Помогут ли похудеть тренировки табата для женщин?

Здравствуйте, дорогие мои читательницы! Эта статья для вас, а речь в ней пойдет о высокоэффективных тренировках табата для быстрого и легкого похудения.

Сегодня вы научитесь заниматься дома без лишних финансовых затрат, уделяя на это всего по 5 минут в день и скидывая по 5 кг за неделю.

А стоит ли пробовать и почему?

Хотите очень быстро скинуть лишний вес, но думаете, что это нереально? Перепробовали уже все: и таблетки, и диеты, и упражнения, но ничего не помогает? А вы попробуйте тренировки табата для женщин, о которых я сегодня вам подробно расскажу. Почему именно эти и что это вообще такое?

Уникальная методика табата для похудения – это достаточно известная в современное время и распространенная интервальная система с повышенной интенсивностью.

С помощью подобных занятий вы будете сбрасывать жир, работая всего 5 минут в день!

Да, поверить в это сложно, но однозначно стоит попробовать, так как лишних 5 минут в день может найти каждая из нас.

Основной принцип и секрет эффективности занятий

Секрет эффективности вышеописанных занятий достаточно прост и это особый принцип выполнения специальных упражнений:

  • двадцать секунд максимальной активности;

  • десять секунд отдыха;

  • не менее семи повторов.

Упражнения выполняются с интервальным подходом в максимально интенсивном темпе таким образом, чтобы физическое напряжение было максимальным (на пределе возможностей). На каждое вы будете тратить по 20 секунд, а затем делается десятисекундный перерыв. Каждое упражнение нужно выполнить в 7-9 подходов.

Результат от тренировки по вышеописанной схеме удивительный: после занятий сильно ускоряется обмен веществ и активно сжигаются жиры, а еще укрепляются мышцы и дыхательная, а также сердечно-сосудистая системы.

Эффективность у системы очень высокая и это заметили не только обычные люди, судя по отзывам, но и профессиональные спортсмены.

А самое интересное то, что физкультура продолжает действовать жиросжигающим образом даже после завершения.

Стабильное жиросжигание продолжается в течение 2-3 дней, то есть можно заниматься не каждый день, а всего 2-3 раза в неделю. Первые результаты появятся приблизительно через месяц (все зависит от вас, а именно от вашей старательности).

Что нужно, чтобы заниматься?

А ничего не нужно, достаточно вашего желания! В простонародье физкультуру по системе табата называют «тюремным спортом», так как заниматься можно всего на 2-х квадратных метрах площади.

Никакие дополнительные спортивные приспособления покупать не придется. Единственное, без чего нельзя будет обойтись, это удобная спортивная одежда, максимально легкая и практичная.

Техника выполнения упражнений (начальный уровень сложности)

Если вы раньше вообще не занимались спортом, тогда поначалу система табата будет казаться вам слишком сложной, даже если упражнения будут максимально простыми.

Чтобы не навредить себе чрезмерными нагрузками, советую вам начинать с простых упражнений:

  • семь приседаний с ровными ногами, чтобы нижние конечности располагались параллельно полу;

  • высокоскоростные отжимания на коленках или на вытянутых ногах;

  • «велосипед» на максимальной скорости;

  • выпады в стороны на нижние конечности поочередно.

Не забывайте после каждого упражнения делать перерывы на 10 секунд (на начальном уровне можно и на 15 секунд). Если у вас с физической подготовкой совсем все плохо, тогда выполняйте только 3 упражнения из вышеперечисленных.

Комплекс с повышенной нагрузкой

Если вы занимались каким-нибудь спортом хотя бы на протяжении 6-и месяцев, тогда ваш уровень физической подготовки уже достаточный для максимально интенсивной тренировки табата для женщин, которая выглядит следующим образом:

  • максимально быстрые приседания с ровной спиной и руками, вытянутыми вперед;

  • выпады на ноги поочередно с прыжками;

  • подъем таза вверх в позе лежа на спине;

  • отжимания от стены или от лавочки в обратном направлении (животом вперед, руки за спиной);

  • скручивания корпуса в положении лежа;

  • стандартные отжимания от пола с вытянутыми ногами;

  • бег на месте с высоким подъемом коленей;

  • планка и имитация бега в такой позе.

Завершать физкультуру нельзя падением на пол бездыханного тела.

После нее обязательно нужно сделать растяжку или немного походить пешком, чтобы нормализовалось сердцебиение.

Желательно перед занятиями и после них качественно проветривать помещение, чтобы насытить его свежим кислородом.

Противопоказания и меры предосторожности

Теперь вы знаете, как худеть быстро в домашних условиях, и, наверное, уже хотите попробовать поскорее упражнения. Но учтите, у настолько интенсивных физических занятий имеются категорические противопоказания:

  • чрезмерное ожирение (когда вес за 100 кг);

  • сердечно-сосудистые патологии, особенно в острой стадии;

  • беременность (весь период) и грудное кормление;

  • инфекционные острые заболевания (даже простуда, грипп и ОРВИ);

  • свежие травмы (переломы, вывихи и даже растяжения связок);

  • хронические и острые заболевания опорно-двигательного аппарата;

  • нестабильное давление;

  • период менструации (после месячных выполнять упражнения можно);

  • сахарный диабет и эндокринные гормональные нарушения.

Занимайтесь с осторожностью и повышайте нагрузку постепенно. Если чувствуете, что вам слишком тяжело, тогда лучше убавьте обороты. Используйте бандажи и эластичные бинты, если у вас есть старые травмы спины либо конечностей.

Если сомневаетесь в том, что у вас нет противопоказаний, тогда перед занятиями лучше сходите в больницу и обследуйтесь. Посмотреть, как выполняются тренировки табата для женщин, можно на видео.

На этом все, дорогие друзья. Если вы уже пробовали вышеописанную систему интенсивного жиросжигания, тогда делитесь своим опытом и пишите отзывы в комментариях.

Подписывайтесь на обновления нашего сайта, чтобы не пропустить новые статьи, а также поделитесь прочитанным в социальных сетях со своими друзьями. Удачи вам! До новых встреч!

Автор: Инесса Жебрякова

Поделись с друзьями

Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Получай новые статьи сайта к себе в почтовый ящик
Ни какого СПАМа
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности