Сколько надо пить воды в день мужчинам и женщинам?

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Как известно, для нормального функционирования нашему организму нужна жидкость, а именно H2O.

Все врачи говорят: нужно употреблять воду, чтобы чувствовать себя прекрасно и быть здоровым! А сколько ее нужно, этой H2O? В каком количестве ее должен употреблять человек? Прочитав статью, вы узнаете ответ.

Алкоголь – это тоже жидкость и другие распространенные заблуждения…

Некоторые люди думают, что и так достаточно пьют, так как употребляют кофе, чаи, различные магазинные напитки, энергетики и алкоголь. Это же тоже жидкость, правильно? Значит, все мы достаточно ее употребляем? А вот и нет!

Организму для здоровья и нормальной жизнедеятельности необходима H2O в чистом виде без газа и всяких химических добавок, подсластителей, красителей и, тем более, без алкоголя в составе.

Чистую минеральную либо обычную H2O нужно пить, чтобы похудеть, чтобы получить заряд бодрости и энергии, чтобы не было отечности и прочих проблем со здоровьем.

Именно так говорят диетологи и другие специалисты-медики. Только чистая жидкость улучшает здоровье, а всякие химические и прочие добавки не пойдут на пользу никому.

Итак, сколько надо пить воды в день нормальному среднестатистическому человеку? Вы, конечно, можете найти таблицу и посмотреть, но лучше прочтите статью полностью и до конца, чтобы понимать, зачем нам H2Oи почему так важно ее употреблять именно в определенном количестве (не больше и не меньше).

Как рассчитать свою идеальную дозу в зависимости от веса?

Питьевой режим человека – дело индивидуальное и подбирается он для каждого человека отдельно.

Мнение о том, что взрослый человек (мужчина или женщина, не важно) должен принимать по 8 стаканов чистой H2O в день, является не совсем правдивым.

Норма подбирается в зависимости от веса. И как же ее рассчитать? На самом деле, все достаточно просто:

  • по мнению врачей, на 9 кг веса необходимо 250 мл в сутки (именно чистой H2O) и это получается приблизительно 30 мл на 1 кг веса;

  • следовательно, если ваш вес 18 кг, тогда вам требуется 0,5 л в сутки (или два стандартных стакана);

  • при весе 27 кг – 0,75 л или три стакана;

  • при весе 36 кг – литр или четыре стакана;

  • 45 кг – 1,25 л или пять стаканов;

  • 54 кг – полтора литра или шесть стаканов;

  • 63 кг – 1,75 л или семь стаканов;

  • 72 кг – два литра;

  • 81 кг – 2,25 л в сутки;

  • 90 кг – 2,5 л в сутки;

  • 100 кг – 2,75 л;

  • 108 кг – три литра и т.д. (при необходимости, можете посчитать дальше самостоятельно по вышесказанной формуле).

Теперь вы знаете, сколько надо пить воды в день обычному здоровому человеку.

Но учтите, что данные показатели могут меняться, например, при повышенных физических нагрузках у спортсменов, при наличии различных заболеваний, когда организм работает «на износ», при беременности и во время грудного кормления.

А что делать таким людям, сколько H2O требуется им? Ответ представлен ниже.

Нормы для спортсменов и чрезмерно активных людей

Если вы занимаетесь спортом или просто активный человек, тогда ваш организм будет расходовать влагу быстрее, так как вы будете много и часто потеть.

Из-за этого суточную норму нужно увеличивать на 400-600 мл в среднем.

Но это тоже не точные данные, так как при определенных видах спорта потеря жидкости еще больше, например, у спортсменов-марафонцев, которые могут терять два и даже три литра в час.

Таким людям рекомендуется употреблять еще больше и не обычные, а специальные жидкости – обогащенные ионами, чтобы предотвратить гипонатриемию (дело в том, что с потом выходят ионы натрия, из-за чего и развивается гипонатриемия).

Количество H2O в жаркий летний период: меняется или нет?

Оно тоже должно увеличиваться, так как летом даже малоактивные люди больше потеют, из-за чего риск обезвоживания повышается абсолютно у всех. В жару можно употреблять столько, сколько хочется, но при этом обязательно не меньше своей нормы.

А если есть какие-нибудь болезни?

Болеющим людям врачи практически всегда рекомендуют обильное питье. Но не при всех болезнях, а зачастую только при простудных (ОРВИ, грипп и т.д.). Некоторые болезни у женщин и у мужчин, наоборот, требуют уменьшения потребления H2O, например, такие как:

  • гипертония;

  • острые патологии печени и почек, а также надпочечников;

  • хронические патологии почек и печени, например, недостаточность;

  • некоторые болезни сердца и сосудов.

Так что, если у вас есть вышеперечисленные патологии, обязательно спросите у своего лечащего специалиста, сколько именно жидкости нужно употреблять вам.

Он подберет правильную дозировку и, возможно, посоветует что-то еще, к примеру, витамины, особые соки и т.д.

Какое количество жидкости употреблять беременным и кормящим?

При беременности, независимо от веса, нужно употреблять не меньше 2,5 литров в сутки.

Кормящим женщинам нужно увеличить данное количество до трех литров.

Соблюдать эти рекомендации можно только в том случае, если у мамочки нет перечисленных ранее заболеваний (а если есть, тогда нужно подбирать норму индивидуально вместе с врачом).

Зачем нам жидкость?

Теперь вы в курсе, сколько надо пить воды в день. А зачем нам эта жидкость? Что она дает? Как ни странно, обычная, казалось бы, водичка обладает множеством полезных свойств:

  • растворяет питательные вещества, доставляет их к различным тканям;

  • улучшает и контролирует пищеварение;

  • регулирует тепловой баланс (когда мы потеем, мы охлаждаемся);

  • поддерживает давление (внутри клеток и общее);

  • увлажняет ткани (это очень важно для всех тканей в нашем организме);

  • выводит токсины и прочите вредные вещества (именно поэтому люди, употребляющие жидкость в достаточном количестве, быстро худеют);

  • отвечает за правильную работу мышц.

Так что употребляйте чистую или минеральную жидкость обязательно и пусть она пойдет вам исключительно на пользу!

Если статья была интересной и полезной, тогда подпишитесь на обновления данного информационного портала, а также поделитесь прочитанным с друзьями через социальные сети. Всего вам доброго! До новых встреч!

Автор: Инесса Жебрякова

Поделись с друзьями

Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Получай новые статьи сайта к себе в почтовый ящик
Ни какого СПАМа
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности