Как правильно бегать на беговой дорожке в зале и дома?

Здравствуйте, дорогие друзья! Бег – идеальный способ для быстрого похудения, только заниматься таким спортом нужно правильно, иначе желаемого эффекта вы не добьетесь.

Сегодня я расскажу вам, как именно следует тренироваться в спортивном зале, чтобы очень быстро убрать лишний вес и привести в порядок свою фигуру.

Самые распространенные ошибки

Вы замечали, как занимается спортом новичок? Он совершенно не следит за дыханием, сердцебиением, своим телом и его мышечной работой.

Начинающий спортсмен придет в зал, залезет на дорожку, включит максимальную скорость и будет перебирать ногами до тех пор, пока 7 потов с него не сойдет, в надежде быстро скинуть лишние кг таким образом.

Подобные тренировки практически ничего вам не принесут, кроме сильной крепатуры и отдышки. Чтобы похудеть и привести свои формы в привлекательный вид, надо заниматься на тренажерах правильно. А как правильно бегать на беговой дорожке? Ответ представлен ниже.

Начинаем занятие с 10-минутной разминки

Нельзя просто прийти, встать на тренажер и побежать. Сначала нужно качественно размяться, а именно включить самый медленный режим и пройтись в спокойном темпе прогулочным шагом не менее 10-и минут.

Это обязательное условие для похудения, так вы «включите» обменные процессы в своем организме и настроите его на дальнейшие нагрузки.

Постепенно увеличиваем скорость

После ходьбы нужно начинать постепенно увеличивать скорость. Выбирайте оптимальный для себя режим по своим ощущениям, занятие должно приносить исключительно положительные эмоции.

И не переключайтесь сразу на максимальные обороты, иначе вы собьете сердцебиение и организм начнет работать на износ, что вредно для здоровья сердечно-сосудистой системы. В итоге организм направит все силы на сохранение здоровья и похудения вы не добьетесь.

Следим за пульсом

Главный показатель во время занятий – это количество ударов сердца, а не скорость. То же самое вам скажет каждый профессиональный тренер в ответ на вопрос: как правильно бегать на беговой дорожке.

Контролировать пульс поможет фитнес-трекер (электронный браслет с датчиками), обязательно купите его себе и тогда ваши тренировки станут более эффективными и продуктивными.

Пульс во время занятий должен составлять 73% от максимального количества ударов в минуту.

Усложняем тренировку

Чтобы сбросить вес именно в бедрах и животе (это самые проблемные зоны), необходимо усложнять пробежку, увеличивая угол наклона дорожки.

Увеличивать его сразу не стоит, сначала позанимайтесь на ровной поверхности, а затем, приблизительно через  5-10 минут, можно повысить наклон дорожки на 5 градусов.

Чтобы быстро накачать ягодицы и мышцы нижних конечностей, можно усложнить тренировку с помощью специальных утяжелителей для ног. Также можно взять в руки гантели и активно ими работать, повторяя движения лыжников.

Количество и длительность занятий

Если вы хотите не просто подкорректировать фигуру, а значительно похудеть, тогда вам нужно заниматься чаще. Трех интенсивных тренировок в неделю будет вполне достаточно.

Желательно соблюдать регулярность, к примеру, заниматься через день или раз в 3 дня, а не так, что сегодня вы поднапряглись, завтра тоже, а потом отдыхаете несколько дней.

Занятия не должны длиться более 30-и минут, иначе будет физическое перенапряжение. Для новичков время можно сократить в два раза.

Устали – не останавливайтесь!

Утомились во время тренировки? Останавливаться нельзя, лучше временно перейти на быстрый шаг. Через две-три минуты ходьбы ваш пульс нормализуется и чувство утомленности исчезнет, после чего можно будет продолжить тренировку в более быстром темпе.

Выбираем удобную обувь для занятий

Обувь – это очень важно, особенно когда во время спортивных занятий работают ноги. Она должна быть удобной, легкой, с гибкой резиновой подошвой, из натуральных дышащих материалов.

Категорически запрещается заниматься босиком, так как увеличивается риск возникновения различных травм нижних конечностей.

Идеальной спортивной обувью для таких тренировок являются легкие кеды.

После нагрузки принимаем контрастный душ

Это очень полезная процедура, которая ускоряет метаболизм, подтягивает кожу, улучшает кровоток, убирает целлюлит. А еще контрастный душ позволит опять почувствовать бодрость после занятий.

Теперь вы знаете, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы быстро привести свое тело в норму и скинуть лишние килограммы.

Главное – начать заниматься, а как начать бегать, это уже решать вам. Никто не сможет заставить вас, пока вы сами этого не захотите.

Идеальная схема тренировки:

  • десять минут легкой разминки;

  • столько же по времени легкий бег;

  • пять минут интенсивный темп с повышенной нагрузкой;

  • еще пять минут ходьба с замедлением и потом в душ.

Дополнительные рекомендации

Часто для похудения одного лишь спорта оказывается недостаточно. В таком случае нужно сделать вот что:

  1. Поменять режим приемов пищи или сесть на диету. Подобрать рацион вам поможет диетолог. А еще можно почитать форумы и посмотреть отзывы людей о различных диетах, что поможет выбрать самую эффективную программу питания для вас. Главный принцип правильного питания – принимать еду регулярно небольшими порциями по 4-5 раз в день.

  2. Рассчитать индивидуальную программу тренировок. Каждый из нас индивидуален, поэтому нагрузки нам нужны тоже разные. Рассчитать программу поможет ваш тренер.

  3. Найти причину лишнего веса и избавиться от нее. Причиной может быть гормональный сбой или проблемы с ЖКТ, а также различные другие заболевания. Обязательно сходите в больницу и проверьте свое здоровье, чтобы найти проблему и убрать ее, если она есть.

На этом все, дорогие читатели. Посмотреть, как занимаются спортсмены на тренажерах для быстрого похудения, можно на видео.

Чтобы не пропустить новые интересные статьи, подпишитесь на обновления нашего сайта и поделитесь обязательно прочитанным с друзьями в социальных сетях. Удачи вам! До новых встреч!

Автор: Инесса Жебрякова

Поделись с друзьями

Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Получай новые статьи сайта к себе в почтовый ящик
Ни какого СПАМа
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности