Как перестать хотеть спать днем на работе и дома?

Привет, дорогие друзья! Постоянно хотите спать? Чувство сонливости мешает работать, учиться и нормально жить? Желаете избавиться от неприятного ощущения?

Сегодня вы узнаете, как перестать постоянно хотеть спать дома и на работе. В статье представлены эффективные советы, которые помогли мне, а значит, и вам помогут.

А не болезнь ли это?

Как перестать хотеть спать? Чтобы решить проблему, сначала нужно разобраться с ее причинами. Хроническая сонливость может быть естественным состоянием, которое провоцируется моральным и физическим перенапряжением, а также симптомом многих заболеваний, к примеру:

  • гормональных сбоев;
  • синдрома хронической усталости;
  • обменных нарушений;
  • эндокринных заболеваний;
  • простуды (ангины или ОРВИ);
  • интоксикации и т.д.

Чтобы определить, не болезнь ли заставляет вас спать, советую сходить в поликлинику и пройти медосмотр у врачей: терапевта, гинеколога, ЛОР-врача, а также сдать стандартные анализы: общий крови, на сахар, на гормоны щитовидной железы.

Как перестать хотеть спать, если причиной сонливости служит болезнь? Все просто: нужно сначала вылечиться и тогда все неприятные симптомы исчезнут сами по себе.

А если нет патологий и здоровье нормальное, но сонливость все равно ощущается, тогда что делать?

В таком случае советую вам пересмотреть рацион и образ жизни. Начните с режима «дня и ночи», подкорректируйте его или начните соблюдать.

Режим отдыха и бодрствования: каким должен быть?

Приучиться к правильному режиму сложно, но можно, если соблюдать его ежедневно через силу хотя бы на протяжении двух недель. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, соблюдая следующие правила:

  • замедляйте ритм жизни и готовьтесь к ночному отдыху, начиная с 8-9 часов вечера;
  • вставайте вместе с солнцем;
  • не ложитесь дремать днем, даже если сильно хочется (лучше лечь пораньше вечером);
  • обязательно отдыхайте с 22:00 до 4:00, именно данное время является наиболее благоприятным для отдыха;
  • если вам кажется, что отдыха недостаточно, добавьте ко сну вечерние, а не утренние часы;
  • в первые два часа после пробуждения не занимайтесь важными, морально напрягающими делами.

Правильное питание – источник энергии

Хроническую сонливость может провоцировать дефицит витаминов и других микроэлементов в организме. Насытить организм витаминами и питательными веществами поможет правильная, здоровая, натуральная еда. Рекомендую вам кушать:

  • овощи;
  • фрукты;
  • мясные и рыбные нежирные блюда;
  • мед;
  • орехи;
  • крупы;
  • зелень.

Исключите из рациона трудноперевариваемые продукты: мучное, макаронные изделия, копчености, картофель. Перестаньте жарить пищу, лучше готовьте ее на пару или запекайте в духовке. Кушайте побольше салатов, свежих фруктов, пейте натуральные соки и компоты из сухофруктов.

Начинайте утро со стакана чистой негазированной воды. На протяжении дня старайтесь выпивать 1,5-2 л воды, это норма для взрослого человека.

Не увлекайтесь тонизирующими напитками (кофе, энергетиками, крепким чаем), они негативно влияют на сердце и сосуды.

Но в том случае, если не спали всю ночь, кофе вам не помешает. Главное, не превышать дозировку – пить не более 3-х чашек в сутки.

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний и патологий ЖКТ постарайтесь обойтись без кофе и крепких черных чаев.

Контрастный душ и другие методы «экстренной помощи»

Если вы не можете быстро собраться на работу или на учебу, тогда попробуйте утром принимать контрастный душ.

Понижайте температуру воды постепенно (каждый день на 2-3 градуса), включайте холодную воду резко на 10-15 секунд, а потом включайте теплую на 2-3 минуты и так 4-5 раз.

Эта процедура не только бодрит, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунитет и улучшает общее здоровье.

Чтобы убрать желание «вырубиться» на паре или на работе, возникающее после бессонной ночи, попробуйте:

  • отвлечься на другой вид деятельности (монотонная работа расслабляет и клонит «на боковую»);
  • размяться (даже банальная разминка, как в детском саде, поможет проснуться);
  • вздремнуть 10-15 минут (если совсем ничего не помогает, лучше дать организму немного отдохнуть);
  • умыться холодной водой (если нет возможности умыть лицо, тогда ополосните только запястья, этот прием работает не хуже);
  • послушать музыку (быстрые, ритмичные песни пробуждают мозг).

Натуральные энергетики

Перечисленные ниже напитки бодрят не хуже, чем кофе. Пить их можно во время учебы (во время сессии, к примеру) или прямо на работе, а также дома на протяжении всего дня. Все они натуральные, совершенно безвредные (при соблюдении меры) и очень вкусные:

  1. Зеленый чай с мятой и лимоном. Данный напиток можно пить без ограничений, но желательно без сахара. Вместо него добавляйте в чай мед для улучшения вкусовых качеств.
  2. Мате. Этот экзотический напиток напоминает по вкусу зеленый обычный чай, но по действию больше похож на кофе. Бодрящее действие на организм он оказывает благодаря высокому содержанию матеина – особого вещества, сходного по свойствам с кофеином. Также в составе присутствуют различные витамины. Особенно полезным мате будет для людей, которые постоянно находятся под воздействием стресса.
  3. Имбирная вода. Для приготовления нужен свежий имбирь (чайная ложка), который следует тщательно почистить, измельчить, залить кипятком и настоять до остывания воды. Можно добавить в напиток лимон, если вкус имбиря вам не нравится. Пить имбирную воду рекомендуется утром натощак и в течение дня за 30 минут до еды.
  4. Чайный гриб. В составе специфического напитка присутствует кофеин, но в минимальной, безопасной дозировке. Чайный гриб отлично бодрит, насыщает организм питательными веществами и даже помогает бороться с определенными заболеваниями. Но употреблять его можно не всем, у него имеются противопоказания, к примеру, серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом и почками.

На этом все, дорогие читатели. Теперь вы в куре, как перестать хотеть спать быстро и легко. Пользуйтесь моими советами, делитесь своими секретами, подписывайтесь на наши обновления и расскажите о сайте своим друзьям в социальных сетях. Всего вам хорошего! До новых встреч!

Поделись с друзьями

Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Получай новые статьи сайта к себе в почтовый ящик
Ни какого СПАМа
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности
Комментариев: 1
  1. Александр
    Ответить

    Как не стараюсь не получается лечь спать в 22:00. Спасаюсь от дневного сна на рабочем месте, по средствам работы, иногда даже голову некогда поднять.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности