Почему болят мышцы после физических нагрузок и как этого избежать?

Привет, дорогие друзья! Вы замечали, что после физических нагрузок на следующий день начинают побаливать мышцы?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этим ощущением. Нормально ли это? Почему тело ноет и как убрать данное состояние быстро? Ответы на все вопросы представлены в статье.

Это нормально или нет?

Когда человек сталкивается с подобным ощущением, его интересует, в первую очередь, не почему болят мышцы после физических нагрузок, а нормально ли это.

Бытует мнение, что это даже хорошо, это якобы свидетельствует об эффективности занятий и о росте мягких тканей.

Но действительно ли боль может быть хорошим признаком, хорошо это или плохо?

Скажу вам, что подобное явление считается нормальным и естественным с точки зрения человеческой физиологии.

Но чем-то хорошим или даже полезным это состояние назвать сложно и ниже я объясню, почему. А еще следует отметить, что болезненность бывает разной и может провоцироваться не только физиологическими процессами, происходящими в мышцах, но и травмами.

Сейчас мы рассмотрим все причины вышеописанного состояния и научимся бороться с неприятным результатом физической активности.

Неприятные ощущения во время перенапряжения тела: причины

Неприятные ощущения в мягких тканях очень часто возникают во время физического перенапряжения и похожи они не на боль, а на жжение.

Если вы делаете какие-нибудь силовые упражнения, тогда вы это точно замечали в конце выполнения упражнения. Жжение возникает тогда, когда организм работает на пределе, и провоцируется особым веществом – молочной кислотой.

Вышесказанное вещество является продуктом распада глюкозы и выделяется в случае потребности организма в повышенном количестве энергии.

Проще говоря, когда наши мышцы интенсивно нагружаются, они требуют энергию для работы, а энергию можно получить посредством расщепления глюкозы, которая содержится в данных тканях в виде молекул гликогена. В итоге глюкоза расщепляется, высвобождается кислота и мягкие ткани получают питание.

Но почему же тогда тело ноет? Дело в том, что в перегруженном состоянии эластичные ткани не могут нормально снабжаться кровью (они пережимают сосуды), из-за чего молочная кислота вовремя не выводится.

Ее чрезмерное количество провоцирует раздражение нервных окончаний, из-за чего и возникают неприятные ощущения.

Как правило, через несколько часов ощущения исчезают, так как кислота со временем вымывается, но на следующий день могут вернуться. В данном случае провокатором будет уже не кислота, а кое-что другое.

«Разбитость» и крепатура на следующий день

Крепатура– это отсроченный синдром, возникающий через несколько часов или даже дней после перенапряжения тела (зачастую появляется на следующий день).

Это явление не связано с молочной кислотой, как некоторые думают, оно провоцируется микротравмами, которые образуются в волокнах мягких тканей во время интенсивного перенапряжения.

Проще говоря, эти волокна разрываются, а затем сращиваются и рубцуются, из-за чего, собственно, и увеличиваются мышцы.

Получается, что крепатура – это не очень хорошее явление, так как это своего рода травма, но бояться ее не стоит, так как травма закрытая и полностью асептическая (в нее не могут проникнуть микробы, а значит, инфицирования не будет и тяжелых осложнений тоже).

А когда подобное состояние можно считать опасным для здоровья?

Если в ходе тренировки вы почувствовали резкую очень сильную боль, тогда не стоит думать, что это крепатура или молочная кислота виноваты, скорее всего, вы получили травму. Дополнительные признаки травмы:

  • скованность;

  • ограниченность движений;

  • отек;

  • повышение местной температуры;

  • свисание и паралич конечности (если травма серьезная, например, перелом, разрыв связок и т.д.).

Не очень хорошим признаком служит подобное явление во время беременности, особенно если концентрируется в области живота. Подобные резкие симптомы после напряжения тела могут свидетельствовать о выкидыше.

Кроме того, люди в возрасте после 50 лет тоже должны внимательно следить за своими ощущениями во время активной работы или тренировок, так как они могут повредить не только мягкие ткани, но и суставы, пораженные возрастными патологиями, а также позвоночник.

При многих опорно-двигательных патологиях чрезмерная физическая активность противопоказана.

Итак, почему болят мышцы после физических нагрузок вы уже знаете, а теперь давайте поговорим о том, как избавиться от неприятного ощущения.

Экстренная помощь своими силами: убираем крепатуру

Мы рассмотрели три варианта проблемы и теперь давайте рассмотрим методы борьбы с ними.

В первом варианте все, что нужно сделать, это усилить кровоток в мягких тканях.

В первую очередь, желательно расслабиться, сделать растяжку, принять контрастный душ.

Потом можно нанести на беспокоящие места разогревающую мазь с перцем в составе, которая будет раздражать кожу, провоцируя тем самым прилив крови. Кровь быстро вымоет вышеописанную кислоту и все пройдет.

Во втором варианте, если у вас крепатура, нужно использовать противовоспалительные лекарства. Это могут быть таблетки или мази:

  • Ибупрофен;

  • Диклофенак;

  • Дип-рилиф и т.д.

Возьмите мазь, нанесите на беспокоящее место и тщательно разотрите препарат до полного впитывания. Греть воспаленные места не стоит, так как симптомы от этого только усилятся.

Если причиной неприятных ощущений в теле стала травма, тогда желательно ничего не делать самостоятельно, лучше сразу же обратиться к врачам (к травматологу).

Врач проведет диагностику, определит степень тяжести травмы, подберет правильное лечение.

Ну вот мы и выяснили, почему болят мышцы после физических нагрузок. Надеюсь, вы нашли ответы на все свои вопросы, а если нет, тогда задавайте оставшиеся в комментариях и пишите свое мнение.

Подпишитесь на обновления данного сайта, если у нас вам понравилось, а также делитесь прочитанным с друзьями и знакомыми в социальных сетях. До новых встреч!

Автор: Инесса Жебрякова

Поделись с друзьями

Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Получай новые статьи сайта к себе в почтовый ящик
Ни какого СПАМа
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности