Как крутить шарики: Секреты твистинга

Упражнения с шарами Гантань ( перевод книг по китайской медицине)

Если Вы хотите иметь здоровые и сильные руки, красивые пальцы, Вы должны их  упражнять.  

Особенно если у Вас с ними были какие-то проблемы: преломы, растяжения, плохое кровоснабжение. 

Чем упражнять — это второй вопрос. Мы хотим предложить Вам одно из самых эффективных средств для разработки подвижности рук — цельнолитые массажные шары «Гантань».

 

Гантань тем и хороши, что не требуют никаких навыков и умений, а сами ложатся в руку и делают все необходимое!

 

 История создания Гантань  берет свое начало в глубинах тысячелетий. Согласно положениям традиционной китайской медицины, жизнь поддерживается благодаря взаимодействию 2 видов энергии — ксу (кровь) и ки (энергия, воздух). Их взаимодействие, помимо чисто материальной стороны, заключает в себе и энергетический фактор. Однако, считается, что именно ки является силой и энергией жизни, управляющей всем остальным.

Её можно предстваить в виде потока ионов или ещё более мелких частиц. Ки и ксу проходят по меридианам. Они образуют чрезвычайно сложную систему, именуемую в китайской философии микрокосмом. Здоровье человека находится в зависимости от того, насколько свободно ки и ксу могут циркулировать по меридианам. 

По ладони проходят три меридиана инь и три меридиана ян. Меридианы сердца, корвообращения и лёгких (все инь), соответственно, заканчиваются у кончиков мизинца, среднего пальца и большого пальца. Меридианы тонкой и толстой кишки начинаются, соответственно, у мизинца, безымянного пальца и указательного пальца. Эти шесть меридианов соединены с органами тела и мозгом. Вращая в ладони китайские шарики здоровья, мы тем самым стимулируем многие акупунктурные точки, при этом оказывая воздействие на ки в нескольких меридианах и, соответственно, в нескольких органах. 
Ладонь обладает немаловажным значением по ряду причин. По ладони проходят три меридиана инь. Они соединены с сердцем и лёгкими.

Меридиан сердца активизирует сознание и душу, интеллект и память. Меридианы сердца и лёгкого главным образом отвечают за три потока ксу и ки. В практике акупунктуры точкам лаогонг, хукси и шаошанг, расположенным на меридианах инь, отводится особое значение. 

Упражнения с Гантань стимулируют эти точки и могут оказывать профилактическое воздействие в случае заболеваний сердца и лёгких, устраняют бессонницу. Стимуляция этих точек тренирует внимание и память. 

 

Если стимулировать их, то можно оказывать благоприятное воздействие на все эти зоны. К примеру, подушечка большого пальца является рефлекторной зоной шеи и позвоночника, тогда как на внешней стороне руки находятся зоны плечей и поясничного отдела. Участок на внутренней стороне руки между указательным и большим пальцами влияет на деятельность желудка, а участок на внешней стороне левой руки непосредственно ниже мизинца влияет на сердце; этот же участок на правой руке воздействует на печень. 

На стопе также находятся три меридиана инь и три меридиана ян, соединённые с различными органами, которые также можно стимулировать, катая ногой китайские шарики здоровья! Меридиан печени (инь) начинается у конца большого пальца; меридиан почек (инь) — у пятки и проходит по кругу до середины стопы; меридиан селезёнки (инь) — у большого пальца. Меридиан мочевого пузыря (ян) заканчивается у мизинца; меридиан желчного пузыря (ян) — у четвёртого пальца; меридиан желудка (ян) — у второго пальца. Самым важным явялется Цу-Шао инь, меридиан почек. Почки играют главную роль в мочевой системе. есои нарушен элемент ян, то это приводит к частому мочеиспусканию, жидкому стулу, в то время как недостаток инь выражается в обезвоживании, которое вырадается в выделении небольшого количества мочи тёмного цвета и обильном потоотделении в время сна. 

 

Массаж большого количества зон на стопе приводит к стимуляции меридианов, связанных с печенью, желчным пузырём, почками, селезёнкой, носом, а также сердцем и лёгкими. 
Практика показывает, что иголоукалывание акупунктурных точек на стопе может быть болезненным, в то время как упражнения с Гантань  дают точно такой же эффект, но без боли. Однако, следует осуществлять эти упражнения правильно. 
Целенаправленная стимуляция определённых зон с помощью Гантань  может положительно влиять на все участки тела. Если вы овладеете принципами инь и ян, узнаете как они проходят по меридианам, и обратите внимание на изменения в собственном теле, вы сможете определить уровень инь и ян в организме. Направление вращения 

Гантань влияет на целебную степень воздействия инь и ян. Вращение по часовой стрелке увеличивает энергию ян, против часовой — энергию инь. Независимо от того, занимаетесь ли вы с Гантань ради забавы или ради лечения, такие регулярные тренировки благотворно скажутся на вашем здоровье.

 

Самомассаж для стопы. 

Известно, что по нашей стопе можно поставить диагноз здоровья в целом. Нет ни одной мозоли или натоптыша просто так. Если у вас есть на стопе какие-то утолщения, вздутия, провалы — это точно значит то, что орган, точка которого расположена на этом месте, функционирует неправильно.

 Массаж стопы с помощью шариков поможет улучшить кровообращение в стопе и ноге. 
Сядьте удобно на что-нибудь так, чтобы ваши стопы касались пола, а бёдра были параллельны ему.

Пол не должен быть холодным. Положите на пол сложенное одеяло или полотенце для удобства. Положите под ступню один шарик и попытайтесь овладеть 3 основными движениями: катание вперёд, назад и круговое движение шарика (по часовой и пртив часовой стрелки). 
Постарайтесь выполнять эти упр-я в одном ритме, а просле некоторого времени попробуйте комбинировать основные движения. Не забывайте менять ноги! Именно так вы разрабатываете обе ступни, выполняя комбинированные упр-я с заданным ритмом. 
Помимо тренировки всей стопы можно потренироваться массировать её отдельные участки, скажем, пятку или переднюю часть. По мере того как упр-я будут всё более усложняться, уровень вашего внимания возрастёт и вы сможете испытать более сильное воздействие упр-ий. Такой массаж не только способствует кровообращению, но также стимулирует акупрессурные точки . Если массаж проделан правильно, то он создаст ощущение покоя и спокойствия. Налучшие результаты вы получите, если после этого массажа отдохнёте.
 
Массаж нужно выполнять в удобном положении и в состоянии абсолютного спокойствия. 

 

Упражнения при ходьбе. 


Использование Гантань во время ходьбы полезно тем, что происходит усиление концентрации внимания. 
-Возьмите по 2 шарика в каждую руку. 
-Делайте то же упр-е, но размахивайте при этом руками. 
-Возьмите один шарик и при ходьбе перебрасывайте его из одной руки в другую. 

Упражнения при медленной ходьбе. 

 
При первом шаге сделайте глубокий вдох, одновременно совершите три вращения шариками, как в основном упр-ии. При последующем шаге сделайте выдох и три вращения шариками. Повторите. Старайтесь выполнять эти упр-я ритмично и с полной концентрацией внимания. 

Звуковые и ритмические упражнения. 

 
Возьмите по шарику в каждую руку и попытайтесь постукивать их так, что бы получалось вибрационное затухание. Тот же самый эффект можно получить, положив шарик на ладонь и подбрасывая его вверх выше и ниже. Можно выполнять и следующее упражнение: шарик остаётся на ладони, а другой подбрасывается вверх.Все вышеописанные упр-я можно выполнять сидя, стоя, танцуя. Очень хорошо развивает вестибулярный аппарат.

Массаж спины вдвоём. 

 
Лучше всего массаж проводить после тёплой ванны. Лечь на живот, расслабиться, партнёр должен взять по шарику в каждую руку и прижать их ладонями к массируемому участку. Давление не должно быть чересчур сильным. Гантань уже имеют вес, достаточный для нужной  стимуляции точек. Ваш партнёр должен медленно  прокатывать шарики по прямой линии или же описывать круги большего или меньшего размера. Массаж следует начинать с области крестца, постепенно поднимаясь наверх. 

Массаж ног выпоняется круговыми движениями от лодыжек до паха и затем обратно по прямой линии. 
Не забудьте отдохнуть после массажа. 

 

Начнем с того, что поначалу лучше не пользоваться шариками, которые слишком велики или тяжелы для вашей руки.

Для средних рук подходят 40 мм, для маленьких и изящных 30 мм. И только для разработанных и сильных, или как в дополнение к основным могут понадобиться Гантань 50 мм. 

Полезно найти подходящее место для занятий, где вы не сможете повредить пол или какие-либо предметы, если случайно уроните Гантань. Ему-то ничего не будет. Проводите занятия там, где есть специальное мягкое и прочное покрытие.

Не жалейте времени на тренировки и убедитесь в том, что вы выполняете упражнения в удобной для вас позе. Неважно сидите вы, стоите или полулежите, главное, чтобы вам было удобно. Упражнения полезны при ходьбе, но сперва необходимо овладеть методикой их выполнения.

Разогреваемся

Полезно начать упражнения с разогрева рук. Это можно сделать несколькими способами:

• Сожмите руку в кулак, так чтобы большой палец оставался снаружи. Затем распрямите пальцы. Повторите это упражнение несколько раз.

• Переплетите пальцы и затем отведите локти как можно дальше, так, чтобы пальцы были плотно прижаты к внешней стороне ладоней. Повторите это упражнение.

• Сожмите руки в кулаки так, чтобы большой палец был внутри кулака. Разожмите пальцы, а потом сожмите их снова. Повторите всю процедуру.

• Проводите большим пальцем по кончикам остальных пальцев справа налево и слева направо. Повторите это несколько раз.

• Сложите руки вместе. Вытяните большие пальцы и начните тереть ими друг о друга, включая подушечки. Руки при этом должны быть сложены вместе.

 

Упражнения для привыкания к Гантань

 

Разогревающие упражнения следует выполнять обеими руками. Старайтесь делать их как можно ритмичнее.

Обязательно выполняйте эти упражнения над мягкой поверхностью, к примеру, над кроватью или на поляне. Когда вы начнете выполнять их, важно, чтобы вы не теряли слишком много времени. Мышцы рук должны привыкнуть к незнакомым упражнениям, и если чрезмерно усердствовать, это может привести к нежелательному напряжению, боли или даже судорогам! Постарайтесь ограничить подготовительные упражнения.

пятью или десятью минутами в день или же остановитесь, как только ощутите усталость в мышцах. Постепенный прогресс обычно является хорошим способом закрепить успех в новой области.

• Выполните шариком вращательные движения на ладони, передавая ему импульс от движения или вращения запястья. Ваша рука должна принять форму блюдца. Большой палец и мизинец не должны позволить шарику выкатиться.

• Раскройте ладонь. Перекатите шарик из центра ладони к кончикам пальцев, следите за тем, чтобы он не выкатился.

• Попытайтесь сделать так, чтобы шарик выполнил вращательные движения у кончиков пальцев.

Откройте ладонь. Положите на нее шарик здоровья. Передвигайте шарик большим пальцем от начала мизинца и к другим пальцам. Когда он достигнет указательного пальца, пусть далее скатится в центр ладони.

Согните пальцы рук так, чтобы кончики пальцев со прикасались. Перекатывайте один или два шарика здоровья из левой ладони в правую, слегка наклоняя ладони.

• Подбросьте шарик здоровья в воздух (не слишком высоко), | затем поймайте его.

Возьмите шарик, разомкните ладонь и подбросьте шарик вверх на несколько сантиметров. Поймав шарик, заставьте его совершать вращательные движения, двигая рукой.

Возьмите шарик в руку и держите ее ладонью вниз. Разомкните руку так, чтобы шарик начал падать, но тут же схватите его. Это упражнение можно выполнять с более крупным шариком, например, 50-мм шаром Гантань. Его вес около 500 грамм.

Удерживайте шарик большим пальцем и кончиками других пальцев. Разомкните пальцы так, чтобы шарик упал на ладонь.
Вариации: удерживайте шарик большим и указательным пальцами, затем средним пальцем, безымянным пальцем и, наконец, мизинцем. Вариации: один шарик в каждой руке одновременно или попеременно.

Перебросьте шарик из левой руки в правую и назад. Проделайте это упражнение не глядя на руки. Крепко удерживайте два шарика в одной руке, внешняя часть руки должна быть обращена вниз. Ладонь, руки и пальцы образуют сосуд, в котором шарики могут двигаться только в одном направлении. Большим пальцем сдвиньте ближний шарик к мизинцу, затем возвратите назад к большому пальцу, в то время как большой и указательный палец другой руки удерживают шарик, находящийся у мизинца.

Цель этого упражнения — привыкнуть к ощущению, что один шарик катится у начала пальцев и скатывается вниз, при этом огибая другой шарик здоровья.

• Пусть два шарика здоровья перепрыгивают друг через друга. Сначала выполняйте упражнение всей рукой, а затем быстрыми движениями безымянного, среднего и указательного пальцев перекатывайте шарики.

Вариация: проделайте упражнение каждой рукой.

Укрепление мышц руки:

держите шарик между кончиками пяти пальцев, затем сдавите его и отпустите. Или же удерживайте шарик на ладони руки и надавливайте на него попеременно каждым пальцем, делая паузу перед каждым надавливанием.

Основное упражнение

Перекатывание двух шариков в ладони руки — это основной способ применения китайских шариков здоровья. Ниже мы приводим два метода приведения шариков в движение — общее движение и постепенное.

Общее движение

Положите два шарика на ладонь левой руки. Рука должна быть раскрыта и расслаблена. Большим, указательным и средним пальцами свободной руки катайте шарики по ладони против часовой стрелки. Через какое-то время попытайтесь совершать это движение большим пальцем и остальными пальцами (особенно мизинцем) левой руки.

Впоследствии это упражнение следует выполнять без участия свободной руки.

Когда вы выполняете это упражнение на правой руке, шарики необходимо вращать по часовой стрелке.

Постепенное движение.

• Положите шарики в ладонь руки, которой вам будет наиболее удобно работать. В нижеприведенных инструкциях мы будем говорить о правой руке.

• Раскройте ладонь широко, так, чтобы первый шарик (1) находился точно посередине ее, второй (2) на пальцах (особенно на указательном и среднем). Пальцы необходимо слегка согнуть, их кончики должны быть направлены вверх, а вся рука максимально расслаблена Лучше всего, если ваша рука не будет ни на что опираться. Это только затруднит выполнение этого упражнения.

  • Последовательно оказывая небольшое давление средним и указательным пальцами, переместите шарик 2 по направлению к большому пальцу, шарик 1 немного сдвиньте к мизинцу.
  • Увеличьте давление большого пальца на шарик здоровья 1 так, что шарик 2 прижмется к мизинцу.
  • Попеременно нажимая мизинцем, безымянным, средним и указательным пальцами на шарик 2, переместите его к большому пальцу. В то же самое время шарик здоровья 1 перемещается к мизинцу через бугорок у основания большого пальца.
  • 6. Оказывая небольшое давление последовательно мизинцем и указательным пальцем, возвратите шарики в начальное положение. Упражнение завершено.
    Повторите его несколько раз до тех пор, пока вы не привыкнете к круговому движению шариков здоровья, затем проделайте его другой рукой.

Поначалу шарики будут с шумом сталкиваться друг с другом, но постепенно ваша рука сможет вращать их беспрепятственно, а большой палец и мизинец помогут им двигаться по заданной траектории.

Наиболее естественным направлением движения шариков в правой руке будет движение по часовой стрелке или против часовой стрелки в левой руке. Но после того как вы овладеете основными техниками, вы сможете осуществлять движение шариков в противоположном направлении (обратите внимание, что мы по-прежнему имеем в виду только правую руку):

Слегка согните указательный палец и мизинец и в то же самое время подтолкните большим, указательным и средним пальцами второй шар  к мизинцу. Слегка подтолкните мизинцем шарик 1 к большому пальцу.

Увеличьте нажим на шарик 1 мизинцем и одновременно продвиньте его большим пальцем к указательному и среднему пальцам.

Теперь шарики поменялись местами, и вы снова можете начать с ип.
Если вам трудно удерживать шарики в руке, вы можете держать ее у живота так, что они не будут скатываться.

Отметим снова, что поначалу упражнения не следует проводить слишком долго. Вы не должны находиться в напряжении; напряжение вредно для данных упражнений, оно может привести к мышечным болям и судорогам.

В ходе упражнений с шариками здоровья ваш ритм и темп определяют степень гармонии, которой вы достигаете. Ритм и гармония повышают действенность упражнений. Каждое упражнение имеет свой ритм и темп, будь это упражнения с шариками в левой руке вместо правой, проводите ли вы их стоя, а не сидя, вращаете ли вы шарики влево, а не вправо. Важно найти свой ритм и темп для наиболее комфортного выполнения упражнений.

Для оздоровительной тренировки не обязательно выполнять виртуозные трюки, пользу принесут и самые простые упражнения:

Основные упражнения с шарами

Тонизирующие упражнения

«Уголек на ладони»
Непрерывно подбрасывать шар на ладони, шар при этом естественно массирует активные точки ладони. Полезно также с некоторым давлением катать шар между ладонями, двигая ими в противоположных направлениях. Обратите внимание, что шары быстро нагреваются, что позволяет использовать их для массажа болезненных участков тела.

Упражнения на сжатие
(Осуществлять сжатие с максимальным напряжением, чередовать напряжение с расслаблением, не выпуская шары из рук)

«Растереть орех»
Держать шар в левой руке, в центре ладони, сверху положить — центром ладони на шар — правую руку. Сдавливать шар с обеих сторон, как бы пытаясь его раздавить.

«Пасть тигра кусает шар»
Сжать шар между большим и указательным пальцами (так называемая «пасть тигра»), при сдавливании шар держать очень плотно, добиваясь ощущения ломоты и растягивания

«Когти дракона сжимают жемчужину»
Взять шар в щепоть. Все пять пальцев давят на поверхность шара, как бы мнут его.

«Обезьяна хватает персик»
Сжимать в руке шар, который располагается прямо в середине ладони.

Упражнения на вращения
(выполнять по возможности расслабленной кистью)

«Завинчивание и откручивание»
Положить шар на середину ладони, прокрутить его большим пальцем от мизинца до указательного пальца, затем вернуть с помощью указательного в исходное положение, продолжать «завинчивание», не прерывая движения. Для выполнения «откручивания» крутить шар в обратном направлении, возвращая его в исходное положение с помощью мизинца.

«Вращение двух шаров»
Выполнить «завинчивание» с двумя шарами.

«Скачки двух шаров»
Взять в руку два шара, основанием большого пальца толкать ближний к нему шар в направлении середины ладони, при этом ладонь складывается. Помогая этому движению, остальными пальцами толкать поднявшийся кверху шар в противоположную сторону. Шары меняются местами, ладонь распрямляется. Продолжать непрерывное движение; один шар проходит под другим, прокатываясь по центру ладони.

«Горизонтальное вращение шаров»
Взять в руку два шара, большим пальцем толкать ближний к нему шар в направлении мизинца, а мизинцем начать движение другого шара в направлении большого пальца. Если правый шар проходит ближе к основанию ладони, то происходит вращение по часовой стрелке, и наоборот. Крутить шары, не останавливаясь, освоить движение как по часовой, так и против часовой стрелки. После освоения попробовать выполнять упражнение ладонью вниз, а также под разными углами.

«Три сокровища»
Выполнять «горизонтальное вращение» с тремя шарами по часовой и против часовой стрелки.

«Волшебная пирамида»
Возьмите три шара, а в центре между ними положите четвертый шар, образуя пирамиду. Со временем вы легко сможете взять одной рукой сразу четыре шара и сложить из них на ладони пирамиду. Пока же для установки верхнего шара пользуйтесь второй рукой. Вращайте три шара, а четвертый будет вращаться сам, что смотрится очень красиво. Старайтесь удержать пирамиду — она рушится при малейшей неточности движений.

«Времена года»
Выполнить «горизонтальное вращение» с четырьмя шарами по часовой и против часовой стрелки.

Упражнения для пальцев

«Журавль щелкает клювом»
Поместите один шар между прямыми указательным и средним пальцами, другой — зажмите большим и безымянным пальцами. Мизинец прижат к безымянному. Начните слегка ударять шарами друг о друга, щелкая как кастаньетами. Упражнение особенно хорошо выполнять с тяжелыми металлическими шарами, отскакивающими при соприкосновении. Постепенно вы поймаете ритм, и ваше запястье тоже включится в это движение. Вы быстро почувствуете благотворность воздействия этого упражнения на ваши предплечья.

«Дракон играет жемчужиной»
Поместите шар между мизинцем и безымянным пальцем правой руки, затем средним пальцем перекатите шар так, чтобы он был зажат между безымянным и средним пальцами. Продлите движение сначала указательным пальцем, сдвигая шар слева направо, затем большим пальцем. Шар на всем своем пути не касается ладони, перекатываясь с помощью пальцев. Точно так же, между пальцев, верните шар в исходное положение. Для этого большим пальцем справа налево поместите шар между указательным и средним и т.д.

 

  1. Необходимо соблюдать регулярность занятий и постепенность в увеличении нагрузок.
  2. Рекомендуется чередовать упражнения на сжатие с упражнениями на вращение. Необходимо избегать болевых ощущений. При занятиях не следует допускать напряжения не занятых в упражнении групп мышц (предплечья, плеча, шеи, спины) и лишних движений (наклонять голову, поднимать плечи, прижимать или отводить локти и т. д.).
  3. Перед занятиями следует подобрать шары, соответствующие размеру кисти и после освоения комплекса перейти к более крупным.
  4. Желательно продолжать занятия не менее 10 минут в день.
  5. Старайтесь не смотреть на шары, прислушивайтесь к ощущениям в Ваших руках.
  6. При освоении упражнений шары будут часто падать, поэтому выполняйте упражнения над мягкой поверхностью.
  7. После занятий шары необходимо протереть сухой тряпочкой и хранить в сухом месте.

Упражнения с тремя шарами 

Выполнение упражнений с тремя Шарами требует большего взаимодействия между пальцами, особенно между мизинцем и большим пальцем. Поэтому начинать советую с шаров небольшого размера. Чтобы шарики не падали, держите ладонь ровно, параллельно земле, а пальцы распрямите больше, чем при упражнении с двумя шарами.

Начинайте вращение по часовой стрелке с правой руки — большой палец подталкивает один шарик к мизинцу, мизинец в свою очередь второй шар к безымянному пальцу, а третий шар сдвигается к большому. Затем вращение повторяется в противоположную сторону. Переложите шарики в левую руку и повторите хитрый маневр. С первого раза обычно не получается.

Далее  — при вращении попробуйте зафиксировать один из шаров пальцем так, чтобы осталась возможность продолжать крутить два оставшихся шарика. Например, удерживайте шар мизинцем.

Попробуйте перекатить один из шаров сверху между двух других.

Перекатывайте шары так, чтобы они не касались друг друга. Совмещайте все подходы, периодически меняя направления вращения. Удачных попыток, ловкие мои!

Упражнения с четырьмя Шарами 

Да, не удивляйтесь, после того, как Вы научитесь крутить три шара, пришел черед и для четырех. Техника не особо отличается от способов вращения трех шаров. Вот только справиться с ними становиться все труднее и труднее. Это упражнение требует постоянной концентрации внимания и координации движений не только пальцев, но и усиленной работы мышц и связок предплечья. Возьмите шары как можно более маленького диаметра.

Однако при освоении этого упражнения и эффект больше.

Самомассаж шарами Гантань 

Шары Гантань можно использовать для самомассажа. Плавно перекатывайте шары по поверхности кожи круговыми движениями. Регулируйте нажим. Можно начать с области лица, потом перейти на шею и далее по всему телу. Если у вас есть партнер, можно попросить его провести вам массаж. В этом случае нужно начать с области спины. Прокатайте также ноги и руки.  Массаж стоп. Положите шары на землю, наступите босыми ногами и начиная с середины стопы массируйте ногу. Попытайтесь взять шар пальцами ног.

Другие упражнения

Упражнения при ходьбе. Положите шары в правую руку и попытайтесь согласовать ваши шаги с вращением шаров. Далее попробуйте взять по два шара  в каждую руку и  вращайте шары согласно шагам. Теперь подключаем дыхание. Ритмично вращайте шары и дышите, соразмеряя с шагами. Внимание! Уделяйте должное внимание окружающему миру, поскольку наступает лёгкое медитативное состояние. Очищается сознание от лишних мыслей, появляется приятное расслабление сознания, но мир не дремлет и всегда готов напомнить вам о своём существовании. Будьте здесь и сейчас, присутствуйте во всем.

 

Купите свои Гантань, и будьте здоровы!

Как сделать колонну из шариков

View as Money

(Original post in English)

Dailymotion:
http://www.dailymotion.com/video/x1ujh87

Internet Archive: 

http://www. archive.org/details/Chain5

Материалы: шарики, ножницы и насос. 

Накачайте шесть шариков, оставив ненадутыми около 8см каждый (фото 1). Основа этой цепочки эдентична цепочки из инструкции «Арка 2, Цепочка 2, Шапка 7» и «Арка 3, Цепочка 3». Главная разница – это количество наборов, которые будут использованы. В тех инструкциях было использовано два набора шариков. 


Сделайте три набора из двух шариков каждый. Используйте один цвет для каждого набора. Завяжите узелки двух шариков одинакового цвета в один узелок (фото 2-3). Первый (жёлтый) набор готов. 



Сделайте второй (красный) набор их двух шариков. Поместите второй набор сверху первого (фото 4). Держите оба набора в одной руке в центре. 


Сделайте третий (розовый) набор из двух шариков. Поместите третий набор наверх второго (фото 5). 


Сложите жёлтые шарики (первый набор) вместе и держите их в одной руке в точке, где будете крутить первый жёлтый пузырь (фото 6). 


Скрутите и соедините первые жёлтые пузыри одним движением (фото 7). Все пузыри будут одинакового размера, около 15см каждый. 


Сложите вместе красные шарики (фото 8). 


Скрутите и соедините первые красные пузыри одним движением (фото 9). 


Сложите розовые шарики вместе. Скрутите и соедините первые розовые пузыри одним движением. Первое звено цепочки готово (фото 9-11). 

Продолжайте делать звенья цепочки, повторяя также как описано выше (фото 12-13). В любое время можно прекратить делать цепочку. Там где захотите обрежьте оставшуюся часть шарика и завяжите концы шариков. Там где хотите продолжать цепочку просто добавляйте новые наборы шариков до желаемого размера. Я оставлю концы шариков, чтобы показать вам как эта скульптура и цветовой узор сделаны. 



Цепочка очень гибкая и прочная. Из неё можно делать колоны, арки, шапки, части тела и т.п. (фото 14). 


Вот пример этой же цепочки, сделанной из шести шариков одного цвета (фото 15-16). Можно делать узор из прямых звеньев, а можно делать узор по спирали.  



Вот пример цепочки с спиральным узором. Использованы шесть шариков двух цветов. Каждый набор шариков сделан из двух цветов (розового и голубого). Я держу шарики одинакового цвета на одной стороне. Можно видеть организацию цветов каждого набора, глядя на концы шариков в конце цепочки (фото 17-19). 

Мы сделали цепочки с разными цветовыми узорами (фото 20). Можно сделать огромное количество всевозможных цветовых комбинаций. Также можно использовать больше, чем три набора шариков и в кажом наборе больше, чем два шарика. 


Мне кажется, что спиральный узор самый интересный. Далее используем двенадцать шариков для цепочки. Сделаем три набора из четырёх шариков каждый. Для одного набора используем шарики четырёх цветов: голубой, розовый, жёлтый и красный (фото 21). 


Поместите второй набор из четырх шариков (таких же цветов) на верх первого набора (фото 22). 


Затем поместите третий набор из четырёх шариков (таких же цветов) на верх второго набора (фото 23). Это важно помещать шарики одного цвета сверху друг друга. Эта цепочка будет такой же как только что рассмотренная. Решите в каком направлении вы хотите делать спираль (по или против часовой стрелки). 


Сложите вместе шарики из первого набора и держите их в одной руке в том месте, где будете скручивать первые пузыри. Это очень важно держать шарики одного цвета вместе на одной стороне (фото 24). 


Скрутите первые пузыри первого набора (фото 25-26). Сделайте один полный оборот для этого кручения. Все пузыри будут одного размера, около 15см каждый. 



Сложите вместе шарики второго набора (фото 27). Держите шарики одного цвета вместе на одной стороне в одном направлении. 


Скрутите первые пузыри второго набора (фото 28). 


Сложите вместе шарики третьего набора. Скрутите первые пузыри третьего набора. Первое звено цепочки готово (фото 29-30). 



Скрутите оставшуюся часть скульптуры этим способом (фото 31-35). Можно добавлять шарики до желаемой длинны цепочки или обрезать шарики и завязать из концы в любом месте. Я оставил концы шариков. 

В следующем примере концы шариков обрезаны (фото 36). Это делается в таком порядке. Сначала обрежьте концы первого набора из шариков. Скрутите последние пузыри следующего набора. Обрежьте теперь концы этого набора. Скрутите последние пузыри последнего набора из шариков. Обрежьте оставшуюся часть последнего набора из шариков. 


Можно использовать любое количество шариков в наборе, но становится тяжело скрутить
много шариков одним движением. Поэтому нужно крутить каждый шарик отдельно и затем соединять их в один замок. Например я использовал три набора из шести шариков шести цветов: жёлтый, оранжевый, зелёный, синий, фиолетовый и красный (фото 37-41). Она сделана также, как описано выше. Весёлых вам выкрутасов 🙂

Вы пробыли на этой странице.

www.fewdoit.com
для вас

Как крутить мяч для гольфа

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Говардом Бойланом)

Лучшие профессионалы делают это легко, не так ли? Мы все хотели бы иметь возможность делать агрессивные удары по грину и останавливать его рядом с кеглей. В видео и статье ниже профессионал PGA Трей Нивен обсуждает теорию, лежащую в основе вращения мяча для гольфа, и делится своими простыми краткими советами по отбиванию мяча, которые сэкономят вам количество ударов и помогут снизить ваши очки.

Прежде всего, важно понять, как создается вращение. На видео у меня есть удар примерно с 20 ярдов, и рядом с флажком есть плоская часть, поэтому было бы неплохо использовать ее как точку приземления и заставить мяч вращаться. Итак, как это делается?

Спин-лофт — это термин, который используется для обозначения разницы между динамическим лофтом — лофтом, представленным при ударе, — а также углом атаки. Чем больше вы разделяете эти два элемента, тем больше вы увеличиваете чердак вращения и тем больше вращения вы генерируете.

Однако есть несколько вещей, которые я обычно вижу, когда игроки в гольф находятся на лужайке, и это усложняет задачу. Как правило, они пытаются ударить по мячу, что означает установку с мячом назад в стойку и переносом веса вперед. Это побуждает людей избавляться от клюшки, и именно тогда передний край может действительно вонзиться в землю. В результате мяч, как правило, ударяется выше по лицу, что убивает вращение.

Увеличение разницы между углом атаки и динамическим лофтом поможет вам создать вращение

(Изображение предоставлено Говардом Бойланом)

Вместо этого вы хотите установить контакт ближе к нижней части клуба и сохранить большую часть чердака. Для этого очень важна настройка. Когда дело доходит до идеального положения мяча для создания вращения, стремитесь к середине своей стойки. Оттуда держите стрелу в нейтральном положении, избегая соблазна чрезмерно наклонить ее к цели.

Следующее, что нужно сказать, это то, что очень важно убедиться, что вы чистите свои клюшки для подсчета очков. Даже самые лучшие клинья не дадут желаемых результатов, если канавки забиты грязью.

Если вы хотите генерировать вращение, очень важно содержать канавки в чистоте

(Изображение предоставлено Howard Hoylan)

Что касается движения, вам должно казаться, что вы зажигаете спичку от удара. Если вы будете тянуть клюшку медленно, вы не создадите достаточно трения, чтобы получить желаемое действие. Используя поворотный кулак, работайте над увеличением скорости удара.

Примените эти советы на практике и посмотрите, сможете ли вы контролировать нижнюю точку, чтобы точно ударить по мячу. Если все сделано правильно, вы будете отрывать мяч от поверхности и не брать большую часть канавки.

Это упражнение поможет вам работать над контролем нижней точки, и оно очень простое. Поместите мяч на колышек ти примерно в дюйме от земли и попытайтесь сделать несколько ударов, не двигая ти. Если ваш вес перенесен слишком далеко вперед, а положение мяча слишком далеко назад, вы заметите, что мишень движется, и мяч просто бредет вперед.

Отсечение мяча от ти поможет вам улучшить контроль нижней точки

(Изображение предоставлено: Howard Boylan)

Вместо этого, если вы правильно настроитесь, с мячом в середине вашей стойки, нейтральный вал положение и вес чуть вперед, вам будет легче делать хорошие удары, оставляя ти в земле.

Может потребоваться несколько попыток, чтобы освоиться, но, освоив это упражнение, вы будете намного лучше контролировать свою нижнюю точку и наносить удары вращающейся фишкой.

Местонахождение: Гольф-клуб Shrewsbury, 3 Hammers Golf Academy

После успешной мужской любительской карьеры, в течение которой он играл за первую команду Шропшира и Херефордшира, Трей стал профессионалом в 2018 году, и теперь он преподает в ряде места в Мидлендсе. Ему нравится тренировать игроков всех способностей, от местных игроков до клубных игроков в гольф и новичков.

Значительное влияние:

На преподавание Трея повлияли Майк Гранато и Шон Уэбб, два тренера, которые работали со многими профессионалами Тура. То, как они могут объяснить замах и использовать данные, чтобы помочь среднему игроку в гольф, — это то, что Трей привносит в свое собственное обучение.

 

Хотя Трей с энтузиазмом относится ко всем аспектам игры, его особенно интересует, что происходит при ударе, вызывающем определенный полет мяча. Это может быть не всегда идеально выглядящий удар для гольфа, но он хорошо работает и повторяем. Он всегда наблюдает за лучшими игроками мира и учится у них, выявляет тенденции и смотрит, как это может помочь игрокам, которых он обучает.

Философия преподавания:

Трей твердо верит в то, что ваш плохой бросок станет лучше. «Гольф, — говорит он, — это игра промахов, а не того, насколько хорош твой бросок». Он также заинтересован в том, чтобы его ученики думали сами за себя и брали на себя ответственность, и считает, что успешные игроки владеют своим ударом в гольф и заставляют его работать.

 

Цели:

Одна из целей Трея — расширить участие в игре и сделать ее более разнообразной. Трей реализует инициативы в составе Black British Golfers, чтобы продемонстрировать таланты и увеличить участие непредставленных групп.

Как закрутить мяч для гольфа клиньями: полное руководство

Большие новости!
Моя новая книга «Четыре основы гольфа» теперь доступна на Amazon ➡

Многие игроки в гольф смотрят, как игроки PGA Tour крутят мяч клиньями, и хотят понять, как они могут делать то же самое. Выполнение одной остановки или вращение мяча назад на 15 футов, безусловно, выглядит круто, но есть несколько причин, по которым они могут это делать, а любители в основном не могут. В этой статье я объясню некоторые ключевые требования, чтобы вы могли понять, как закрутить мяч для гольфа с помощью клиньев.

Проще говоря, вам нужно выровнять ряд вещей, чтобы придать мячу сильное вращение. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно делать это точно так же, как профессионалы.

Что такое разумные цели?

Прежде чем мы перейдем к тому, как придать вращение мячу для гольфа с помощью клиньев, я хочу установить разумные ожидания.

Для большинства любителей гольфа, читающих эту статью, вам не нужно крутить мяч, как профессионалу, чтобы играть в гольф эффективно. При более дальних ударах клином (70–120 ярдов) вы просто хотите, чтобы мяч остановился на разумном расстоянии от точки приземления. Вам не нужно всасывать его на 15 футов; это просто не нужно.

По мере того, как вы приближаетесь к лунке, ваша цель также состоит в том, чтобы контролировать вращение, чтобы мяч не вылетал слишком далеко. Если между вами и лункой меньше зелени, это становится еще более важным.

Все дело в трении

Самым важным фактором, необходимым для дополнительного вращения клина, является трение. Это связано с типом оборудования, на котором вы играете, состоянием газона, качеством вашего удара, мячом, которым вы играете, и наличием мусора на поверхности вашей клюшки.

В этой статье я расскажу обо всех этих понятиях, но для того, чтобы по-настоящему крутить мяч клиньями, нужны оптимальные условия. Некоторые из этих факторов находятся под вашим контролем, а другие нет.

Ваши танкетки

Я играю со многими игроками в гольф, у которых танкетки старше 10 лет. Лица полностью изношены, и это сильно снижает вашу способность крутить мяч для гольфа по грину. Это область, которая находится под вашим контролем.

Частота замены клиньев зависит от вас. Гольф — дорогая игра, и неразумно ожидать, что каждые 2 месяца вы будете менять его на новые, как это делают профессионалы. Такие компании, как Titleist, сказали бы вам менять их каждые 60-75 раундов и иметь некоторые данные, подтверждающие, что это влияет на производительность. Это действительно зависит от типа танкетки, на которой вы играете, и качества используемых материалов. Все они будут изнашиваться по-разному.

Несомненно, по мере того, как вы будете больше играть в гольф, канавки начнут изнашиваться, и вы будете меньше крутить мяч. Это помешает вам эффективно играть в гольф? Не полностью. Моим клиньям в настоящее время три года, и они получили много использования. Я все еще могу довольно хорошо остановить мяч, и я не готов выложить 400 долларов +, чтобы заменить их всех (мне нужно кормить двоих детей!).

Это видео дает интересный взгляд на то, как сильно может измениться ваше вращение; хотя результаты могут быть немного экстремальными.

Короче говоря, если вы играете очень старыми клиньями, вы не сможете эффективно вращать мяч. Я думаю, что имеет смысл поменять их, когда вы приближаетесь к отметке в 4-5 лет и играете в гольф прилично.

Мяч для гольфа

Качество мяча для гольфа, которым вы играете, также сильно влияет на скорость вращения. Тем не менее, я бы сказал, что это становится менее важным фактором, поскольку доступно гораздо больше вариантов, а качество изготовления повысилось.

Вам больше не нужно играть в Pro V1, чтобы вращать мяч клиньями. Есть много других мячей для гольфа премиум-класса, которые справятся с этой задачей. Появились независимые производители, такие как Snell и Vice, которые предлагают качественные мячи по более низким ценам.

Короче говоря, если вы играете некачественным «дальним мячом», это, вероятно, повлияет на вашу способность вращать мяч клиньями. Игра с мячом для гольфа премиум-класса абсолютно точно поможет вам выполнить работу.

Состояние газона

Чем больше мусора попадает между клюшкой для гольфа и мячом, тем больше влияет на скорость вращения. Чистая ложь на фервее, очевидно, является лучшим шансом придать мячу максимальное вращение. Однако даже в этом случае влага и мусор могут попасть на поверхность клина перед ударом.

Иногда настройка поля для гольфа находится вне вашего контроля. Поля, которые профи играют по телевизору, в абсолютно идеальном состоянии. Фервеи скошены очень коротко, а грины быстро катятся и в целом восприимчивы к ударам с приближения. Это позволяет им наносить удары клином.

Во многих случаях на открытых полях фервеи будут немного более «волосатыми», а грин будет намного медленнее. Что бы вы ни делали, вы не оттянете этот клин на 20 футов. Хотя это нормально! Это необязательно.

Вообще говоря, чем меньше травы и влаги вам приходится иметь дело, тем больше вращения вы можете произвести. Как только вы доберетесь до первого и второго удара по рафу, скорость вашего вращения значительно уменьшится, потому что между клюшкой и мячом будет больше травы.

Почисти клинья!

Возможно, это самый важный вывод из этой статьи. Если вам нужен лучший шанс закрутить мяч, вам нужно чистое лицо клюшки.

Посмотрите это видео от Эндрю Райса. Он показывает, насколько сильно может измениться скорость вращения, когда на поверхности клюшки есть влага и мусор (а также при использовании мяча для гольфа премиум-класса).

Убедитесь, что у вас есть под рукой полотенце и инструмент для пазов – у меня есть такой, и он отлично работает.

Качество удара

Если вы действительно хотите знать, как придать мячу вращение клиньями, вам нужно освоить удар. Все факторы, которые я обсуждал ранее в статье, играют большую роль, но то, как вы бьете по мячу для гольфа, является наиболее важным.

Проще говоря, вам нужно сначала ударить по мячу для гольфа, а затем по газону. Именно здесь большинство игроков в гольф терпят неудачу, потому что они первыми ударяют по земле, а мусор и влага попадают между лицом и клюшкой.

Посмотрите это видео, это одно из лучших замедленных представлений того, как это работает:

Кроме того, если вы действительно хотите много крутить мяч, вам нужна скорость.

Чистый удар + скорость головки клюшки = большее вращение

Если вам нужна помощь в этом, я рекомендую ознакомиться с планом удара Адама Янга (полный обзор здесь). Это лучший онлайн-курс, который я видел, который может помочь игрокам в гольф улучшить свои ударные способности.

Как закрутить мяч для гольфа с помощью клиньев – резюме

Хорошо, здесь я много чего рассказал. Давайте подведем небольшой итог…

Чтобы повысить шансы на вращение мяча для гольфа клиньями, вам потребуются:

  • Соответствующие условия газона – на фервее и восприимчивый грин
  • Более новые танкетки, желательно более качественной сборки
  • Мяч для гольфа премиум-класса
  • Очисти клюшку! Не должно быть мусора или влаги
  • Оптимальный удар – сначала удар по мячу, а затем по газону. Чем больше скорость вы создаете, тем больше вращение

Все эти факторы позволят увеличить трение между мячом для гольфа и клюшкой. Некоторые из них находятся под вашим контролем, а другие нет. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно выполнять их все, чтобы эффективно играть в гольф. Если вы позаботитесь о более простых и будете постепенно улучшать свой удар, вы можете добиться успеха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *