ТОП-6 лучших советов, как научиться рано вставать по утрам

Привет, дорогие друзья!

Многим из нас хотелось бы научиться вставать пораньше, так как это удобно и полезно для здоровья. Но как это сделать?

Сейчас я поделюсь с вами личным опытом: научу просыпаться в 5-6 утра и при этом хорошо себя чувствовать.

В чем преимущество жаворонка перед совой?

Зачем нам вставать пораньше, если можно поспать подольше? А затем, чтобы все успевать и иметь хорошее самочувствие/настроение! Это главный аргумент, который заставил меня пересмотреть и перестроить свой суточный режим.

В прошлом я просыпалась ближе к обеду, постоянно везде опаздывала и из-за этого имела проблемы во всех сферах жизни.

Сейчас я просыпаюсь в 5-6 утра, успеваю сделать все, что нужно, до обеда, а потом могу спокойно заниматься какими-то своими личными делами, приятными для меня.

Поверьте, вставая всего на 2-3 часа раньше, вы успеете сделать за день в 2 раза больше, чем обычно. Да и на здоровье/настроение это положительно повлияет:

  • пройдут головные хронические боли;
  • исчезнет хроническая усталость и сонливость;
  • пройдут депрессии, неуверенность в себе, плаксивость и моральная слабость;
  • появятся силы для дальнейшей жизнедеятельности, особенно если вы приучите себя к стабильному режиму (а еще вы можете даже похудеть, у некоторых моих знакомых этот эффект тоже наблюдался).

Так как научиться рано вставать, чтобы при этом нормально себя чувствовать на протяжении дня и высыпаться полноценно? Представленные в статье советы, которые я пробовала на себе лично, помогут вам сделать это! Пробуйте и, главное, не жалейте себя, так как жалость к себе – это очень, очень плохо.

Совет первый: чтобы вовремя просыпаться, нужно вовремя ложиться спать

Запомните, важно не то, во сколько вы просыпаетесь, а то, сколько вы спите. Сон – жизненно важный процесс, необходимый нам для восстановления и отдыха.

Без него человеческий организм не сможет нормально функционировать. Если вы будете ложиться в 12 ночи и просыпаться в 5 утра, конечно же, вы не выспитесь и утром легко не проснетесь.

Какой же должна быть продолжительность сна взрослого человека? В разных случаях может быть по-разному:

  • для здорового взрослого человека с нормальной физической активностью – 8 часов;
  • для приболевшего или сильно уставшего после физической работы – 10;
  • для морально истощенного (после нервных срывов или депрессий) или сильно болеющего – 12 часов.

Чем раньше вы отправитесь спать, тем раньше проснетесь. Кстати, если ваш организм не привык спать долго, то заставлять его тоже не стоит, лучше пусть он полноценно отдохнет 6 часов, чем проспит 8 и потом вам будет сложно проснуться.

А как это: рано ложиться, во сколько это? Все зависит от того, во сколько вам нужно проснуться. Например, если хотите встать в 5 утра, ложитесь в 9 вечера.

Совет второй: не сдавайтесь, первый месяц вам будет тяжеловато

Сначала вам покажется, что новый режим работает против вас. Это временное явление, которое нужно перетерпеть. Тяжело будет только первые 3-4 дня, а потом все наладится, так как ваш организм привыкнет к новому режиму.

У меня было так: первые 3 дня я была подавленной, уставшей, раздражительной, мне постоянно хотелось спать, а потом меня «вырубило» в 10 вечера и утром я проснулась в 6. Круг замкнулся и по сей день так происходит.

Совет третий: если совсем тяжело, ставьте будильники, причем не один, а несколько

Будильник – очень полезная штука, которая помогает нам просыпаться регулярно. Но, к сожалению, он запросто выключается, особенно если стоит рядом с кроватью.

Вы, когда слышите сигнал будильника, скорее всего, тянетесь к нему рукой и выключаете, даже не поднимаясь с кровати.

Это неправильно! Поставьте будильник подальше от себя, а лучше поставьте несколько «звенелок» в разных местах, чтобы уж точно встать с кровати.

А если нельзя включать будильник (ну, например, у кого-то из домочадцев выходной и его нельзя будить), что делать? Тогда воспользуйтесь следующим советом.

Совет четвертый: пользуйтесь «современными технологиями»

Сразу после пробуждения возьмите телефон, подключите к нему наушники, вставьте их в уши и включите любую ритмичную ненавязчивую музыку. От шума ваш мозг легко «раскачается» и проснется, при этом вы никому не помешаете, так как слушать музыку будете только вы.

Несмотря на банальность, совет действительно работает на 100% и, кстати, всегда, даже если делать так каждый день. Организм к этому не привыкает, поэтому музыка на него всегда действует так, как нужно.

Совет пятый: не употребляйте пищу и алкоголь непосредственно перед сном

Организм во время сна должен отдыхать, а не переваривать пищу и не бороться с интоксикацией от алкоголя. Последний прием пищи можно осуществить минимум за 3 часа до сна.

Алкоголь лучше вообще не употреблять, но если так получилось, тогда хотя бы закусывайте и пейте меньше, чтобы интоксикация была слабее. Кроме того, перед застольем вы можете принять ферменты в таблетках для ускорения и улучшения пищеварения.

Совет шестой: заведите полезные утренние привычки

Обязательно приучите себя делать что-то полезное для своего организма по утрам, например:

  • пейте любимый йогурт (можете кушать легкий молочный десерт, что-то сладенькое, если нет противопоказаний, или фрукты/овощи, только не тяжелую пищу);
  • выходите на пробежку (кстати, очень бодрит, по себе заметила);
  • смотрите новую серию любимого сериала (реально помогает и нервы успокаивает);
  • принимайте контрастный душ (и для тела полезно, и для морального здоровья тоже);
  • делайте зарядку (если лень выходить на пробежку каждый день, как мне, например);
  • наносите маску на лицо (тоже полезно и приятно одновременно).

Ваш организм привыкнет получать «вознаграждение» за пробуждение и будет хотеть делать это – просыпаться вовремя. Попробуйте, вам обязательно понравится!

Ну вот и все советы, дорогие читатели! Я верю в то, что вы сможете себя перебороть. Пробуйте и старайтесь, не ленитесь и экспериментируйте. Поверьте, быть жаворонком – это круто, удобно, приятно и полезно! Удачи!

Автор: Инесса Жебрякова

Поделись с друзьями

Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Получай новые статьи сайта к себе в почтовый ящик
Ни какого СПАМа
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности