Что такое спортивный массаж и как его делают?

Привет, дорогие друзья! Попробовали заниматься спортом и столкнулись с мышечной болью?

А может, вы им занимаетесь профессионально или просто ведете активный образ жизни?

Во всех данных случаях вам необходим специальный массаж, а о том, что это такое и как делается, читайте в статье.

Что это такое?

Так чем же отличается такой массаж от обыкновенного и что это вообще такое? Спортивный массаж отличается от обычного техникой, а также правилами выполнения. Его основные задачи:

  • усовершенствовать физические возможности тела;
  • увеличить работоспособность мышц;
  • закрепить достигнутый на тренировках результат;
  • ускорить процесс восстановления после травмы.

Применение этого массажа способствует скорейшему достижению желаемой формы, а также помогает ее удержать. Ну что, хотите попробовать? Если так, тогда бегом в клинику искать специалиста. А может, лучше попробовать дома самостоятельно? Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли делать дома или лучше найти специалиста?

Судя по отзывам, вышеописанная процедура действительно работает, но только в том случае, если ее проводит специалист с опытом. Поэтому я советую вам обратиться к специалисту, который знает свое дело. Кстати, цена сеанса не такая уж и высокая – от 1200 до 2000 рублей.

Но, если учитывать, что делать процедуру нужно часто, тогда, скорее всего, цена покажется высоковатой.

Именно желание сэкономить заставляет людей искать варианты подешевле, а именно делать процедуру в домашних условиях самостоятельно.

Если вы тоже собрались пробовать процедуру дома, тогда готовьтесь к тому, что придется уговорить кого-нибудь из домочадцев делать ее, так как своими руками не выйдет (шею помять, может быть, и получится, а вот спину точно нет).

А еще нужно выучить определенные правила и технику выполнения. Давайте к ним и перейдем.

Виды процедуры: какую выбрать?

Выбирать виды процедуры нужно индивидуально, с учетом личных потребностей. Спортивный массаж может быть таким:

  1. Тренировочный – повышает работоспособность, укрепляет организм, вырабатывает выносливость. Как правило, процедуру проводят параллельно с тренировками. Методика проведения подбирается индивидуально, исходя из вида спорта. Например, бегунам и конькобежцам обрабатывают ноги, боксерам – торс и руки, водным спортсменам – плечевой пояс тела. Длительность процедуры варьируется в пределах часа, основные приемы — поглаживание, растирание, разминание. Проводить процедуру нужно через 2-3 часа после тренировки.
  2. Предварительный классический – кратковременный, подготавливающий тело к физическим нагрузкам, благодаря чему оно лучше и легче переносит нагрузки. У данного вида самая простая техника выполнения – нужно просто размять и разогреть мышцы. Кстати, именно охлажденные мышцы чаще всего растягиваются и травмируются, поэтому процедура очень даже полезная, несмотря на простоту. Выполнять ее нужно за 15-20 минут до тренировки на протяжении 5-10 минут.
  3. Восстановительный – помогает телу восстановиться после физической активности. Именно такую процедуру я бы советовала людям, ведущим активный образ жизни. Кстати, она очень похожа на стандартный антицеллюлитный массаж – делается по направлению лимфотока. Выполнять процедуру нужно на протяжении 40-60 минут сразу же после нагрузок.
  4. Лечебный – ускоряет регенерацию, помогает быстрее заживить травмы. Самый нежный вид вышеописанной процедуры, выполнять который может только специалист. Во время сеанса на тело наносятся противовоспалительные препараты. Техника выполнения подбирается индивидуально.

Техника выполнения для новичков

Сейчас я познакомлю вас со стандартной техникой выполнения процедуры, с которой справится даже новичок. Такой массаж вы можете делать после тяжелого трудового дня или после занятий в спортивном зале. Обязательно соблюдайте следующие правила:

  1. Движения осуществляются по направлению лимфотока, а точнее в направлении лимфоузлов. Сами лимфоузлы мять ни в коем случае нельзя, так как это спровоцирует воспаление. Конечности обрабатываются снизу-вверх, спина – от позвоночника в стороны.
  2. Во время процедуры боли быть не должно. Если вы ощущаете боль, значит, ваш специалист делает что-то неправильно или слишком усердно.
  3. «Пациент» (то есть вы) должен принять удобную позу, желательно лежа или полулежа. Стоя процедура не проводится, так как такая поза не позволяет нормально расслабить тело.
  4. Перед процедурой и после нее специалист должен тщательно вымыть руки и снять все украшения, которые могут поцарапать или как-то иначе травмировать. С маникюром процедура тоже не делается, так как это травмоопасно.

А теперь перейдем к основным приемам. Они должны быть такими: разглаживание, разминание, вибро-воздействие и нарастающий темп.

Выполняются они, кстати, в такой же последовательности: сначала тело разогревается, затем разминается, после чего качественно прорабатываются мышцы, особенно те, которые работали во время тренировки, все это нужно делать с нарастающей интенсивностью.

Завершать процедуру следует в обратном порядке: темп снижается, осуществляется легкое разминание и разглаживание.

Процедура отменяется при наличии следующих противопоказаний:

  • плохое самочувствие, слабость, ломота в теле, боли в мышцах;
  • любые заболевания в острой стадии, особенно простудные и гинекологические;
  • повышенная температура, нестабильное давление;
  • раны и подобные травмы кожи в зоне воздействия или рядом;
  • онкология;
  • болезни ЖКТ.

Практически все эти противопоказания временные, но очень важные. Если делать процедуру, несмотря на их наличие, тогда можно причинить серьезный вред и усугубить все имеющиеся проблемы со здоровьем.

На этом все, дорогие друзья. Теперь вам известны все ответы на ваши вопросы. Надеюсь, статья была полезной, а если так оно и есть, тогда подпишитесь на обновления данного информационного портала и поделитесь статьями с друзьями. Удачи вам и всего хорошего!

Автор: Инесса Жебрякова

Поделись с друзьями

Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Получай новые статьи сайта к себе в почтовый ящик
Ни какого СПАМа
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности