Чем полезна скандинавская ходьба и как правильно надо ходить?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я познакомлю вас с очень полезным видом спорта – со скандинавской ходьбой!

Такие тренировки улучшат ваше самочувствие, поднимут настроение, предотвратят самые распространенные возрастные болезни и помогут справиться с уже имеющимися заболеваниями.

Вышесказанный вид спорта не имеет противопоказаний, идеально подходит для пожилых людей и это далеко не все его преимущества.

А какие еще есть и как нужно шагать, чтобы получить только положительные эффекты? Читайте об этом в статье.

Палки в руки и вперед!

Хроническая усталость, боли в суставах и конечностях, боли в спине, нестабильность давления, а еще и сердце постоянно пошаливает… Ох уж эти возрастные проблемы!

Да и не только возрастные, сейчас даже молодые люди с ними сталкиваются очень часто из-за малоактивного образа жизни, неправильного питания и вредных привычек.

И что же делать? Терпеть и ждать, пока все окончательно доконает? А вот и нет! Я вам советую попробовать скандинавскую спортивную тренировку, которая решит все вышеперечисленные и многие другие проблемы со здоровьем.

Чем полезна скандинавская ходьба для здоровья и кому она подойдет? Как нужно заниматься этим видом спорта? Ответы на все вопросы представлены ниже. Читайте внимательно и пробуйте на здоровье!

Что это за вид спорта такой необычный?

Не слышали про такой вид спорта? Тогда сначала я вам немного расскажу о нем. Данный вид фитнеса называют по-разному:

  • скандинавская спорт. ходьба;

  • нордическая либо финская;

  • шведская и норвежская.

По факту это шаг на лыжах, только без лыж, но с палками. Это некий гибрид спортивного шага с лыжным спортом. Зачем же такой гибрид придумывать, если можно заниматься чем-то одним? Сейчас объясню!

Преимущества необычного вида спорта

К сожалению, не все способны заниматься лыжным спортом или спортивным шагом, так как могут мешать травмы либо заболевания опорно-двигательной системы.

А у вышеописанного занятия противопоказаний нет практически вообще, заниматься можно абсолютно всем, даже сильно пожилым людям, беременным и людям с избыточным весом.

Если все делать правильно, тогда такой спорт не противопоказан даже при грыже позвоночника.

Если у человека сильно болят ноги или имеется лишний вес, тогда ему будет очень тяжело шагать, а с палками делать это гораздо проще и безопаснее.

Опираясь на них, вы преодолеете внушительное расстояние и сами этого не заметите, так как совершенно не перенапряжетесь.

Преимущества необычного фитнеса мы уже изучили, а вот полезно ли так шагать? По мнению врачей, даже очень, а о том, чем полезна скандинавская ходьба именно, читайте в следующем пункте статьи.

Основные положительные свойства

С палками нагрузка при шаге станет сбалансированной и распределится равномерно, а значит, работать будут в ходе подобных занятий не только нижние конечности, но и остальные мышцы тела. Умеренный шаг в активном темпе очень положительно повлияет на здоровье:

  • поможет сжечь лишние килограммы, благодаря чему можно предотвратить ожирение или избавиться от него (речь идет не только о стандартном ожирении, но и об ожирении внутренних органов);

  • разгонит и разжижит кровь, благодаря чему исчезнут головные постоянные мигренеподобные боли и хроническая усталость;

  • натренирует сердечно-сосудистую систему, за счет чего предотвращаются сердечно-сосудистые болезни;

  • повысит износостойкость и силу нижних конечностей, благодаря чему вы больше не будете быстро уставать;

  • разработает суставы, улучшит лимфоток, ускорит все обменные процессы в организме.

Скандинавскую ходьбу можно сравнить с аэробикой, так как она тоже представляет собой сбалансированную нагрузку с  минимальной интенсивностью.

За счет этого она очень быстро и качественно сжигает жировую массу, нормализует АД, уменьшает уровень холестерина и придает костям прочность.

Таким образом, можно сделать вывод, что данный вид спорта идеально подходит для всех, особенно для женщин и для мужчин в пожилом возрасте при больных суставах, при проблемах с позвоночником и сердечно-сосудистым аппаратом.

Меры предосторожности

Несмотря на безопасность вышеописанного вида спорта, заниматься с осторожностью нужно тем людям, у которых недавно были травмы или обострялись хронические болезни.

Во время обострений любых хронических болезней (например, остеохондроза или артроза) заниматься спортивным шагом с палками нельзя. Кроме того, занятия придется отложить при наличии травм до полного их заживления.

Как правильно шагать с палками?

Теперь вы знаете, чем полезна скандинавская ходьба, и наверняка захотели ее попробовать. Но не спешите, сначала нужно узнать, как правильно ходить с лыжными или любыми другими палками.

Первым делом нужно выбрать палки правильно. Они должны быть более короткими, чем лыжные, и идеально подходить по росту.

Рассчитать идеальную длину можно так –умножить свой рост в см на 0,68 и выйдет идеальный размер палок (плюс/минус 5 см).

Если у вас больные ноги, тогда берите палки подлиннее, так как при этом вы перенесете большую часть нагрузки на руки. И наоборот, если у вас болят руки или верхний отдел позвоночника, тогда выбирайте короткие палки.

Шагать тоже нужно правильно, а именно так, как на лыжах – синхронно и поочередно двигая руками и ногами. Длительность тренировки подбирайте под себя, главное, чтобы ваше тело не перегружалось сильно. Начинайте с 10-15 минут, а потом постепенно увеличивайте время.

Если во время тренировки вы чувствуете сильную усталость, тогда остановитесь и отдохните немного. Обязательно берите с собой воду или холодный чай, чтобы вовремя утолить жажду, чтобы предотвратить обезвоживание.

Посмотрите видео об основных ошибках новичков:

На этом все, дорогие друзья. Если остались вопросы, тогда задавайте их в комментариях, а также делитесь своими ощущениями и пишите отзывы, если вы уже пробовали заниматься. Подписывайтесь на наши обновления и расскажите о нашем сайте своим друзьям в социальных сетях. Всего вам хорошего!

Автор: Инесса Жебрякова

Поделись с друзьями

Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Получай новые статьи сайта к себе в почтовый ящик
Ни какого СПАМа
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности
Комментариев: 2
  1. Roman
    Ответить

    Любой вид активности полезен для здоровья ;)

  2. Александр
    Ответить

    Ходьба в принципе полезна, а скандинавская вдвойне, так как задействована вся группа мышц, при этом нагрузка распределяется равномерно, а не только на ноги, как при спортивной ходьбе.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности