснятыми на камеру фрагментами, вырезанными из фильмов и клипов сценами. Их можно скачать в Интернете, найти в домашних архивах или отснять специально, например, на камеру смартфона.

2. Выберите программу для монтажа

Далее, нужно выбрать программу, в которой вы будете монтировать свой домашний фильм. Топ-3 программ для монтажа: Movavi Video Editor, VEGAS Pro и Adobe^® Premiere^®. У них похожий набор возможностей: видео можно нарезать, накладывать на него музыку, добавлять фильтры, переходы, титры. Но VEGAS Pro и Adobe^® Premiere^® организованы достаточно сложно, скорее для тех, кто планирует всерьез погрузиться в видеомонтаж. Тогда как у Movavi Video Editor более дружелюбный и лучше подойдет для новичка, при этом по функциональности видеоредактор ни в чем не уступает вышеупомянутым конкурентам.

Чтобы узнать больше о программах для видеоредактирования, прочитайте статью по ссылке ниже:

ТОП-9 программ для монтирования видео

Переходим к самому интересному – инструкции, как сделать клип своими руками. Процесс описан на примере Movavi Video Editor, при этом основные шаги в редакторах «большой тройки» похожи, поэтому для них этот гайд тоже подойдет.

3. Ознакомьтесь с инструментами для обработки видео

В Movavi Video Editor создать у себя дома клип-поздравление или короткометражный семейный фильм с кадрами из недавнего отпуска можно буквально за 20 минут. Для этого в программе есть инструменты для вырезания зрелищных моментов, замены звуковой дорожки, добавления анимации в переходы между сценами, наложения текста и стикеров из обновляемой собственной библиотеки поверх кадра, оформления ролика эффектами и фильтрами.

4. Скачайте и установите Movavi Video Editor

Скачайте программу, запустите установочный файл программы и следуйте инструкциям по установке.

5. Добавьте медиафайлы в программу

Нажмите кнопку Добавить файлы, чтобы загрузить видео в программу. Загруженные файлы будут добавлены в Библиотеку файлов. Перетащите файлы из Библиотеки файлов на Шкалу времени. Вы можете расположить их в любом порядке, просто перемещая их в рабочей области программы.

Вы также вы можете воспользоваться видео из коллекции сайта VideoBlocks.

6. Вставьте переходы между фрагментами

Чтобы смена картинки при переходе от одного фрагмента к другому не выглядела слишком резкой, добавьте плавные переходы между клипами или изображениями. Откройте вкладку Переходы и выберите понравившийся стиль анимации. В окне предварительного просмотра вы увидите, как будет выглядеть выбранный вами переход. Чтобы добавить переход между двумя видео просто перетащите его из коллекции на Шкалу времени. Вы также можете добавить случайные переходы сразу ко всем видео – для этого щелкните по иконке с фотографиями над рабочей областью.

7. Наложите музыку, титры и эффекты

В Movavi Video Editor есть отдельная звуковая дорожка для добавления музыки и звуковых эффектов. Чтобы загрузить ваш собственный саундтрек, снова нажмите кнопку Добавить файлы во вкладке Импорт и выберите нужное аудио. Аудиофайлы будут добавлены в Библиотеку файлов. Перетащите их на Аудиотрек на Шкале времени.

Чтобы разнообразить ваше видео стильными надписями, щелкните по вкладке Титры, выберите понравившийся вам стиль и перетащите титры на Шкалу времени. Все титры будут добавлены на отдельный Трек титров.

Также вы можете добавить различные видеоэффекты: различные фильтры, стикеры. Программа также позволяет удалять зеленый фон для видео, снятого на хромакее.

Если требуется, вы можете улучшить качетсво видео встроенными инструментами программы.

Как улучшить качество видео

8. Сохраните получившийся клип

У вас есть повод для гордости: вы смонтировали красивое и яркое видео с музыкой и титрами. Теперь его должен увидеть мир! Нажмите кнопку Сохранить и выберите, что сделать с готовым видео: сохранить на компьютере как обычный видеофайл, подготовить для просмотра на мобильном устройстве или загрузить на YouTube. После этого выберите путь сохранения в поле Сохранить в и нажмите Старт.

Каждый может попробовать себя в роли режиссера монтажа, для этого нужны только камера, видеоредактор, немного фантазии и свободного времени. Программы для работы с видео не такие сложные, как может показаться тем, кто раньше никогда ими не пользовался. Следуйте нашей инструкции, и у вас обязательно получится оформить ваш первый ролик так красиво, что понравится и вам, и всем кому вы его покажете.

Создавайте видео. Творите. Вдохновляйте.

* Бесплатная версия Movavi Video Editor имеет следующие ограничения: 7-дневный пробный период, водяной знак на сохраненных видео и, если вы сохраняете проект как аудиофайл, возможность сохранить только ½ длины аудио.

Остались вопросы?

Если вы не можете найти ответ на свой вопрос, обратитесь в нашу службу поддержки.

Подпишитесь на рассылку о скидках и акциях

Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера ‹ GO Blog

Что общего между студенткой Аней, которая представляет доклад перед классом, школьником Ваней, который хочет задать вопрос преподавателю географии, и Надеждой Викторовной, которая пришла на собеседование в компанию на должность бухгалтера? С первого взгляда ничего, но со второго вы уже начинаете догадываться.

Вы наверняка ни раз испытывал щекочущее чувство, которое проходит по всему телу и бьет током, когда нужно поговорить с незнакомцем, рассказать что-то на большую аудиторию, пройти собеседование, задать вопрос преподавателю в классе и заговорить на иностранном языке.

Знакомо?

Поздравляю, у вас явные признаки стеснения и языкового барьера.

Главное, что вы должны понять – вы с этим чувством не одиноки. Не нужно думать, что с вами что-то не так. Миллионы людей в мире боятся что-то сказать, потому что им кажется, что они обязательно сделают это неправильно. И вы не поверите, но в то время, как вы восхищаетесь уверенностью своего соседа по парте, он думает, как классно вы общаетесь на английском языке.

Стеснение – это такой же естественный процесс, как и сон. Только в отличие от второго, это чувство не позволяет нам наслаждаться жизнью и добиваться желанных целей. Хотя сон иногда тоже может этому препятствовать, но это уже совсем другая тема.

“Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции”.

Стеснение – это внутренний языковой барьер, который мешает естественному процессу общения. Общению не только на родном языке, но и на иностранном. Особенно это становится очевидной проблемой, когда вы оказываетесь в нестандартной для себя ситуации – в языковой школе за рубежом, например. Там все новое: страна, привычки, стиль жизни, язык, а самое главное – люди.

Ты приехал из России изучать английский язык вместе со сверстниками из других стран. Мало того, что английский для тебя не родной язык, и ты еле справляешься с тем, чтобы начать на нем говорить, так еще и одногруппники кажутся странными и ведут себя иначе, чем твои одноклассники.

Что же делать?

Хоть что-нибудь.

На такой стрессовой почве многие замыкаются в себе и уходят в молчание. Ведь это первое, что хочется сделать, чтобы защитить себя. Но не нужно спешить с выводами и возвращаться домой. Сначала прочитайте мою историю.

**Расскажу, как я научилась общаться с незнакомыми людьми и преодолела языковой барьер.

**

Прежде чем перейти к сути, нужно рассказать все с самого начала. Это не будет история про то, как я провела летние каникулы за рубежом и изменила свою жизнь навсегда, но я надеюсь она поможет вам решиться на это.

Ребенком я была молчаливым, хоть и любила шумные компании. 60% времени после школы я сидела дома, играла в игры и читала. Остальные 40% – в компании школьных друзей.

Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции: танцы, хор, классы фортепиано, сольфеджио, гимнастика, пение. Даже несмотря на то, что я выступала на концертах перед большими залами, общение тет-а-тет мне давалось нелегко. В классе я была одной из самых тихих, а за его пределами новых знакомств не заводила, потому что всегда стеснялась подойти первой и заговорить.

“Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь”.

Все стало меняться, когда я поступила в 11 класс. Постепенно стало приходить осознание, что мне скоро в университет. А там будет очень много незнакомых мне людей и нужно будет как-то налаживать с ними контакт. На какой-то момент стало страшно, но я решила взять себя в руки. Как сейчас помню, села дома на диван и четко решила, что мне нужно вылупляться из своей скорлупы.

Я стала больше выходить из дома, встречаться с друзьями, которые на тот момент уже не надеялись увидеть меня в своей компании, нашла в своем городе школу йоги и занялась здоровьем. Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь. Задания у меня были совершенно разные, начиная с «позвонить в салон и записаться на маникюр» до «сходить на пробное занятие в разговорный клуб по английскому языку».

Именно установка на результат помогла мне прийти туда, где я нахожусь сейчас. Благодаря таким заданиям, как «сдать экзамен по английскому языку», «заговорить с незнакомцем на английском языке» и «пройти собеседование на английском языке», я смогла перебороть в себе страх общения и избавиться от языкового барьера.

Хуже общения на родном языке для меня в тот момент было общение на английском, поэтому я решила как следует над ним поработать!
Так одно решение, принятое 10 лет назад, повлияло на мою жизнь сейчас.

Как помочь себе стать уверенней и преодолеть языковой барьер?

Каждый из нас в состоянии изменить свои залежавшиеся привычки. А стеснение – это именно привычка. Мы привыкаем к тому факту, что нам страшно поднять руку в классе, мы не уверены в правильности своего вопроса преподавателю, нас осуждают окружающие за каждый чих.

Есть плохая новость – мы сами программируем себя на неуверенные мысли, но есть и хорошая – мы в силах запрограммировать себя иначе.

Несколько советов, которые помогли мне научиться общаться с людьми:

Общайтесь чаще

– Пробуйте хотя бы раз в день писать своим знакомым в мессенджерах (если вам очень сложно сразу начать личное общение). Но долго на этой фазе не засиживайтесь.
– Хотя бы раз в день задавайте незнакомым людям вопросы: спрашивайте время, дорогу и т.д.. Подходите сначала к тем, с кем вам легче начать диалог – к детям или пожилым людям, например, а потом обращайтесь к тем, с которыми вам общаться сложнее – к людям в дорогих костюмах или полицейским.
– Делайте комплименты. Это приятно и вам и другому человеку:)
– Запишитесь на групповую экскурсию по городу и задайте гиду хотя бы один вопрос.

Все люди периодически стесняются и чувствуют неуверенность в своих силах. Разница в том, что кто-то работает над собой, а кто-то – «принимает себя таким, какой он есть». Не надо так. Ведь вы можете добиться большего, чем у вас есть сейчас.

Если вы хотите преодолеть языковой барьер:

_Вам еще нет 18 лет
_– Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
– Попросите своего учителя или репетитора дать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
– Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
– Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
– Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.

_Вам есть 18 лет
_– Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую международную онлайн-платформу для общения, как Lang-8 или Paltalk.
– Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько полезных сайтов: Internations, Couchsurfing.
– Сходите на Stand Up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести разговор в непринужденной обстановке.
– Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранцами поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.

Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».

Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Потому что мне они очень помогли.

Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).

Удачи вам!

Теги: Изучение языка, Советы по построению карьеры, За рубежом, Советы по изучению языка, Советы для успешной учебы, #советы, #студенты, #дети

8 идей, которые стоит попробовать, когда вам нужно что-то сделать, но «сейчас просто не хочется» | Сара Д’Аурицио

Фото Hadhiya D на Unsplash

Одна из вещей, с которыми я борюсь больше всего, — это согласование моих эмоций с логической частью моего мозга. Мой внутренний мир почти никогда не соглашается с той частью меня, которая пытается удержать меня на правильном пути, помочь мне достичь моих целей и обрести какой-то успех. Пытаетесь начать новую программу тренировок? Нет, мне сейчас не хочется, попробую после работы. О, это после работы, готовы пойти в спортзал прямо сейчас? Знаешь что, я чувствую себя довольно разбитым и не в настроении делать это. Удачи завтра.

Вот только удача здесь не при чем — не заставляя себя проталкивать чувства «мне не хочется», тот же сценарий, скорее всего, разыграется завтра, и послезавтра, и днем после этого.

«Определение безумия — это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов».

— Альберт Эйнштейн, Вернер Эрхард и другие неизвестные авторы

Если я позволю своему настроению полностью контролировать свои действия, любые негативные эмоции заставят меня избегать риска, боли и ожидаемого дискомфорта… навсегда. Конечно, всякий раз, когда мне удавалось сделать то, что я откладывал, самое худшее — это сделать первый шаг. Сама задача редко бывает такой плохой, как ожидание указанной задачи. Это хорошо помнить, хотя эмоционально это легко забыть.

Итак, вот 8 идей, которые мы можем попробовать, когда мы знаем, что должны что-то сделать, но в данный момент нам просто не хочется этого делать.

Поскольку самая трудная часть часто только начинается, максимально упростите себе задачу. Давайте на мгновение воспользуемся примером спортзала. Если эмоция, сдерживающая вас, — это страх, скажите себе, что в спортзале нет никаких стандартов, которым вы должны соответствовать. Неважно, какой вес вы поднимаете, как быстро вы бегаете или как долго вы можете бегать. У этой задачи нет оценок.

Избавьтесь от необходимости выполнять задачу идеально с первой попытки. А чтобы получить бонусные баллы, превратите эту отрицательную эмоцию в любопытство. Если вам интересно, все это приключение, и нет правильного или неправильного. Цель состоит в том, чтобы просто учиться, действовать, быть. Это очень освобождает.

На самом деле здесь две идеи. Первая цель — сместить вашу энергию, переместив вас куда-то в новое место. Например, в спортзале это может быть так же просто, как попасть в спортзал. Или, если вы действительно изо всех сил пытаетесь идти, может быть, вы выходите на любое открытое пространство, которое вы можете найти в своем доме, и пытаетесь приспособить свою тренировку к этому месту, используя вес тела или плиометрические упражнения. Или, может быть, вы идете в парк на пробежку вместо беговой дорожки в тренажерном зале. Дело в том, что помещение себя в другую среду может изменить вашу энергию и настроение.

Во-вторых, если это долгосрочный проект, который вы изо всех сил пытаетесь начать или выполнить, или если вы просто обычно испытываете трудности с выполнением определенных видов задач, когда вам это не нравится, вы можете попытаться приучить себя к хотите выполнить задачу, связав ее с определенной средой. Ключевым моментом здесь является то, что среда конкретно и исключительно связана с выполнением задачи , и что когда вы попадаете в среду , вы последовательно выполняете задачу .

Например, предположим, что ваша работа обычно носит творческий характер и может выполняться из любого места, если у вас есть ноутбук. Вы можете попробовать найти поблизости кофейню, в которую вы обычно не ходите, и сделать так, чтобы вы были «рабочей средой». Каждый раз, когда вы идете в эту кофейню (особенно в начале), берите с собой ноутбук и приступайте к работе. Поначалу это может быть сложно, но со временем цель состоит в том, чтобы помочь вашему мозгу осознать, что пребывание в этой кофейне означает творческую работу. И, в конце концов, вы приучите себя к ожидает и, надеюсь, хочет, чтобы работал в этой кофейне. Вы настроите себя на настроение!

Еще один способ настроить себя, не меняя всего окружения, — связать выполнение задачи с выполнением другой задачи. Например, всякий раз, когда я ловлю себя на том, что слишком много думаю и таю в луже подавленности (довольно часто), я останавливаю все и наливаю себе стакан воды. Я найду себе тихое место, и пока я допиваю стакан воды, это все, что я говорю себе, что мне нужно делать. Остальное не важно. Так же я стараюсь начинать каждый день, поэтому даже когда я делаю это в середине дня, мне кажется, что я нажал кнопку сброса. Когда я допиваю свой стакан воды, мне кажется, что я снова могу начать с чистого листа.

Возможно, вам не нужен стакан воды. Может быть, наливать себе кофе в любимую кружку. Или прогуляйтесь 10 минут. Или приготовить себе перекусить. Для достижения наилучших результатов постарайтесь сделать сигнал конкретно и исключительно связанным с выполнением задачи и убедитесь, что вы последовательно выполняете задачу после того, как подали сигнал себе.

Техника помидора была разработана в конце 80-х как способ систематического разделения работы на интервалы. Чтобы использовать технику, вы определились с задачей (задачами), которую хотите выполнить. Запись может быть очень полезна здесь. Затем вы устанавливаете таймер на заданный период времени (обычно 25 минут). Как только таймер запустится, работайте над задачей без перерыва в течение всего интервала. Когда таймер сработает, прекратите работу над задачей и сделайте небольшой перерыв (обычно 3–5 минут). Затем вы начинаете снова. Если вы проходите через несколько циклов Техники Помидора, возможно, стоит сделать более длительный перерыв. В противном случае используйте эту технику, чтобы избавиться от отвлекающих факторов, погрузиться в поток и завершить свою задачу.

Всякий раз, когда я использую эту технику, я обычно обнаруживаю, что довольно легко погружаюсь в поток. И тогда таймер сработает, но я не хочу останавливаться. Не останавливайтесь, если вы оказались в потоке и не хотите этого делать — обычно самое сложное — начать!

Ожидание задачи обычно намного хуже самой задачи. Иногда это может быть так же просто, как перестать думать о том, что вы должны сделать, и позволить себе делать что делать. Уйди со своего пути.

Возможно, ваша проблема не в том, что вы слишком много думаете о задаче — возможно, всякий раз, когда тихий голос говорит вам сделать это, вы тут же отталкиваете его и отвлекаетесь, занимаясь чем-то другим. Если это больше похоже на вас, вам может быть полезно потратить некоторое время на размышления о том, почему вы так относитесь к заданию.

Постарайтесь понять эмоции, которые возникают, когда вы думаете об этом — о чем они говорят вам и почему они возникают. Правда ли то, что они говорят вам? Если эмоция — это «страх», чего конкретно вы боитесь? Если эмоция — «замешательство», как вы могли бы упростить для себя ситуацию? Каков наихудший сценарий, который может возникнуть при выполнении этой задачи? Какой лучший случай?

Углубившись в корень своих эмоций, вы сможете лучше понять и успокоить себя и тем самым настроить себя на готовность к выполнению поставленной задачи.

Идея здесь в том, что мы хотим давать себе небольшие выигрыши. Маленькие победы имеют решающее значение для достижений, потому что они создают самоэффективность — уверенность в себе, что вы можете достичь своей цели. Альберт Бандура, психолог из Стэнфорда, разработавший психологическую теорию самоэффективности, называет эти победы «опытом мастерства», и они имеют решающее значение для укрепления нашей веры в себя и свои способности. Они также служат мощным источником мотивационного топлива. Мы с гораздо большей вероятностью захотим продолжать или попытаемся снова, если потерпим неудачу, когда у нас уже есть некоторый успех.

Итак, разбейте эту задачу на более мелкие части, может быть, даже на самые маленькие части. Честно говоря, ни одна часть не может быть слишком маленькой, когда вы пытаетесь повысить свою самоэффективность, и вы обнаружите, что по мере того, как вы достигаете все большего и большего, размер частей будет естественным образом расти вместе с вашей верой в себя.

Моя последняя идея, пожалуй, самая важная, а также та, над которой я, по иронии судьбы, боролся больше всего. Я твердо верю в то, что жизнь не должна быть трудной, и мы все должны поставить перед собой цель максимально облегчить себе жизнь. Поэтому, когда вам «повезет» почувствовать эту искру мотивации, постарайтесь следовать ей. Не сомневайтесь в этом, не отговаривайте себя от этого, просто позвольте этому вдохновить вас делать то, что вам нужно.

Я надеюсь, что по крайней мере одна из этих идей сработает для вас с какой-то задачей в определенном контексте. Я знаю, что экспериментировал со всеми из них с разной степенью успеха, и что одна идея никогда не является для меня правильной. Это полностью зависит от поставленной задачи, свободного пространства, в котором я нахожусь, и материальных ограничений времени и места.

А если у вас есть другие идеи по решению этой непростой задачи, дайте нам знать в комментариях!

Как мотивировать и действовать

Написано Bymark Manson

, поданный в соответствии с мотивацией

СОДЕРЖАНИЕ

• Мотивация и действие
• Принцип DO Whate
• с использованием RITUALS
• ОТКРЫТИЯ
• DIGIGE
• ОТКРЫТИЯ
• ОТКРЫТИЯ
• DIGIGE
• . Вот вам новость:

  Большинство людей совершают действия только в том случае, если они чувствуют определенный уровень мотивации. И они чувствуют мотивацию только тогда, когда чувствуют эмоциональное вдохновение.

  У людей появляется мотивация готовиться к экзамену только тогда, когда они боятся последствий. Люди берут в руки и изучают этот инструмент только тогда, когда чувствуют вдохновение от людей, для которых они могут играть.

  И мы все раньше расслаблялись из-за отсутствия мотивации. Особенно в то время, когда мы не должны.

  Мы чувствуем себя вялыми и апатичными по отношению к определенной цели, которую мы перед собой поставили, потому что нам не хватает мотивации, а нам не хватает мотивации, потому что мы не чувствуем всеобъемлющего эмоционального желания чего-то достичь.

  Обычно мы думаем, что мотивация работает примерно так:

  Эмоциональное вдохновение → Мотивация → Желаемое действие

  Но есть проблема с работой в рамках этой схемы: часто изменения и действия, в которых мы больше всего нуждаемся в нашей жизни, вызваны негативными эмоциями. которые одновременно мешают нам действовать.

  Если кто-то хочет наладить отношения с матерью, эмоции ситуации (обида, негодование, избегание) полностью противоречат необходимым действиям для их исправления (противостояние, честность, общение).

  Если кто-то хочет похудеть, но испытывает огромное чувство стыда за свое тело, то поход в спортзал может вызвать у него именно те эмоции, которые в первую очередь держали его дома на диване.

  Прошлые травмы, негативные ожидания и чувства вины, стыда и страха часто уводят нас от действий, необходимых для преодоления тех самых травм, негативных ожиданий и негативных эмоций.

  96 человек совершили прорыв на прошлой неделе. На этой неделе одним из них будете вы?

  Присоединяйтесь к миллионам читателей и подпишитесь на информационный бюллетень The Breakthrough. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получать новые идеи и упражнения, которые могут изменить вашу жизнь каждую неделю.

  Никакого спама и неожиданных писем. Всегда.

  Это своего рода Уловка-22. Но суть цепочки мотивации заключается в том, что это не просто цепочка из трех частей, а бесконечный цикл:

  Ваши действия вызывают дальнейшие эмоциональные реакции и вдохновение и мотивируют ваши будущие действия. Воспользовавшись этим знанием, мы действительно можем переориентировать наше мышление следующим образом:

  Действие → Вдохновение → Мотивация

  Вывод таков: если вам не хватает мотивации для важных изменений в своей жизни, тогда сделайте что-нибудь , действительно что угодно, а затем используйте реакцию на это действие как способ начать мотивировать себя.

  Я называю это Принципом «Сделай что-нибудь» . И я разработал его случайно, когда работал консультантом, помогая людям, которые в противном случае были парализованы страхами, рационализациями и апатией, действовать.

  Все началось с простого прагматизма: ты заплатил мне за то, чтобы я был здесь, чтобы ты мог что-то сделать. Мне все равно, делайте что угодно!

  Я обнаружил, что часто после того, как они сделали что-то, даже самое маленькое действие, это вскоре дало им вдохновение и мотивацию сделать что-то еще. Они послали себе сигнал: «Хорошо, я сделал это, думаю, я могу сделать больше». И постепенно мы могли взять его оттуда.

  На протяжении многих лет я применяю Принцип «Сделай что-нибудь» и в своей жизни.

  Самый очевидный пример — запуск этого веб-сайта и моего бизнеса в Интернете. Я работаю на себя. У меня нет начальника, говорящего мне, что делать, а что нет. Мне также часто приходится брать на себя серьезные просчитанные риски, в которые я лично инвестирую, как в финансовом, так и в эмоциональном плане.

  Временами это было нервно, и возникали серьезные чувства сомнения и неуверенности. А когда рядом нет никого, кто мог бы вас подтолкнуть, сидеть и смотреть повторы телепередач в течение всего дня может быстро стать более привлекательным вариантом.

  Первые пару лет, когда я работал на себя, целые недели проходили без каких-либо достижений только по той причине, что я беспокоился и переживал из-за того, что должен был сделать, поэтому было слишком легко откладывать это.

  Я быстро понял, что, заставляя себя делать что-то, даже самое низкопробное, быстро делать большие задачи намного проще.

  Если бы мне нужно было изменить дизайн всего веб-сайта, я бы заставил себя сесть и сказал: «Хорошо, я сейчас займусь дизайном шапки». Но после того, как заголовок был готов, я переходил к другим его частям. И прежде чем я это осознал, я был полон энергии и вовлечен в проект.

  Если я собираюсь заняться большим проектом, который меня беспокоит, или если я нахожусь в новой стране и мне нужно немного подтолкнуть себя, чтобы выйти и познакомиться с людьми, я применяю метод «Сделай что-нибудь». Принцип. Вместо того, чтобы ждать луны, я просто решаю: «Хорошо, я начну с набросков» или «Хорошо, я просто выйду, выпью пива и посмотрю, что происходит». Простое действие по этому поводу почти всегда подстегивает меня.

  Соответствующее действие неизбежно происходит в тот или иной момент. Мотивация естественная. Вдохновение подлинное. В целом это гораздо более приятный способ достижения моих целей.

  Вы можете узнать это понятие среди других письменных источников в разных обличьях. Я видел, как это упоминалось в таких терминах, как «неудача вперёд» или «готовься, стреляй, целься».

  Но как бы вы это себе ни представляли, это чрезвычайно полезный образ мышления и привычка. Чем больше времени проходит, тем больше я понимаю, что успех в чем бы то ни было связан не столько со знаниями или талантом, сколько с действием, дополненным знаниями и талантом.

  Вы можете добиться успеха в чем-то, не зная, что делаете. Вы можете добиться успеха в чем-то, не имея в этом особого таланта. Но вы никогда не сможете добиться успеха в чем бы то ни было, если не будете действовать. Всегда.

  Сила воли конечна. Мотивация приходит и уходит. Вдохновение может прийти, когда вы меньше всего этого ожидаете, и оставить вас наедине с собой, когда оно вам нужно больше всего.

  Итак, как бы вы это ни называли — мотивация, сила воли, вдохновение, ваша «муза» — вам нужно регулярно подпитывать и пополнять свой запас.

  Принцип «Сделай что-нибудь» — один из способов сделать это, поскольку он помогает вам снова и снова крутить мяч. Вы фокусируетесь на , начиная с , и все.

  Ниже приведены еще несколько советов по остается мотивированным в долгосрочной перспективе.

  Вы можете подумать, что делать одно и то же снова и снова, изо дня в день, звучит не только невероятно скучно, но и невероятно ограничивает. Но ты ошибаешься.

  Ритуалы обостряют Принцип «Сделай что-нибудь». Вы определяете поведение или набор действий для выполнения в заранее определенном месте или в определенное время — или, в идеале, и то, и другое — для того, чтобы вы двигались к желаемому поведению. Это не займет много времени, пока все, что вам нужно сделать, это просто привести ритуал в действие — используя принцип «Сделай что-нибудь», конечно, — и позволить инерции сделать все остальное.

  Затем происходит что-то волшебное: вскоре ритуал начинает жить своей собственной жизнью. Это становится священным пространством и временем и часто столь же важным, как и само ваше целевое поведение. Выполнение желаемого действия начинает казаться пустым без совершения ритуала и наоборот.

  Будьте осторожны, не слишком увлекайтесь своим ритуалом. Многие люди видят кого-то, кто успешно делает что-то, например, ест или носит одно и то же каждый день или тренируется ровно в 5:27 утра каждое утро, потому что некоторые исследования показали, что это лучшее время для этого и бла-бла-бла, и они думают, что им нужно сделать точно так же, как и они.

  Но это не так. Важно просто иметь ритуал — любой ритуал, — который направит вас в правильном направлении.

  Остальное приложится.

  мемов в Instagram. Электронная почта от босса. Непрочитанные групповые сообщения прошлой ночи. Девять уведомлений на Facebook! Съешьте тарелку с овсянкой и асаи на завтрак (но забудьте о гамбургере и картошке фри, которые вы ели вчера на обед). Странный DM от той странной девочки из старшей школы, с которой ты дружил 6 лет назад… Схема пирамиды. Оставьте читать — LOL! Групповой текст снова накаляется. Стейси и Джареду нужно расстаться. Что этот ребенок делает в TikTok? Кроме того, что такое TikTok? Шокер: политик снова говорит глупости. Какая сегодня погода? А завтра… и в следующий четверг? Оооо, подбери совпадение в Tinder! О… член рис. Ура, Брекзит! Я прав?!?!

  Прошу прощения, если вам покажется жутким, что я только что описал первые 30 минут каждого дня вашей жизни за последние четыре года или более.

  Я написал статью под названием «Как улучшить внимание и концентрацию», которая нашла отклик у многих людей. И это потому, что мы все вместе приходим к осознанию того, что все эти замечательные технологии, которые мы используем, имеют темную сторону с очень реальными последствиями.

  Частью этой темной стороны является отвлечение внимания. Теперь это может показаться безобидным развлечением, но такие отвлечения редко бывают безвредными.

  Отвлечения цифровой эпохи взламывают уязвимости нашей психологии. Они дают нам маленькие микровсплески дофамина, которые чувствуют себя хорошо в данный момент , но в общем плане их количество очень мало.

  Между тем, они подрывают нашу мотивацию делать другие вещи, которые не всегда приятны в данный момент , но в конечном итоге приносят нечто гораздо более грандиозное и значимое.

  Звонить другу, у которого выдался плохой день, более неудобно, чем писать ему подмигивающий смайлик с поцелуями и надписью «думаю о тебе», но это гораздо полезнее для него и ваших отношений.

  Прогулка в тишине по парку требует гораздо больше усилий, чем пролистывание новостей большим пальцем одной руки и взбивание карамельного взбитого крема фраппа из мокко-латте, но — ну, Господи, неужели я должен объяснить тот?

  Так что да, если вы боретесь с отвлечениями в своей жизни, начните справляться с ними, изучив некоторые из следующих ресурсов.

  Книги, которые вернут ваше внимание и время

  • Неотвлекаемый от Нира Эяля
  • Цифровой минимализм от Кэла Ньюпорта
  • Неподвижность — ключ к успеху в вашей жизни и выясните, что может быть пресловутой мочой в ваших кукурузных хлопьях все время.

    Если у вас постоянно нет мотивации быть продуктивным на работе, возможно, вы ненавидите свою работу и пришло время серьезно заняться новой карьерой.

    Если вам трудно встроить регулярные физические упражнения в свой день, возможно, пришло время проанализировать свои убеждения относительно своего тела, что вы думаете о здоровом образе жизни и делаете ли вы упражнения, которые доставляют вам удовольствие. и стоит.

    Если вам трудно хотеть работать над своими отношениями с вашим партнером, возможно, пришло время быть предельно честными друг с другом и найти путь вперед, что может означать расставание, если это к лучшему.

    Обратите внимание, что все эти ситуации требуют от вас решения некоторых неприятных эмоций.