Чем отличается лавочка от скамейки: что такое лавка, определение скамейки, разница между ними.

что такое лавка, определение скамейки, разница между ними.

Во время прогулок по парку, скверу или просто улице, нам на пути встречаются уютные лавки и скамейки, на которых можно перевести дух, поболтать с другом, перекусить или просто отдохнуть от пешей прогулки. Однако мало кто представляет себе отличия так предметов обустройства как лавка и скамейка. А они есть и довольно существенные.

Содержание статьи

• Что такое лавка
• Определение скамейки
• Разница между лавкой и скамейкой

Что такое лавка

Лавка – это грубо сколоченное деревянное изделие, состоящее из опоры и сплошной перекладины, положенной сверху. Изначально она представляла собой длинные деревянные перекладины, которые крепились к стене по всему периметру хаты. На ней не только сидели, но и спали, укрывшись тёплым кафтаном или тулупом. Желанных гостей в доме было принято укладывать на лавку под иконы, тогда как незваных гостей, демонстрируя им своё пренебрежение, усаживали у входа в дом.

ВАЖНО! Современные виды лавок с опорами стали появляться гораздо позже. Но теперь уже сложно представить дачный участок или парк без лавки для отдыха.

Сегодня лавки встречаются повсеместно, но чаще на личных подворьях. Их обустраивают в парках, скверах, вдоль пешеходных улиц и на частных земельных участках. Основное предназначение для отдыха и расслабления. Основным отличием от других видов садовой мебели является отсутствие подлокотников и спинки.

Определение скамейки

Скамья представляет собой также приспособление для отдыха, изготовленное из нескольких деревянных досок, соединённых между собой и каркаса, который изготавливается из дерева или металла. Скамейка обладает ножками, а также спинкой и подлокотниками.

Примечательно, что в Древней Руси скамейкой называли совсем невысокую подставку для ног, используемую важными особами. Впоследствии высота скамьи стала расти, и появился прототип современной скамейки. В дальнейшем были придуманы подлокотники и спинка, а в некоторых экземплярах использовался даже своеобразный подголовник в виде ларца, куда складывали драгоценности.

ВАЖНО! Раньше скамейка использовалась для отдыха, торжественных приёмов и других мероприятий. Сегодня по большей части скамья используется для отдыха в парках и частных подворьях.

Разница между лавкой и скамейкой

Несмотря на функциональную схожесть, мебель для отдыха на улице имеет целый ряд отличий друг от друга. Главное, их внешний вид существенно отличается:

• лавочка представляет собой грубо сколоченные между собой деревянные доски, не несущие никакого эстетического удовлетворения;
• скамья обычно изготовлена из тщательно отполированных досок и витой металлической опоры, она красива и выглядит утончённо.

Кроме того, удобная для отдыха мебель часто оснащена подлокотниками, что делает использование её ещё более комфортным. В старые времена мебель для сна и отдыха покрывали красным сукном, коврами, шкурами диких животных. В целом делали всё, чтобы спать было удобно.

Вторым фактором, который отличает эти предметы садовой мебели, считается их мобильность. Опоры лавки обычно вкапывают в землю, тем самым привязывая её к одному месту, где она будет постоянно служить. Скамья, в свою очередь, всегда была предметом мебели переносным. Она просто устанавливается на удобное для отдыха место, а при необходимости переносится на другое.

Таким образом, изделие со спинкой и подлокотниками обладает большим комфортом и удобством в использовании. Грубую мебель можно легко сколотить самостоятельно, на собственном дачном участке. Придвинув её к забору, получится хорошее место, чтобы передохнуть между хозяйственными делами. Скамейка имеет более эстетичный вид и нередко изготавливается из металла. На них удобнее отдыхать и легко переносить. Многообразие подобной мебели с витыми декоративными вставками можно встретить в любом городе в парках и скверах, а также на пешеходных улицах и площадях.

Скамья и лавка отличие. Как правильно скамьи или скамейки. Чем отличается лавка от скамейки? Смотреть что такое «лавка» в других словарях. Скамья в русском аристократическом быте

В чем отличие Скамейка и Лавка. Мне один уверял, что да как, но хочу послушать мнение Ваше. и получил лучший ответ

Ответ от Sir JOHN[гуру]
Лавка (лавочка) неподвижно укреплялась вдоль стены избы и чаще всего была лишена стоек, а скамья (скамейка) была снабжена ножками, её передвигали. Место на лавке считалось более престижным, чем на скамье; гость мог судить об отношении к нему хозяев, смотря по тому, куда его усаживали – на лавку или на скамью.

1. Лавка. XVII век. 2. Лавка. XIX век. 3. Скамья «переметная» . XVII век. 4. Скамья. XIX век. 5. Скамейка
В настоящее время разница между понятиями утрачена.
Одна и та же садово-парковая мебель такого типа в разных местах называется по-разному, например, в Москве — лавка, лавочка, в Петербурге — скамейка, скамья, скамеечка
Петербуржец никогда не скажет ЛАВКА! Есть ли вето у москвичей на скамейку — не знаю, не слышал))

http: // www .

loveread . ec/read _ book . php? id = 2883&p = 32

Ответ от Добрый Ээх [гуру]
скамейка со спинкой, лавка без

Ответ от Марусель [гуру]
Ла́вка (лава) — древняя стационарная многофункциональная деревянная мебель для отдыха, широко распространённая до начала XVIII века. К настоящему времени продолжает использоваться в деревнях России, как наиболее простая форма в изготовлении мебели. Также, повсеместно используется в значении садово-парковой скамейки . Изначально в русском языке называлась лава.
Скамейка -предмет домашней или садово-парковой мебели для сидения, обычно в виде доски, набора досок или плиты на ножках или стойках, часто — со спинкой, а также подлокотниками
То есть это два названия одного и того же предмета

Ответ от Мишуров Владимир [гуру]
СКАМЬЯ, СКАМЕЙКА, СКАМИА (древнерусск.)

Скамья — мебельное изделие с узким сиденьем, для нескольких человек, с высотой сиденья, равной или большей его глубины.

(ГОСТ 20400-80 Продукция мебельного производства. Термины и определения)

ЛАВКА, ЛАВОЧКА, ЛАВА (ДРЕВНЕРУССК.)

Лавка 1). Скамья для сидения или лежания (обычно прикрепленная к
стене).
2) Скамья в саду, на улице.
(Ефремова Т. Ф. Новый толково-словообразовательный словарь русского языка)

Лавка 1). В старом русском жилище и крестьянской избе — доска для
сидения и лежания, прикрепленная к стене.
2). Неподвижная скамья в вагоне.
3). Вообще большая скамейка.
(Толковый словарь русского языка под ред. Д. Н. Ушакова)

Вывод — сейчас практически это синонимы.

Если присмотреться, этой разницы как будто и нет. Ведь на самом деле лавочка — это небольшая скамейка, просто без подлокотников и «спинки». Однако назначение у скамейки и лавочки все же немного различается.

Скамейки или лавочки, в чем разница – этим вопросом действительно задаются лишь в том случае, если хотеть приобрести ту или иную модель. И для него лучшим вариантом будет именно лавочка. Впрочем, она подойдет и для садово-парковой зоны и для площадки около жилого дома.

А вот скамейка – отличный вариант для спортивного школьного зала или игрового комплекса во дворе детского сада.

Мы предлагаем различные модели лавочек и скамеек. Все они имеют специальное покрытие, которое надежно защищает дерево от влаги и намокания. Поэтому наши модели и спустя несколько лет будут выглядеть как новенькие: заносить в помещение их не придется.

В настоящее время без лавочки или скамейки трудно себе представить любую детскую площадку . На лавочках любят отдыхать родители и наблюдать за игрой своих детей. А скамейки можно увидеть как на игровой площадке, так и в школьном зале для занятий физкультурой и игровой комнате детского сада.

Заказать и выбрать ту или иную модель вы можете в нашем интернет-магазине. У нас вы найдете самые разнообразные конструкции, выполненные в различной цветовой гамме. Приобрести любую из них вы можете на самых выгодных условиях.

По вашему желанию мы можем на финальной стадии производства покрасить скамейку или лавочку в выбранный вами цвет. И если вы заказываете оборудование для вашего загородного дома, то оно станет органичным компонентом ландшафтного дизайна придомовой территории.

Высококачественный лак, стойкий к резким перепадам температур, к истиранию и к воздействию слабых щелочных растворов, является надежной гарантией того, что и спустя годы приобретенное вами оборудование будет выглядеть как новое. Специальные методы окраски в два слоя значительно продлевают срок службы изделия.

Если на сайте нужной вам модели скамейки или лавочки не оказалось, переживать не стоит: вы можете предложить свой вариант. Для этого Вам необходимо всего лишь согласовать свой эскиз с нашими специалистами и сообщить точные размеры конструкции. В самое ближайшее время с вами свяжется менеджер и обсудит все детали, а также согласует стоимость и сроки изготовления изделия.

Если вы решили приобрести сразу несколько скамеек или лавочек, каждая последующая обойдется вам со значительной скидкой. Таким образом, вы действительно приобретаете высококачественную продукцию по довольно доступной цене. И наши конструкции, без сомнения, прослужат очень долго.

Лавки это более простой предмет для сидения, обычно без спинки, состоит из ножек и несколько дощечек между ними, а скамейка уже со спинкой, обычно лавки и скамейки ставят в парковых прогулочных зонах вдоль пешеходных тротуаров для отдыхающих.

Современные скамейки отличаются красивыми декорированными ножками, со всякими загибулинами.

Лавки можно увидеть в частном секторе возле домов, где сами хозяева их устанавливают у себя возле входа или во дворе, а также в некоторых многоквартирных домах у подъездов. иногда их заменяют скамейками.

Лавочки, когда они появились в русских избах, располагались вдоль стен и к ним крепились, то есть были неподвижны. На лавках днём сидели, а по ночам спали.

Лавка в красном углу предназначалась для дорогих гостей, а у порога была «нищая» лавочка для гостей нежеланных или для попрошаек. Позднее лавочки появились и возле домов, на улице, но они так же были неподвижны, опоры их вкапывались в землю и передвинуть лавочку было невозможно.

Скамейка представляет собой переносной, мобильный вариант лавочки, но у неё уже имеется спинка для удобства, чтобы можно было откинувшись на неё спокойно отдохнуть. Часто скамейки бывает причудливо украшена и декорирована, что начинает уже представлять из себя художественную ценность, как красивое изделие.

Принципиальное отличие лавки от скамейки в том, что один предмет крепиться к стене, а другой предмет стоит отдельно.

• Лавка — это некоторая плоская поверхность, которая крепиться к стенке и предназначена для сидения или лежания человека. Может иметь или не иметь спинки. Также может иметь опору снизу в качестве ножек или прочей опоры, а также может иметь откидную поверхность для сидения…
• Скамейка — это некая отдельно стоящая мебель, которая имеет горизонтальную плоскость и вертикальную в качестве опоры для спины. В основном стоит на четырёх ножках, но бывают и другие опоры. Скамейка обычно не прикрепляется к поверхности и может быть передвинута в любой момент.
  ..

Я все время ассоциировала скамейку с чем-то, на чем можно сидеть, при этом обязательно облакачиваться на спинку. А вот лавка для меня — это сидение без спинки, особенно актуальны лавки среди бабушек частного сектора. Иногда лавки располагают возле забора, чтобы все-таки иметь какую-нибудь точку упора. Еще из различий лавки в основном прочно сидят в земле, ножки их фиксируют, закапывают или бетонируют. И лавки это более самодельный вариант в отличие от скамеек, которые можно купить в магазинах и просто поставить во дворе. Кстати ножки лавки обычно простые, а вот у скамейки могут быть и с узорами.

Запасных. Жарг. журн., полит. Шутл. ирон. Резерв кандидатов на замещение значимых государственных должностей. /i> Из спортивного жаргона. МННС, 129. Скамейка с балалайкой. Жарг. угол. 1. Лошадь с упряжью. 2. Кража лошади с упряжью. ТСУЖ, 161.… … Большой словарь русских поговорок

СКАМЕЙКА, скамейки, жен. Приспособление для сиденья в виде доски или нескольких узких, сколоченных вместе, досок на стойках, чаще без спинки.

Садовая скамейка. Вместо стульев были расставлены скамейки. Дай маленькую скамейку под ноги. Толковый… … Толковый словарь Ушакова

СКАМЕЙКА, и, жен. Предмет мебели в виде доски, плиты (в 1 знач.) на ножках, стойках. Садовая с. (род деревянного дивана). Скамейка штрафников в спорте: скамья, на к рую садятся штрафники (во 2 знач.). | уменьш. скамеечка, и, жен. С. для ног. |… … Толковый словарь Ожегова

См. скамья Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. скамейка сущ., кол во синонимов: 13 … Словарь синонимов

— (1. Bench. 2. Sole or bottom) 1. Доска на ножках, служащая для такелажных работ. Имеет два железных вертикальных болта, помощью которых задраиваются стропы на блоки и исполняются другие такелажные работы. 2. Часть старого пушечного станка; задний … Морской словарь

скамейка — СКАМЕЙКА, и, ж. Лошадь. Из уг … Словарь русского арго

скамейка — Антикрыло. У меня карбоновая скамейка. Автомобильный сленг … Cловарь современной лексики, жаргона и сленга

скамейка — suolelis statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Prietaisas įvairiems fiziniams pratimams (pvz., pusiausvyros, šokinėjimo) daryti per kūno kultūros pamokas, sporto pratybas. Tokie suoleliai būna 4 m ilgio, 24 cm pločio, 30 cm aukščio … Sporto terminų žodynas

Ж. Приспособление для сидения, сделанное обычно из доски или нескольких досок на стойках. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Скамейка, скамейки, скамейки, скамеек, скамейке, скамейкам, скамейку, скамейки, скамейкой, скамейкою, скамейками, скамейке, скамейках (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов

Книги

• Скамейка , Александр Гельман. Камерность пространства и времени, в котором происходит действие пьесы (скамейка в парке, в один вечер), с лихвой компенсируется палитрой и накалом эмоций, которые успевают пережить за один…
• Скамейка , Александр Гельман. Камерность пространства и времени, в котором происходит действие пьесы (скамейкав парке, в один вечер), с лихвой компенсируется палитрой и накалом эмоций, которые успевают пережить за один…

В прошлом в обычных русских избах лавки располагались вдоль стен по всему почти периметру избы. На лавках сидели и на них укладывались спать на ночь, накрывшись тулупом. На лавку в красном углу, возле икон, усаживали почтных гостей, а у входа была нищая лавочка для попрошаек и для тех, кто пришл в дом без спроса.

Позже появились лавочки на улице, у двора. Они представляли из себя примитивное сооружение из двух опор, вкопанных в землю и перекладины для сидения между ними. Чаще всего изготавливалась такая перекладина из толстой доски или половинки бревна, распиленного вдоль.

А скамейка — переносное сооружение со спинкой, часто сделанное с элементами декора.

Раньше лавкой называли магазин (торговое помещение). В этом помещении к стенам были прибиты доски, на которые можно было присесть для отдыха. Скамья или скамейка берт сво название от скамелька, скамля, изначально она использовалась как подставка под ноги и является доской на ножках без спинки.

Мне в детстве так приучали их различать:скамейка это лавка со спинкой,что-то типа диванчика,только жсткая,деревянная,соответственно лавка-без спинки.

Слово Лавка в нашем понимании, это то место на котором можно сидеть

Так вот раньше на РУСИ широкие лавки стояли вдоль стен, и были неподвижными. На них можно было сидеть, а когда это было нужно можно было и спать. А если приходили гости, то почетного гостя усаживали в КРАСНЫЙ УГОЛ на лавку. А если человека не уважали, то его место было на скамейке.Которую могли приставлять к столу.

Но первоначально скамейкой называли подставку под ноги, когда люди сидели на лавке, и по истечении времени на на ней стали и сидеть.

скамейка — для посиделок пенсионеров и инвалидов, а лавка — чисто для пацанских посиделок и веселья, так.

Есть еще такой момент, и он скорее эмоциональный больше, чем лингвистический: на лавке семечки лузгают, курят, да пивко попивают; а на скамейке в любви признаются, целуются и смотрят на звездное небо (у меня такое восприятие этих близких, но разных слов))

мне кажется, что скамейка со спинкой, а лавка без… Т. е. если к лавке приделать спинку, то будет скамейка.

Все же разница между лавкой и скамьей есть: лавка неподвижно укреплялась вдоль стены избы и была лишена стоек, а скамья была снабжена ножками, ее можно было передвигать. Сидеть на лавке считалось почетным. Гость, посаженный на лавку, был уважаем в доме, а место на скамье считалось пренебрежительным.

Сегодня лавочки ставят возле подъездов, и чаще всего они тоже неподвижны и вкручены в пол. Вот такое различие.

В моем, обывательском, понимании лавка — это место для сидения, в котором нет спинки. Скамейка также предназначена для сидения, но ее отличие от скамейки/скамьи заключается в том, что у нее есть спинка. Лавку привычнее видеть в помещении, а скамейку на улице.

Изначально подразумевалось, что лавка находится в крестьянской избе и располагались лавки вдоль стен, крепились к ним. А скамейку можно переносить с места на место. Бывали скамейки для сидения, а бывали и маленькие, как подставка для ног.

Скамейка- мебельное изделие с узким сиденьем, для нескольких человек со спинкой или без может быть сделана из различного материала

Лавка-только деоевянная,подставка для хозяйственных нужд

Лавка слово более старинное, это более мощное и глобальное изделие, если можно так сказать. Обычно целиком состоящее из дерева. Она гораздо шире скамейки. В старой Руси она была предназначена не только для сидения на ней, но и для спанья. Скамейка же, это и слово более современное и сам предмет тоже. Более тонкий, изящный. С более узким и лгким сиденьем, обязательно со спинкой, может быть с резными подлокотниками и другими украшениями и удобствами. Обычно бывает переносной, но бывает что е приваривают оберегая от кражи и уноса.

Жим гантелей лежа против жима штанги лежа: различия, плюсы, минусы Жим гантелей лежа является распространенной альтернативой или дополнением к жиму штанги лежа в тренировках людей.

Но в чем разница между жимом гантелей и жимом штанги лежа? Жим гантелей лежа нагружает каждую сторону вашего тела двумя независимыми нагрузками, предъявляет более высокие требования к стабильности и потенциально большему диапазону движений. Жим штанги лежа позволяет вам перенести больший общий вес на грудь и трицепс.

В этой статье я подробно расскажу о различиях между упражнениями, о том, как их лучше всего выполнять, и об основных преимуществах и недостатках. К концу вы сможете определить, какое упражнение будет более полезным для добавления в вашу тренировочную программу.

Различия между жимом гантелей лежа и жимом штанги лежа

Между жимом гантелей лежа и жимом штанги лежа есть 4 основных отличия:

• Оборудование Вам необходимо использовать
• Как выполнить упражнения
• Акцент на группах мышц
• Упражнения. жим гантелей лежа и жим штанги лежа используют плоскую скамью со свободными весами. Тем не менее, жим штанги лежа может потребовать, чтобы вы были либо в силовой клетке, либо использовали скамью со стойкой для штанги.

  Жим гантелей лежа основан на использовании пары гантелей, тогда как в обычном жиме лежа используется штанга.

  2. Как выполнять упражнения

  В то время как общее движение жима гантелей лежа и жима штанги лежа похоже, движение рук немного отличается. Оба требуют, чтобы вы держали лопатки сведенными назад, когда груз нажимается вверх и вниз.

  В жиме гантелей лежа больше арки с траекторией грифа. Когда гантели опущены, предплечья выводятся наружу и друг от друга. Когда гантели поднимаются вверх, предплечья приближаются друг к другу.

  При жиме штанги лежа предплечья совершают прямолинейные движения вверх и вниз, при этом руки остаются на постоянном расстоянии друг от друга.

  Хотите знать, лучше ли держать руки широко в жиме лежа? Посмотрите Жим лежа широким хватом: лучше?

  3. Акцент на группы мышц

  Жим гантелей лежа и жим штанги лежа воздействуют на грудные мышцы (грудные мышцы), дельтовидные мышцы (плечевые мышцы) и трицепсы.

  Однако исследования показали, что жим лежа с гантелями воздействует на большую грудную мышцу (самую большую мышцу груди) значительно больше, чем жим штанги лежа. Кроме того, согласно тому же исследованию, жим штанги лежа активирует трицепс больше, чем жим лежа гантелей.

  Хотите знать, достаточно ли жима лежа для тренировки груди? Проверьте Достаточно ли хорош жим лежа для груди? (Мнение эксперта).

  4. Упражнение Диапазон движений

  Диапазон движения в жиме гантелей лежа может быть больше, чем в жиме штанги лежа, хотя это зависит от человека к человеку в зависимости от того, насколько.

  Жим гантелей лежа имеет большую амплитуду движений, потому что, когда вы опускаете вес, у вас нет штанги, препятствующей опусканию рук. Это означает, что вы можете больше растянуть грудные мышцы. Кроме того, когда вы выжимаете гантели вверх, вы также сближаете руки, что увеличивает силу сокращения грудных мышц.

  Несмотря на то, что жим гантелей лежа не будет иметь существенного значения в весе, который вы можете использовать для жима штанги лежа, это все же полезное упражнение для включения в вашу программу. Узнайте больше в статье Помогает ли жим гантелей лежа вашему жиму штанги лежа?

  Жим гантелей лежа: инструкции, советы, распространенные ошибки, используемые мышцы, плюсы и минусы

  Как делать жим гантелей лежа (6 шагов) скамья на горизонтальной скамье и положите плоские стороны пары гантелей на колени

  Сядьте на край скамьи со свободными весами, держа в коленях пару гантелей.

  Шаг 2: Поднимите гантели к плечам и лягте на скамью

  Когда вы ляжете на скамью, оттолкните гантели назад к себе. Держите их над плечами, вытянув руки и сведя лопатки назад.

  Шаг 3. Держите гантели ладонями вперед, плечи опущены и отведены назад

  Убедитесь, что ваши ладони обращены к нижней части тела, а плечи равномерно опущены.

  Шаг 4: Опустите гантели как можно ниже, не отрывая плеч от скамьи

  Вдохните, опуская гантели к нижней части груди так низко, как только можете, не отрывая плеч от скамьи.

  Шаг 5: Толкайте гантели вверх и навстречу друг другу

  Выдохните, когда вы толкаете гантели вверх и навстречу друг другу

  Шаг 6: Повторите желаемое количество повторений и безопасно опустите гантели, не уронив их

  Повторите желаемое количество повторений. Когда вы закончите, подтяните колени к гантелям и покачивайтесь вперед, пока не встанете со скамьи. В качестве альтернативы вы можете опустить гантели к груди и положить гантели на пол.

  Хотите добавить в свой домашний спортзал гантели, которые можно бросить? Взгляните на эти 7 гантелей, которые вы можете уронить, не повредив их.

  Советы по выполнению жима гантелей лежа

  Вот 3 главных совета по выполнению жима гантелей лежа:

  • Избегайте до отказа, если у вас есть асимметрия. Если вы знаете, что одна сторона сильнее другой, или вы знаете, что двигаете правой или левой рукой немного иначе, чем другая, тренировка до отказа или, по крайней мере, близкая к ней приведет к утомлению одной руки раньше другой. Это будет означать, что ваша техника сломается по мере того, как будет бороться более слабая рука. Тренировка с нарушением техники может усилить эту асимметрию. Это может усугубить нагрузку на более слабое плечо и потенциально травмировать вас.
  • Вращайте предплечья при отжимании вверх. Если вы достигли уровня силы, при котором гантели имеют большой вес и размеры, концы гантелей могут ограничивать диапазон движения в верхней точке. Поверните руки так, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу, и вы могли свести гантели ближе друг к другу, чтобы ваши грудные мышцы сильно сократились.
  • Согните локти, чтобы снять напряжение с плечевых суставов или грудных мышц. Если вы хотите снять нагрузку с плечевого сустава или грудных мышц, вы можете прижать локти ближе к туловищу во время спуска. Это сместит акцент больше на трицепс и переднюю дельтовидную мышцу, а не на грудные мышцы. Это будет полезно для тех, у кого были проблемы с плечом из-за жимов лежа.

  Одним из способов дальнейшего устранения мышечного дисбаланса является жим лежа одной рукой с гантелями. Я обсуждаю, как это делать, а также плюсы и минусы упражнения в жиме гантелей одной рукой: как делать, плюсы, минусы.

  Распространенные ошибки при жиме гантелей лежа

  Наиболее распространенные ошибки, которые я наблюдаю при жиме гантелей лежа:

  • Слишком сильное разведение локтей. Вы хотите развести локти, чтобы максимизировать растяжку грудных мышц, но вы не хотите разводить их слишком сильно, так как можете повредить плечевой сустав. Гантели должны быть на уровне нижней части груди.
  • Обман диапазон движения. Трудно визуально сказать, как низко вы опускаетесь, опуская гантели. Вам нужно будет почувствовать положение ваших рук, чтобы сказать, где находится ваш нижний предел диапазона движения. Это позволяет легко обмануть диапазон движения, не опускаясь так низко, как вы продвигаетесь в подходе.
  • Не отводить лопатки назад. Отвод лопаток назад будет важной частью поддержания здоровья плеч во время жима гантелей лежа. Естественно, вам будет трудно двигать лопатками, когда они удерживаются на скамье, удерживая гантели. Чтобы свести к минимуму нагрузку на мышцы-стабилизаторы вокруг плеча, вам нужно держать их в напряжении.
  Мышцы, используемые во время жима гантелей лежа

  Мышцы, которые используются во время жима гантелей лежа:

  • Большая грудная мышца — Это основные мышцы груди, которые вы можете увидеть визуально. Они помогают приблизить верхнюю часть руки к середине тела.
  • Дельтоиды – Это основные мышцы плеча. Передние и боковые дельты наиболее активны в жиме гантелей лежа.
    
  • Трехглавая мышца плеча — это мышцы на тыльной стороне рук, которые разгибают локти при нажатии.

  Все варианты жима лежа задействуют все эти группы мышц, но из-за дополнительного диапазона движения, который вы получаете при жиме гантелей лежа, большая грудная мышца больше активируется в этом варианте.

  Преимущества жима гантелей лежа

  Три самых больших преимущества жима гантелей лежа:

  • Независимая нагрузка на каждую руку. Каждая из ваших рук держит отдельный вес, который не связан с другой стороной. Следовательно, каждая рука должна прилагать одинаковое количество усилий при выполнении упражнения. Это отлично подходит для людей, у которых одна рука сильнее другой.
  • Больше движений в грудных мышцах. Если ваша цель состоит в том, чтобы больше сосредоточиться на росте мышц груди, вы можете выбрать жим гантелей лежа вместо жима штанги лежа.
  • Нестабильность упражнения вызывает необходимость контролировать спуск. Из-за характера упражнения возникает большее ощущение неустойчивости при удерживании гирь. Эта нестабильность побуждает вас уделять больше внимания контролю веса и замедлению движения. Это замедление повторяющихся движений увеличивает время нахождения мышц под напряжением, что полезно для стимуляции прироста мышечной массы.

  Если вы ищете другие способы накачать мышцы груди, ознакомьтесь с 12 упражнениями на грудь с гантелями без скамьи (с иллюстрациями).

  Минусы жима гантелей лежа

  Три минуса жима гантелей лежа:

  • Асимметрия может проявиться. Если у вас от природы плохая асимметрия силы с каждой стороны, она может проявиться, если вы увеличите сложность упражнения. Это означает, что кто-то в вашем положении не должен брать тяжелые веса и малое количество повторений или приближаться к отказу в каждом подходе.
  • Трудно настроить при работе с большими весами . Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить силу, вы, как правило, хотите работать с большими весами. Жим гантелей лежа — не лучший выбор, если вы хотите работать с большим весом относительно уровня вашей силы. Это может быть сложно и несколько рискованно, когда вы пытаетесь настроить это упражнение, переводя гантели в исходное положение, и риск неудачи или падения веса выше.
  • Вы не можете стандартизировать диапазон движения для разных повторений. Поскольку в этом упражнении часто обманывают диапазон движения, вы не можете стандартизировать качество повторений для всех повторений. Это затрудняет надежный мониторинг того, действительно ли ваши результаты улучшились, или вы просто поднимаете больше, но совершаете более короткий диапазон движения.

  Жим штанги лежа: инструкции, советы, распространенные ошибки, используемые мышцы, за и против станцию ​​жима до уровня, на котором вы можете легко снять штангу и загрузить желаемый вес

  Установите штангу на уровень, на котором вы можете легко снять ее со стойки и загрузить желаемый вес.

  Шаг 2: Лягте на скамью так, чтобы ваши глаза находились под штангой

  Лягте на скамью, глаза под штангой, лопатки сведите назад и вниз.

  Шаг 3: Возьмитесь за штангу, расставив руки на одинаковом расстоянии друг от друга, и снимите ее со стойки.

  Возьмитесь за штангу, расставив руки на равном расстоянии друг от друга, освободите ее и держите над плечами.

  Шаг 4: Вдохните и опустите штангу к груди

  Вдохните и опустите штангу к нижнему уровню груди.

  Шаг 5: Выдохните и выжмите штангу обратно вверх

  Выдохните, выжимая штангу вверх и к исходной точке над плечами.

  Шаг 6: Выполните все повторения и переставьте штангу на стойки, когда закончите

  Повторите желаемое количество повторений. Когда закончите, вставьте штангу в J-образные крюки.

  Советы по выполнению жима штанги лежа

  Вот 3 основных совета по выполнению жима штанги лежа:

  • На спуске используйте кий «прижать грудь к штанге». Это действительно хорошая подсказка, помогающая поддерживать сильное и стабильное сведение лопаток. Стабильные лопатки позволят максимально увеличить усилие при жимовом движении.
  • Используйте привод ног, чтобы свести лопатки. Если у вас есть штанга, которая удерживает ваши лопатки на скамье, использование движения ногами для отталкивания себя назад поможет удерживать грудную клетку вверху, что также поможет удерживать лопатки прижатыми назад и вниз.
  • Используйте бинты для запястий, чтобы надежно удерживать штангу. Если вам сложно выполнять это упражнение из-за того, что ваши запястья часто вращаются, вы можете попробовать использовать бинты для запястий, чтобы меньше обращать внимания на нестабильность и больше внимания уделять более сильному нажатию мышц груди и трицепсов. Следовательно, это поможет улучшить вашу производительность.

  Хотите знать, нужно ли выгнуть спину в жиме штанги лежа? Ознакомьтесь с аркой для жима лежа (как это сделать, преимущества, безопасно ли это).

  Распространенные ошибки при жиме штанги лежа

  Наиболее распространенные ошибки, которые я встречаю при жиме штанги лежа:

  • Неполный диапазон движения. Жим штанги лежа должен быть упражнением, в котором легко стандартизировать диапазон движений. Это потому, что нижняя часть диапазона движения — это когда штанга может коснуться вашей груди. Несоблюдение этого пункта снижает ваш диапазон движений, что снижает ваш стимул для мышечной массы и силы. Идеальная точка касания штанги в жиме лежа находится где-то между грудиной и нижней частью грудных мышц.
  • Позвольте груди сжаться, когда вы опускаете штангу. Если грудная клетка опустится, ваши плечи окажутся в более слабом положении, и вы не сможете жать. Если ваша грудная клетка рухнет, ваши лопатки, скорее всего, выкатятся из исходного положения. Это может создать чрезмерную нагрузку на плечи и увеличить риск растяжения или травмы.
  • Чрезмерное подгибание локтей при выполнении упражнения. Когда вы слишком сильно сгибаете локти, вы меньше нагружаете грудные мышцы, но больше нагружаете локти и трицепсы, что может сделать их менее эффективными.
  Мышцы, используемые во время жима штанги лежа

  Мышцы, которые используются во время жима штанги лежа:

  • Большая грудная мышца — Это основные грудные мышцы, которые вы видите на передней части тела. Они работают, чтобы привести ваше плечо через ваше тело.
  • Дельтоиды – Это основные мышцы плеча. В жиме штанги лежа больше всего работают передние и боковые дельты.
    
  • Triceps brachii — это мышцы рук, которые разгибают локти, когда вы отталкиваете предметы от себя.

  Все варианты жима лежа задействуют все эти группы мышц, но исследования показали, что жим штанги лежа активирует трицепсы больше, чем жим гантелей лежа.

  Узнайте больше обо всех мышцах, задействованных в жиме лежа, в разделе Мышцы, используемые в жиме лежа (Полное руководство).

  Преимущества жима штанги лежа

  Три основных преимущества жима штанги лежа:

  • Вы можете выполнять тяжелые нагрузки для увеличения силы. Если вы хотите увеличить силу, вам нужно поднимать более интенсивные нагрузки. Жим штанги лежа с соответствующей настройкой скамьи является безопасным и эффективным упражнением для выполнения тяжелых нагрузок. Крюки J в жимовой стойке удобны для снятия и повторной установки штанги до и после выполнения.
  • Стандартизируйте производительность за счет постоянного времени под нагрузкой. Жим штанги лежа — хорошее упражнение для отслеживания улучшения силы верхней части тела, поскольку диапазон движения стандартизирован за счет нескольких повторений.
  • Безопасный поиск и безопасная установка. Жим штанги лежа, как правило, безопаснее и проще для ассистентов, которые могут помочь атлету во время выполнения. Когда атлет терпит неудачу, корректировщик может просто схватить штангу. Во время жима гантелей лежа атлет может потерпеть неудачу несколькими способами, что может быть более опасным для страховщика.

  Минусы жима штанги лежа

  Три минуса жима штанги лежа:

  • Небезопасно выполнять тяжелые нагрузки в одиночку. Было много историй о трагических травмах, полученных, когда люди терпели неудачу в жиме штанги лежа. Если вы тренируетесь дома в одиночестве, не рекомендуется выполнять жим лежа, если у вас нет стойки безопасности, которая удерживает штангу, или если вы не используете воротнички для штанги, чтобы вы могли позволить блинам соскользнуть.
  • Более сильная рука может взять верх во время казни. Более сильная рука может взять верх, если вес большой или количество повторений увеличивается по мере прохождения сета. Это может усилить асимметрию.
  • Меньший диапазон движения. Жим штанги лежа, как правило, не обеспечивает наилучший диапазон движений для активации грудных мышц. Это связано с тем, что штанга ограничивает то, как низко она может опускаться, и то, как вы держите штангу, также может ограничивать ваш диапазон в верхней точке. Альтернативные упражнения для жима лежа с гантелями, тросом и тренажером могут быть лучше с точки зрения диапазона движения.

  Часто задаваемые вопросы

  Что лучше: жим лежа с гантелями или штангой?

  Жим лежа лучше с гантелями, если вы хотите сделать упор на грудные мышцы, но если вы хотите больше активировать трицепсы, вы можете использовать штангу. Жим лежа с гантелями обеспечивает большую амплитуду движений, поэтому, если ваша цель — нарастить мышечную массу, выбирайте жим гантелей лежа.

  Почему жим гантелей лежа тяжелее, чем жим штанги лежа?

  Жим гантелей лежа сложнее, чем жим штанги лежа, потому что его сложнее настроить, и упражнение по своей природе менее стабильно для выполнения. Кроме того, более сильная рука не может компенсировать более слабую руку во время жима гантелей лежа.

  Полезен ли жим гантелей для груди?

  Да, жим гантелей полезен для груди. Оно превосходит многие другие упражнения по проработке грудных мышц и позволяет достичь отличного диапазона движений.

  Сравнение других упражнений для верхней части тела

  • Отжимания на брусьях и жим лежа на наклонной скамье: плюсы, минусы, что лучше?
  • Жим лежа и жим лежа над головой: различия, плюсы и минусы
  • Жим с пола и жим лежа: различия, плюсы и минусы
  • Тяга в вертикальном положении и подъем в стороны: различия, плюсы и минусы , Минусы
  • Т-образная тяга против тяги штанги: различия, плюсы, минусы
  • Отжимания на брусьях против отжиманий: плюсы, минусы, что лучше?
  • Тяга верхнего блока узким или широким хватом: что лучше?

  Заключительные мысли

  Итак, каков вердикт? Что лучше – жим гантелей лежа или жим штанги лежа? По правде говоря, оба упражнения отлично подходят для тренировки мышц груди и трицепса. Основное различие между ними заключается в том, что жим штанги лежа позволяет поднимать больший вес и, следовательно, приводит к большему приросту силы.

  Если вы хотите сосредоточиться на увеличении мышечной массы и размера, используйте жим гантелей лежа. Вам также следует использовать жим гантелей лежа, если вы ищете более легкий вариант, который все же обеспечивает сложную тренировку.

  ---

  Об авторе: Норман Ченг ASCC, тренер британской команды по пауэрлифтингу

  Норман Ченг

  Норман Ченг является тренером по пауэрлифтингу и аккредитованным тренером по силовой и физической подготовке UKSCA. Он тренирует пауэрлифтинг с 2012 года и является тренером IPF Team GB с 2016 года. У него есть опыт работы с различными тяжелоатлетами, от новичков до международных медалистов и международных университетских команд. Помимо коучинга, он заинтересован в том, чтобы помочь пауэрлифтерам сделать свой первый шаг в тренерской деятельности. В настоящее время он оказывает коучинговые услуги на сайте strongambitionscoaching. com 9.0003

  5 Различия между жимом лежа на наклонной скамье и жимом лежа на горизонтальной скамье — StrengthLog

  Жим лежа на наклонной скамье и жим лежа на горизонтальной скамье — отличные упражнения для развития мышц груди и плеч. Хотя они тренируют одни и те же основные группы мышц, все же есть некоторые различия.

  В этой статье я расскажу о пяти самых больших различиях между жимом лежа на наклонной скамье и классическим жимом лежа.

  1. Активация и рост верхней части грудных мышц

  Жим лежа на наклонной скамье задействует верхнюю часть груди немного больше, чем жим на горизонтальной скамье, и кажется, что наклона около 30° достаточно, чтобы вызвать этот эффект. ^{1 2}

  Когда скамья наклонена, активация средней и нижней части грудных мышц снижается, в то время как верхняя часть грудных мышц ложится на плечи основной нагрузки вместе с передними дельтовидными мышцами.

  Это связано с тем, что когда скамья находится под наклоном, верхние волокна грудных мышц находятся прямо под силовой линией. В жиме лежа силовая линия проходит через центр ваших грудных мышц, и именно поэтому жим лежа на горизонтальной скамье так хорошо укрепляет грудную клетку.

  Но приводят ли эти различия к большему росту грудных мышц в результате жима лежа на наклонной скамье?

  Похоже на то.

  Исследование, сравнивающее рост мышц верхней, средней и нижней частей грудной клетки после 8 недель тренировок жимом лежа на горизонтальной скамье, жимом лежа на наклонной скамье или их комбинацией (с 50 % объема сета от каждого), показало, что групповые тренировки только в жиме лежа на наклонной скамье наблюдался значительно больший рост грудных мышц, чем в других группах. ³

  Большая грудная мышца с широкими веерообразными мышечными волокнами. Ключичная головка (мышечные волокна, идущие от ключиц) — это то, что мы обычно называем верхней частью грудной клетки, а грудная головка (мышечные волокна, идущие от грудины) — это то, что мы обычно называем средней и нижней частью грудной клетки.

  2. Подробнее Активация передних дельтовидных мышц

  Ваши передние дельтовидные мышцы (также известные как передние дельты) активируются в большей степени при жиме лежа на наклонной скамье.

  Вот снова приведенная ранее диаграмма, но на этот раз с добавлением активности передней дельтовидной мышцы.

  Тем не менее, ваши передние дельтовидные мышцы активны почти в любом жимовом упражнении, выполняемом перед вашим телом, и степень наклона, кажется, не имеет большого значения. Даже классический жим лежа хорошо прорабатывает передние дельты.

  3. Ваша сила отличается

  Большинство людей на 20-30% сильнее в жиме лежа на горизонтальной скамье по сравнению с жимом на наклонной скамье.

  Исследование элитных спортсменов, занимающихся жимом лежа, показало, что они были на 21,5% сильнее в жиме лежа на горизонтальной скамье по сравнению с жимом лежа под углом 25°. Их средний 6ПМ (максимальный вес, который они могли поднять в шести повторениях) составил 132,7 ± 17,1 кг в жиме лежа и 109,2 ± 11,1 кг в жиме лежа на наклонной скамье. ⁴

  Другое исследование с участием физически активных молодых мужчин с опытом тренировок с отягощениями не менее года показало, что их 1ПМ в жиме лежа на горизонтальной скамье на 28,6% выше, чем их 1ПМ в жиме лежа с наклоном 30°. В этом исследовании проверялась сила участников в шагах по 15° от 0° до 60° и была обнаружена следующая взаимосвязь между силой жима лежа в 1ПМ и степенью наклона.¹

  Почему большинство людей сильнее в жиме лежа на горизонтальной скамье, чем в жиме на наклонной скамье?

  Вероятно, из-за более эффективного угла прессинга, при котором может помочь больше мышечных волокон грудной клетки. Другим фактором может быть немного более короткий диапазон движения в жиме лежа.

  4. Большая амплитуда движений

  Большинство людей поднимают штангу с немного большей амплитудой движений в жиме лежа на наклонной скамье по сравнению с жимом на горизонтальной скамье. Вы можете просто опустить штангу ниже, прежде чем она остановится у вашего тела.

  Несмотря на отсутствие статистически значимой разницы, ранее упомянутое исследование элитных жимов лежа показало большую амплитуду движения (измеряемую как вертикальное смещение штанги) в жиме лежа с наклоном 25° по сравнению с жимом лежа на горизонтальной скамье.

  Более длинный диапазон движений обычно связан с большим ростом мышц и увеличением силы. В частности, тренировка на большие длины мышц (когда мышцы растягиваются) кажется важной для роста мышц, и это именно тот диапазон движений, который добавляется в жим лежа на наклонной скамье: вы можете опустить штангу немного ниже и растянуть верхнюю часть грудных мышц и передние дельты немного больше под нагрузкой в ​​нижнем положении. ⁵

  5. Легкая нагрузка на плечевой сустав

  Многие считают, что жим на наклонной скамье меньше нагружает плечевой сустав по сравнению со стандартным жимом лежа. Они испытывают боль в плече при жиме лежа на горизонтальной скамье, но хорошо переносят жим лежа на наклонной скамье.

  Если это вы, то замена части объема жима лежа на наклонной скамье может сделать ваши плечевые суставы немного счастливее. Поэкспериментируйте с различными углами наклона, шириной хвата и траекторией перекладины, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего тела.

  ---

  Это было пять различий между жимом лежа на наклонной скамье и на горизонтальной скамье!

  В заключение мы ответим на некоторые часто задаваемые вопросы, которые, возможно, не были полностью освещены выше.

  Часто задаваемые вопросы

  Нажмите на вопрос, если хотите сразу перейти к нему.

  • Какой угол наклона скамьи лучше всего подходит для жима лежа на наклонной скамье?
  • Улучшает ли жим лежа на наклонной скамье жим лежа на горизонтальной скамье?
  • Должен ли я касаться груди в жиме лежа на наклонной скамье?
  • Насколько больше я должен выполнять жим лежа на горизонтальной скамье по сравнению с жимом лежа на наклонной скамье?
  • Какой жим лежа лучше всего подходит для груди?

  Какой угол наклона скамьи лучше всего подходит для жима лежа на наклонной скамье?

  Наклона в 30° достаточно для значительно большей активации верхней части грудных мышц по сравнению со средней и нижней частью грудных мышц. Любой более высокий наклон (45 или 60°) и активация верхней части грудных мышц уменьшаются, и упражнение становится больше упражнением для плеч, чем для груди.

  На многих регулируемых тренировочных скамьях наклон в 30° означает, что вы должны использовать первую или вторую настройку над горизонталью. Используйте свои глаза и сделать лучшее предположение вы можете. Один из методов может заключаться в том, чтобы сначала найти угол наклона 45° (на полпути между горизонталью и вертикалью), а затем выбрать что-то немного меньшее (две трети).

  Самое главное, вероятно, то, что вы чувствуете работу верхней части грудных мышц, независимо от того, происходит ли это при 15° или 30°.

  Улучшает ли жим лежа на наклонной скамье жим лежа?

  Жим лежа на наклонной скамье тренирует те же группы мышц, что и в жиме лежа: грудь, плечи и трицепс. Если эти мышцы становятся больше и сильнее, вы, скорее всего, станете сильнее в любом упражнении, в котором они задействованы.

  Однако в жиме лежа на горизонтальной скамье вы, вероятно, задействуете большую часть грудных мышц, особенно в нижней части груди. Если вы тренируете только жим лежа на наклонной скамье, эти нижние мышечные волокна груди не будут тренироваться так сильно и, следовательно, не будут укрепляться.

  Если ваша цель – стать сильнее в жиме лежа, вам следует придерживаться принципа конкретности и хотя бы немного тренироваться в жиме лежа. Когда это будет сделано, вероятно, будет хорошей идеей сделать дополнительную работу для вашей груди, плеч и трицепсов, и жим лежа на наклонной скамье может быть отличным инструментом для этого.

  Должен ли я касаться груди в жиме лежа на наклонной скамье?

  Возможно. Это зависит от вашего индивидуального строения тела. Если ваши руки, особенно предплечья, длинные по отношению к телу, касание груди в жиме лежа на наклонной скамье может стать трудным или даже невозможным.

  Опускайте штангу как можно дольше, сохраняя правильную форму и не испытывая никакого дискомфорта. Цель состоит в том, чтобы проработать мышцы в большом диапазоне движений, и если вы опускаете штангу до полного растяжения мышц груди и плеч, этого достаточно. Для многих людей это будет, когда штанга коснется груди, но не для всех.

  Если вы находите жим лежа на наклонной скамье неудобным, отличной альтернативой является жим гантелей на наклонной скамье. Он работает с теми же группами мышц, но некоторые люди находят его более удобным и позволяют тренироваться в более широком диапазоне движений, чем со штангой.

  Насколько больше я должен жать лежа на горизонтальной скамье по сравнению с жимом лежа на наклонной скамье?

  Большинство людей на 20-30% сильнее выполняют жим лежа на горизонтальной скамье по сравнению с жимом лежа на наклонной скамье. Вероятно, это связано с более эффективным углом жима в жиме лежа, при котором вы можете лучше использовать свои сильные мышцы груди.

  Однако здесь нет слов «должен» или «должен». Ваше тело со своими сильными и слабыми сторонами уникально, и только потому, что тяжелоатлеты кажутся в среднем на 20–30% сильнее в жиме лежа, это не значит, что то же самое обязательно относится и к вам. То, какой вес вы сможете поднять в каждом упражнении, будет зависеть, среди прочего, от вашей индивидуальной структуры тела, что сделает вас более или менее опытным в том или ином упражнении.

  Если вы тренируете как плоский, так и наклонный жим одинаково усердно и последовательно, вы со временем разовьете «правильное» для вас соотношение силы.

  Какой жим лежа лучше всего подходит для груди?

  Если вы собираетесь выполнять только одно упражнение жима лежа для мышц груди, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, вероятно, будет лучшим выбором. Он прорабатывает верхнюю, среднюю и нижнюю часть грудных мышц в большом диапазоне движений и доказал свою эффективность для построения большой груди.

  Если вы хотите добавить второе упражнение для груди, жим на наклонной скамье может стать отличным дополнением для немного большей проработки верхней части грудных мышц. Вы можете прочитать больше об этом и найти рекомендации по полной тренировке груди в нашем руководстве Как тренировать мышцы груди .

  ---

  На сегодня все!

  Если вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на нашу еженедельную рассылку ниже, чтобы не пропустить новые сообщения.

  Хотите больше?

  Ниже приведены некоторые статьи по теме.

  Спасибо за прочтение, приятель!

  Похожие посты:

  • Как тренировать грудные мышцы: упражнения и тренировки
  • Работает ли жим лежа на трицепсах?
  • Широкий против стенд с закрытием соотношения жима и мышцы работают

  Руководства по упражнениям:

  • Сыльная пресса
  • Наклонная лексика. 2020 8 окт;17(19):7339. Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа.
  • Сравнительное исследование Eur J Sport Sci. 2016;16(3):309-16. Epub 2015 Mar 23.
    Влияние угла наклона скамьи на активацию мышц верхних конечностей во время жима лежа.